أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه




تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
قديم 08-10-2008, 01:11 PM   رقم المشاركة : 1
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ









عضوة شرف 
افتراضي تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور



تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها

حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:

1- شد الركبة إلى الكتف:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
- كرر التمرين بالساق التالية.
- ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.

((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

2- تمرين الكرسي:
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
- ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

3- تمرين القطّة:

الخطوة الأولى
إركع على ركبتيك ويديك.
- ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

الخطوة الثانية
- قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
- كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


4- الضغط على عظم الكتف:
- إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
- أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
- شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
- حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


5- نصف تمرين جلوس:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
- حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


6- رفع الساقين:

الخطوة الأولى
- تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
- إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
- إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


الخطوة الثانية
- قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
- إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور
http://forum.sedty.com/t102993.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links



قديم 08-13-2008, 12:24 AM   رقم المشاركة : 2
:: سيدة نشيطـة ::









افتراضي رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


شكرا جزيلا تمارين مفيده و ان شاء الله اجربها يوميا


قديم 08-13-2008, 01:56 AM   رقم المشاركة : 3
:: سيدة نشيطـة ::








افتراضي رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


شكرا اختي على التمارين الرائعة

قديم 08-13-2008, 10:37 AM   رقم المشاركة : 4
:: سيدة نشيطـة ::









افتراضي رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


شكرا اختي عالتمارين

قديم 08-16-2008, 02:28 AM   رقم المشاركة : 5
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ









عضوة شرف 
افتراضي رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


العفو حبيباتي

الأروع هو مروركم يالغلا

لا خــلا و لا عــدم

قديم 08-30-2008, 01:20 PM   رقم المشاركة : 6
:: سيدة نشيطـة ::








افتراضي رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


روووووووووووووووعهـ
تشكرررررررررري

قديم 09-03-2008, 11:35 PM   رقم المشاركة : 7
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ









عضوة شرف 
افتراضي رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


مشكورين عالمرور وردودكم الحلوة

عساني ماانحرم من هالطلة العطرة

قديم 09-04-2008, 03:44 AM   رقم المشاركة : 8
:: VIP ::









وسام فراشة سيدتي 
افتراضي رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


ـألـسَـلآمٍ عـَلـيـكُـمٍ و رحـمَـة ـألـلـَّـه و بـَركـآتـُـه

الف الف شكرررر

الله يعطيكي العافيه

دمتي بحفظ الرحمن ورعايته


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1200 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تجديد نضاره البشره ..التخلص من اثار حب الشباب واثار الجروح والحروق بجهاز الفراكشنال ليزر العجيب .. اتصلي بنا الرياض 0112499111 _0554171121

إضافة رد



تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف ஓ ياسـ الشام ـمين ஓ تمارين رياضية للرشاقه 79 06-15-2012 02:37 AM
الظهر صحاري العالم تمارين رياضية للرشاقه 9 06-13-2012 10:04 PM
آلام الظهر عند حواء فوفو الحمل والولادة 18 03-13-2011 03:04 PM
المعلومات الطبية الكاملة عن التخدير الموضعى للحوض Epidural " ابرة الظهر " (بالصور) .. زهور الشام الحمل والولادة 72 05-02-2009 05:47 PM
آلام الظهر ،،، أمونة الشويخ صحتك 2 08-07-2007 12:18 PM




Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل تابع لشركة اد ان توب وليس له علاقه بأي جهة أخرى
Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter