أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه



تمرين تنحيف الارداف والافخاد


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 12-04-2008, 18:18   رقم المشاركة : 1
:: سيدة رائعــة ::










icon17 تمرين تنحيف الارداف والافخاد

تمرين تنحيف الارداف والافخاد





هناك الكثير ممن يعنين من زيادة في الأرداف و الأفخاذ ، وهذا التمرين بإذن الله يساعد في تنحيف الأرداف و الأفخاذ .

الوقوف في وضع استقامة.
إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.

- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).

- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.

- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.

- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.

- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.

- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.

- أخذ نفس عميق.

- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).

- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.

- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.

- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.

- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال

ادعوا لي ان يرزقني الله زوجا صالحا
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
تمرين تنحيف الارداف والافخاد
http://forum.sedty.com/t120896.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links





قديم 12-13-2008, 15:10   رقم المشاركة : 3
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ










شكر وتقدير وسام العضوة المتعاونه 
افتراضي رد: تمرين تنحيف الارداف والافخاد


بانتظارك دائما همس
مشكوره يا الغلا


تمرين تنحيف الارداف والافخاد

قديم 01-09-2009, 16:14   رقم المشاركة : 6
:: سيدة نشيطـة ::











افتراضي رد: تمرين تنحيف الارداف والافخاد


شكرااااااااااااااااااااا ع الموضوع

قديم 07-28-2010, 02:30   رقم المشاركة : 7
:: سيدة رائعــة ::










افتراضي رد: تمرين تنحيف الارداف والافخاد


"شكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــرررررررررررررررررررررررررررررر رررررررررررررررا "


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1000 ريال اتصلى بنا 0112499111 / 0554171121
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0112499111 / 0554171121

إضافة رد




تمرين تنحيف الارداف والافخاد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تنحيف الرداف و اليدين التخبنه من فوق بنت ع س ل تمارين رياضية للرشاقه 18 08-17-2014 15:05
وصفة تنحيف فعالة جدا ام*حسام وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة 40 05-12-2012 08:21
وصفه تنحيف وعن تجربه... احاسيس حوريه الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 20 02-05-2011 04:00
تنحيف بدون رجيم امونة العصفورة وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة 21 07-16-2009 04:21







Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter