عند الحمية، إخسري وزنك وليس كثافة عظامك!

[جوسى]

عند الحمية، إخسري وزنك وليس كثافة عظامك!

هل كنت تعلمين انك عندما تتبعين حمية لخسارة الوزن قد تعرضين صحة عظامك للخطر؟

خسارة الوزن اصبحت موضة رائجة هذه الايام، كل يوم تسمعين وتلتقين بأشخاص يتبعون نظاماً غذائياً معيناً لخسارة بعض الكيلوغرامات.
الحميات الغذائية القليلة بالوحدات الحرارية والتي لا تحتوي على الكمية الكافية من الكالسيوم تؤدي الى خسارة الكالسيوم من العظام مما يؤدي الى هشاشتها. وهذا خاصةً عند اتباع حمية غذائية غير متوازنة أي من دون استشارة أخصائيين، ودون ممارسة الرياضة البدنية مما يؤدي الى خسارة الكالسيوم من العظام.


كيف تؤثر الحمية الغذائية غير المتوازنة على صحة العظام؟
- حذف الوجبات: عند اتباع حمية، معظم الاشخاص يظنون أنهم إذا قاموا بحذف إحدى الوجبات الأساسية، ذلك يساعدهم على تخفيف وزنهم، وعادةً تكون هذه الوجبة وجبة الفطور التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- وحدات حرارية قليلة: تشير الدراسات بأن تخفيف الوحدات الحرارية بشكل كثيف يترافق معه حدوث ترقق العظام. وإن اتباع حمية غذائية قليلة الوحدات الحرارية لمدة خمسة اشهر، يساهم في إضعاف العظام. وهذه الدراسات تشير ايضا ان اتباع هذه الحميات بانتظام يؤدي الى انخفاض نسبة المعادن في العظام بنسبة 16%.
- إلغاء بعض مجموعات الطعام: إن الحميات المروّجة غالباً ما ترتكز على تناول مجموعة معينة من الطعام وإلغاء تام للمجموعات الأخرى. هذه الحميات عادةً تكون قليلة جدا بالوحدات الحرارية وتفتقر الى المعادن والفيتامينات. فهي لا تحتوي على مجموعة الحليب ومشتقاته بالإضافة الى عدم تناول الأطعمة الأخرى التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.

- خلل في معدل الاستروجين في الجسم: اتباع حمية قليلة جداً بالوحدات الحرارية يؤثر على معدل الإستروجين في الجسم الذي بدوره يؤثر على صحة العظام. والنساء الاكثر تعرضاً هنّ المراهقات والسيدات خاصة بعد انقطاع الطمث.
- النساء بعد انقطاع الحيض: تشير الدراسات الحديثة أنّ هذه الفئة من النساء معرضة أكثر من غيرها لخسارة كثافة العظام خاصةً عندما يتّبعن نظاماً غذائياً قاسياً، وذلك لأن معدّل الإستروجين لديهن أقلّ، ولا يمارسن الرياضة لفترات مقبولة، وعادة نظامهن الغذائي لا يحتوي على الكمية المناسبة من الكالسيوم.


- المراهقات: هنّ اكثر من يتبع هذه الحميات للحصول على الجسم المثالي، جسم عارضات الأزياء. لكنهن في عمر ومرحلة مهمة جدً من ناحية تخزين المعادن والكالسيوم في عظامهن للحصول على عظام صحية. فإن اتباع حمية قاسية قد يؤدي الى نقص في إفراز الإستروجين وتوقف الدورة الشهرية لديهن مما قد يؤدي الى تأثير سلبي على صحة العظام.


- عندما تتبعين حمية غذائية، لتكن صحيّة متوازنة!

- إستشيري أخصائية التغذية: أخصائية التغذية سوف تساعدك على إختيار مأكولات صحية وإتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن مناسب لك.

- خففي الوحدات الحرارية ولكن ليس الكالسيوم: الكالسيوم في الحمية الغذائية يساعدك على المحافظة على عظامك ويساعد أيضاً على خسارة الوزن.

- تناولي 3 حصص يومياً من الحليب ومشتقاته: للحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم في غذائك.

- كوني واقعية في تحديد وزنك المثالي: ضعي هدفاً واقعياً حتى لا تصابين بالإحباط.

- مارسي الرياضة: العظام كالعضلات تصبح أقوى مع الرياضة المستمرة.

[ريــناد]

عزيزتي

الله يعطيك العافيه مجهود تشكر ي عليه
دمتِ بحفظ الله

\
ريــناد /

[شـــــانـتــيـــلآ]

والله معاك حق ويسلمو ايديكي وبريجيمي انا بيدخل باليوم تلات حصص من الكالسيوم بيض وحليب وزبادي ياترى بكفيني خاصة اني مرضعه
وعندي سؤال الك جوسي هل المرضعة تفقد وزن اسرع من غيرها بسبب انتاج الحليب في جسمها

[هلا هلا]

ـألـسَـلآمٍ عَـلـيـكُـمٍ و رحـمَــة ـألـلـَّـه و بـَركـآتـُـه


اي والله كلاااامك صحيح خيتي

مااا قصرتي

يعطيكِ العااافيه خيتي

تقبلي ودي وتقديري

حماااكِ الرحمن ورعااااكِ

[دانة نجد]

مشكوره عزيزتي...

[شاهيندا]

هذا ماحصل لي بالضبط عندما عملت الريجيم مشكلتي كنت اتابع عند اخصائيه وماشاء الله عليها ممتازة بس انا اهملت شرب الحليب واللبن ولا كنت مرضعه ايامها كمان؟؟وكان لازم اشرب 6 كاسات لبن او حليب قليل الدسم نقصت نسبه الكالسيوم عندي في الدم وتعبت جدااااااااا ايامها من ضيق تنفس وخفقان القلب لان الكالسيوم ينظم دقات القلب وعندما شكيت حالي لطبيب الله يسامحه اعطاني ابرة كالسيوم في الوريد يومها؟؟؟كنت في الطوارئ تخطيط قلب واكسجين ولله الحمد خرجت بنص عافيه لا اشعر بما حولي ودائما دايخه ومرميه على الارض ولا افهم مايقال لي حصل عندي انخفاض ضغط وانخفاض سكر دائما رعشه في جسمي وجفاء النوم عيوني يومين لم تغمض لي عين رغم محاولتي النوم اعصابي مشدوووووووووده
وبعدها استخدمت حبوب كالسيوم عاليه جدا سببت ترسب كالسيوم في اقدامي ولا اقدر ان امشي عليها
المهم الحكايه طووووووووووويله

نصيحتي لكل مرضعه لا تعملي ريجيم اذا لم يكون متابعه مع اخصائيه وتسمعي كلامها صح ؟؟اسالوا مجربه
والا حتخسري صحتك ومش حتقدري تكملي الريجيم

[فوفو]

يسلموووووووووووووو

[مجتهده]

مشكوررررررررررررررررره الله يعطيك العافيه