أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه


تمرين تنحيف الارداف والافخاد


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
قديم 12-04-2008, 05:18 PM   رقم المشاركة : 1
:: سيدة رائعــة ::








icon17 تمرين تنحيف الارداف والافخاد

تمرين تنحيف الارداف والافخاد





هناك الكثير ممن يعنين من زيادة في الأرداف و الأفخاذ ، وهذا التمرين بإذن الله يساعد في تنحيف الأرداف و الأفخاذ .

الوقوف في وضع استقامة.
إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.

- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).

- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.

- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.

- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.

- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.

- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.

- أخذ نفس عميق.

- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).

- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.

- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.

- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.

- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال

ادعوا لي ان يرزقني الله زوجا صالحا
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
تمرين تنحيف الارداف والافخاد
http://forum.sedty.com/t120896.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links




قديم 12-13-2008, 02:10 PM   رقم المشاركة : 3
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ








شكر وتقدير وسام العضوة المتعاونه 
افتراضي رد: تمرين تنحيف الارداف والافخاد


بانتظارك دائما همس
مشكوره يا الغلا


تمرين تنحيف الارداف والافخاد

قديم 01-09-2009, 03:14 PM   رقم المشاركة : 6
:: سيدة نشيطـة ::









افتراضي رد: تمرين تنحيف الارداف والافخاد


شكرااااااااااااااااااااا ع الموضوع

قديم 07-28-2010, 01:30 AM   رقم المشاركة : 7
:: سيدة رائعــة ::








افتراضي رد: تمرين تنحيف الارداف والافخاد


"شكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــرررررررررررررررررررررررررررررر رررررررررررررررا "


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1200 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تجديد نضاره البشره ..التخلص من اثار حب الشباب واثار الجروح والحروق بجهاز الفراكشنال ليزر العجيب .. اتصلي بنا الرياض 0112499111 _0554171121

إضافة رد



تمرين تنحيف الارداف والافخاد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كريم تنحيف الارداف بأرخص الاسعار فرنساوى ايمو فافا منتجات بشرة _تجميل _ عطور 164 04-16-2014 08:23 AM
تنحيف الرداف و اليدين التخبنه من فوق بنت ع س ل تمارين رياضية للرشاقه 17 04-12-2013 02:12 AM
وصفة تنحيف فعالة جدا ام*حسام وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة 40 05-12-2012 07:21 AM
وصفه تنحيف وعن تجربه... احاسيس حوريه الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 20 02-05-2011 03:00 AM
تنحيف بدون رجيم امونة العصفورة وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة 21 07-16-2009 03:21 AM




Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل تابع لشركة اد ان توب وليس له علاقه بأي جهة أخرى
Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter