بالصور تمارين للمعدة والخواصر و أسفل البطن

[روز الشام]

بالصور تمارين للمعدة والخواصر و أسفل البطن



[U][size=5][color=#FF0000][font=Courier New]1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.

تمارين لتخفيف الكرش

تمرين الوقوف على طرف الأقدام



تمرين الأرجـل



تمرين المعدة



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن



تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
بالصور تمارين للمعدة والخواصر و أسفل البطن
http://forum.sedty.com/t108458.html

[Ă๓๑яล]

الله يعطيكي العافيه


موضوعك راائع كروعتك

تقبلي مروري

[قرية التوت]

الله يعطيك العافية وانشاالله نستمر عليها

[قرية التوت]

فية وحده من زميلاتي استخدمت الطريقة ونزل وزنها مع التخفيف في الاكل

[قرية التوت]

مدريالمشي علي السير ينزل الوزن والايشده بس

[روز الشام]

اكيد المشي ع السير ممتاز وشكرا لمروركم

[الخزامة]

شكرا عالموضوع

يسلمووو

[روز الشام]

شكرا حبيبتي لمرورك