ღ نــصائح للتخلــص من آلام الظهر ღ

[ღ مــزوحــية ღ]

نصائح للتخلص من آلام الظهر




أثناء فترة حمل المرأة عادة تصاب بآلام فى الظهر و معظم هذه الآلام تكون فى الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل و قد تمتد إلى ما بعد الولادة فترة تصل إلى ستة أشهر.

و تنقسم هذه الآلام إلى عدة أنواع

النوع الأول:
ألم يصيب أسفل الظهر و يمتد إلى الساقين.

النوع الثانى:
ألم يصيب المفصل الحرقوفى و يكون عميقا فى منطقة الإليتين و قد يمتد إلى الناحية الخلفية أو الجانبية للفخد و عادة يظهر هذا النوع من الألم كلما تقدم الحمل و فى بعض الأحيان يمتد إلى ما بعد الولادة.

النوع الثالث:
"الألم الليلى" و هو ألم يصيب منطقة أسفل الظهر و تشعر به المرأة الحامل عند الاستلقاء للنوم ليلا.

_________________________________________________

ما هى الأسباب التى تؤدى إلى الإصابة بهذه الأنواع من الآلام

- التغيرات الطبيعية التى تحدث أثناء فترة الحمل.
- زيادة الوزن أثناء الحمل.
- تغيرات و زيادة فى إفراز بعض الهرمونات التى تسبب زيادة رخاوة الأربطة و العضلات.
- تغيرات فى مركز الثقل.
و تظهر آلام أسفل الظهر عند ممارسة بعض أنواع الأنشطة مثل المشى- الوقوف مدة طويلة- الجرى- الإنحناء إلى الأمام- التقلب على السرير و حمل الأشياء.

أيضا كلما تقدم الحمل و إزداد وزن الجنين إزداد التوتر و العبء على المفاصل و العضلات و الأربطة فى منطقة أسفل الظهر و إزداد ضعف عضلات البطن و فى الوقت نفسه تزداد إفرازات بعض الهرمونات التى تعمل على رخاوة العضلات و الأوتار و الأربطه بهدف زيادة مرونة و تمدد قناة الولادة.

و لا يقتصر تأثير هذه الهرمونات على حوض المرأة الحامل فقط و إنما يمتد ليشمل جميع المفاصل بما فيها مفاصل العمود الفقرى و يؤدى هذا إلى أن يفقد العمود الفقرى قدرته و مرونته الكاملة على مواجهة الضغوط و التوترات المتزايدة بسبب القوام الجديد للمرأة الحامل و زيادة وزن الجنين.

أما النوع الثانى الخاص بألم المفصل الحرقوفى فإنه عادة يكون ناتج عن إفراز أنواع من الهرمونات تسبب مرونة فى المفاصل و إرتخاء فى الأربطه المحيطه بها و يزداد الألم أثناء الوقوف أو المشى أو قيادة السيارة مسافة طويلة و عند الإستلقاء على السرير أو النهوض منه.

أما بالنسبة لآلام أسفل الظهر الليلية فإن هذا النوع من الآلام يبدأ عند الإستلقاء على الفراش و يسبب ذلك الألم أرقا للسيدة الحامل و يرجع سببه إلى زيادة تدفق الدم داخل الأوعية فى الحوض و أسفل الظهر.

كيف السبيل إلى الوقاية من تلك الآلام؟

الوقاية من هذه الآلام تتطلب المحافظة على قوام سليم و تجنب الأوضاع الخاطئة و وضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل فترة طويلة و تجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة و كذلك تجنب الجلوس فترة طويلة متصلة و تجنب حمل الأشياء الثقيلة و إتباع الإرشادات الصحية عند الإستلقاء على الفراش أو مغادرته وينصح أيضا باختيار حذاء مريح و تجنب الأحذية ذات الكعب العالى و وضع وسادة رقيقة بين الساقين و تحت البطن عند الإستلقاء على الجنبين و المداومة على ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر و إختيار المرتبة المناسبة للسرير ..

 

 

[رنيم الغربة]

موضوع قمة في الروعة

والله اشتقنا لهالمواضيع

والاكتر اشتقنا لطلة صاحبة المواضيع

يستحق التقييم

بشكرك من قلبي

والله يقومك بالسلامة يارب

 

 

[هايدي الجميله]

موضوووع رااااااااااااائع
يسلمووووووووو مزوحيه
لاعدمنا وجودك

مع تحيات هايدي و زوجها بيتر

 

 

[ღ مــزوحــية ღ]

ام عيسىا مشكورة يا قلبي على التقيييم
لا حرمنا من تواجدك المتألق بكل المواضيع

هايدي فديتك انتي وبيتر ههههههههه
مشكورة يا قمر على الطلة الحلوة هذه
لا تحرميني من ردودك الحلوة دايما

 

 

[المحبه للخير]

يعطيك العافية خيتو على الموضوع التحفة



اختك ميمي

 

 

[ღ مــزوحــية ღ]

ربي يعافيكي يا قمري
شاكرة مرورك يا عســــــــل

 

 

[ام مهند]

ضهري يلمني من اجهت اليمين


كل ما مشيت كثير وكل ما شلت ثقيل

ارجوا الحل


وشكرا

 

 

[ღ مــزوحــية ღ]

يا هلا وغلا ام مهند
شوفي يا الغالية انا مثلك برضو
اهم شي ما تشيلي شي ثقيل وما توقفي كتيرررر يعني اذا وقفي ساعة ارتاحي ساعتين
واذا وجع الظهر لا يحتمل روحي عند دكتور يوصفلك دوا للحوامل لوجع الظهر انا قاعدة اخذ 3 حبوب باليوم وخف الحمدالله

 

 

[شذى الياسمين]

يعطيك العافية على الطرح يالغلا

 

 

[ღ مــزوحــية ღ]

ربي يعافيكي يا قلبي
شاكرة مرورك يا قمر