أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > حياتك سيدتي > الحمل والولادة





الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى


جديد مواضيع الحمل والولادة


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 09-22-2008, 01:26 AM   رقم المشاركة : 1
:: سيدة نشيطـة ::










Thumbs up الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى



أكد الأطباء المتخصصون أن للتمرينات الرياضية دورها الفعال طوال فترة الحمل، خاصة أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين، لذلك يجب على الحامل ممارسة بعض التمرينات البسيطة التي تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية، وتجعل فترة حملها تمر بسلام دون الشعور بالإرهاق أو الضعف العام، إضافة إلى أنها تساعد على عملية الوضع نفسها.

تمرينات الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

ويؤكد أطباء النساء والتوليد أن الغذاء المناسب ضروري للجسم قبل بدء المرأة الحامل للتمارين، خاصة خلال أشهر الحمل الأولى وذلك للأسباب التالية:

أنه يساعد على الاستمرار في الأداء وتجنب التعب المبكر.

أنه يحافظ على شدة وكثافة الأداء.

وأنه يجب على الحامل تناول وجبة صغيرة قبل بدء التمارين بحوالي 10 إلى 30 دقيقة، على أن تكون من النوع الذي يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة ويبقيه عالياً أثناء الأداء. والكمية المناسبة هي 50 جراماً وتجدين هذه الكمية في:

السلطة.. فهي وجبة مثالية تجهزك بالطاقة بشكل ثابت، وتناولي أيضاً علبة زبادي صغيرة أو قطعة فاكهة.
أو يمكن تناول إصبعين من الموز، وخمس شرائح من كيك الأرز.
ولا تنسي أن تشربي كوبين من الماء مع هذه الوجبة الصغيرة.

وأثناء التمارين استمري في شرب الماء وكلما نضح العرق من جسمك احتجت إلى المزيد من الماء. وبعد أن تنتهي من التمارين عليك تناول طعامك في أقرب فرصة، وذلك لتعويض النقص في خزين الجلايكوجين في العضلات، وإذا وجدت أن تناول وجبة كاملة غير ممكن، لبعدك عن المنزل مثلاً، فتناولي 50 جراماً من النشويات مثلما فعلت قبل التمارين مباشرة، ولا تنسي شرب الماء.

تمرينات الحمل

من الشهر الثالث حتى السادس تنفذ مجموعة التمرينات التالية مرة على الأقل يومياً، ويفضل مرتين صباحاً ومساءً مع الملاحظة الأساسية بتفادي ظهور التعب غير المحتمل، وضرورة تنفيذ عملية الشهيق من الأنف والزفير من الفم 4 إلى 6 مرات بعد كل تمرين من التمارين السابقة.. فهذا التمرين يُعتبر قسطاً من الراحة بين التمرينات.

* التمرين الأول:
من وضع الوقوف ارفعي الذراعين أماماً (للتوازي مع الأرض), ثم اخفضيهما، وارفعي الذراعين أماماً عالياً مع ثني الرقبة للخلف (النظر للأعلى) ثم اخفضيهما.
ارفعي الركبة اليسرى أماماً 90 ْ ثم اخفضيها, ثم ارفعي الركبة اليمنى كذلك. ثم اخفضيها مرة أخرى.
ضعي اليدين على الجذع (أي في الوسط) وقومي بثني الرقبة لجهة اليسار ثم لجهة اليمين.
يتم عمل كل تمرين مما سبق من 6 إلى 8 مرات.

* التمرين الثاني:
من وضع الوقوف والذراعان مرفوعتان جانباً توازياً مع الأرض قومي بلف الجذع لليسار مع النظر للخلف, ثم العودة, ثم للجهة اليمنى كذلك، من 6 إلى 8 مرات.

* التمرين الثالث:
من وضع النوم على الظهر، ضعي يديك كوسادة تحت الرأس، اثني الركبة اليسرى ثم مديها, ثم الركبة اليمنى كذلك، من 6 إلى 8 مرات.
ثم اثني الركبتين معاً ثم مديهما من 3 إلى 5 مرات.

التمرين الرابع:
قفي أمام كرسي بمسند, وضعي يديك على المسند واثني الركبتين ثم مديهما مع النظر لأعلى، من 4 إلى 6 مرات.
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى
http://forum.sedty.com/t109185.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links




قديم 09-22-2008, 01:47 AM   رقم المشاركة : 2
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ










عضوة شرف وسام العضوة المتعاونه 
افتراضي رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى


غاليتي ام رنودة...

موضوع جميل جدا

ومميز

يستحق التقييم

الله يثبت حملك

وما يحرمنا طلتك الجميلة


قديم 09-22-2008, 10:30 AM   رقم المشاركة : 4
:: سيدة نشيطـة ::










افتراضي رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى


الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

قديم 09-22-2008, 02:54 PM   رقم المشاركة : 5
:: سيدة مميـزه ::











افتراضي رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى


مشكورة ام رنودة يا الغالية على النصايح الحلوة
بس خلنا نتناقش شوية بالموضوع هذا
انا قللي الطبيب انه الرياضة بالاشهر الاولى ممكن تؤدي لاسقاط الولد والمشيمة تنفصل
فقاللي انه لازم اول فترة راحة بعد كذا بالاشهر الاخيرة نسوي الرياضة هذه اول شي بكون الحمل ثبت
ثاني شي عشان تسهل من عملية الولادة
واحيانا في حوامل يكون حملهم ضعيف ينصحونهم الاطباء بالاستلقاء على الظهر 9 اشهر !
يعني النصايح هذه اعتقد مو لكل الحوامل تصح ..شرايك انتي قلبي؟؟
لما قريت الموضوع لاحظت انك ما ذكرتي الرياضة اللي ممكن يسوونها بالاشهر الاولىا ؟؟بس كتبتي عن الوجبات ..هل يا ترىا هي نفسها اللي يسوونها بالشهر الثالث للسادس ؟يا ليت قلبو تفيديني
..رياضة من الشهر الثالث للسادس ايه سامعة فيها عشان يكون الحمل ثبت ..بس قبل ما سمعت للحين عنها
------------------------------
يعطيكي العافية يا الغلا بانتظار جديدك غاليتي

قديم 09-22-2008, 11:01 PM   رقم المشاركة : 6
:: سيدة نشيطـة ::










افتراضي رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى


ام ديما ..مشكوره على المرور نورتي الموضوع

مزوحيه .. مشكوره على مرورك..بالراحه علي خليني

أخذ نفس حتى ارد على اسئلتك

الموضوع قريته في احد المواقع واستفدت منه

قلت لازم انزله في المنتدى..بعدين رياضة الحامل

راح تكون سهله مو عنيفه .. واكيد فيه استثناءات

لبعض الحوامل اللي بيعانون من مشاكل بالحمل

وانا والله مااحب الرياضه لحوامل الاشهر الاولى

لان هذي الاشهر حساسه واي حركه خطأ يمكن

تضر بالحمل.....

مشكوره حبيبتي مزمز على مرورك ونورتي الموضوع الغاليه

قديم 09-23-2008, 05:06 PM   رقم المشاركة : 8
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى


مشكوره اختي


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1000 ريال اتصلى بنا 0112499111 / 0554171121
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0112499111 / 0554171121

إضافة رد




الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إرشادات عامة للحوامل خلال فترة الحمل والمضاعفات التي قد تصاحب الحمل وسام الحمل والولادة 16 01-14-2013 02:02 PM
أشهر الماكييرات وأسرار جمال العيون roza243 صالون التسريحات والمكياج 8 10-11-2008 05:53 AM
الولادة القيصرية قبل اكتمال أشهر الحمل ابتسامتي تكفيني الحمل والولادة 6 05-11-2008 09:31 PM
بالصـــور) أشهر الحمل من البداية حتى الولادة. دلع قصيمي المواضيع المكررة 8 12-27-2007 10:31 PM
الرياضه اثناء الحمل(صوره) جوسى تمارين رياضية للرشاقه 2 08-31-2006 02:24 AM







Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter