 |
 |
| ||
| ||
| سيدتي I الكيبورد العربي I أعلن لدينا |
| التسجيل | أنظمة وقوانين | المجموعة الاجتماعية |  المدونات | معرض الصور | ابتسامات | شروح خاصة |
| ||||||||
جديد مواضيع صحتك |
| |
 |
| Sponsored Links | |
| | |
03-22-2009, 06:46 PM
| رقم المشاركة : 1 | ||||||||||||||||||
| :: VIP :: |  برنامج علاجي لتقوية العضلات الناصبة للعمود الفقري  برنامج علاجي لتقوية العضلات الناصبة للعمود الفقري  تؤدي تلك التمارين مرة يومياً قبل النوم النوم علي مراتب قطنية او اسفنجية غير مطاطة   1- استلقى على الظهر و حاول ضم الركبة على البطk " طبعا لو فى كرش يبقى قدر المستطاع و اثبت 3 ثوان ثم ارجع للأستلقاء و كرر هذا 5 مرات .  2- من نفس الوضع ارفع ببطى ظهرك " منطقة المقعدة عن الأرض " لو فى الم او صعوبة ارفعها و لو 2 سم و اثبت 3 ثوان و ارجع ظهرك للأرض و كرر 5 مرات  3- من هذا الوضع و ارفع الرأس لآعلى قليلا 5 مرات مع التنفس العميق  4- ميل بالرجلين على اليمين ثم على اليسار ببطى مع التنفس العميق  5- ضع اليدان على الصدر و ارفع الرأس و الكتفين لأعلى 5 مرات ببطى  6- من وضع الجثو تقوس الظهر لأسفل و لأعلى مثل القطة 5 مرات  7- من نفس الوضع رفع الذراع اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل  8- من نفس الوضع رفع الرجل اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل  9- قف و ظهرك ملاصق للحائط و برفق اضغط مع لصق ظهر كاملا للحائط  10-اجلس فى وضع مستقيم حتى و ان كان على كرسي ذو مسند للظهر  11- من وضع الجلوس ارفع الذراع اليسى و ميل لليمين ثم لليسار ببطى و كرر 5 مرات  12-من وضع الجلوس ارفع ذراعين لآعلى و ميل للأمام و طبعا مش مثل الصورة لان اكيد عندك كرش " على كل حال ميل لألمام قدر ما تستطيع و كرر 5 مرات ببطىء .  13- نفس التمرين السابق ميل على احد الجانبين  14- رفع الكتفين لأعلى مع الثبات 5 ثوان و كرر 5 مرات  15- من وضع الجلوس التفت يميناً و انظر اسفل ببطى ثم كرر يسارا " و تذكر التسليم بعد الصلاة منقوووووووول  لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط
:
 | ||||||||||||||||||
 |
| Sponsored Links | |
| | |
|
03-22-2009, 10:45 PM
| رقم المشاركة : 2 |
| مُشــرِفــَة ذوُي الإحتيِاجَـات الخَـاصَه |  رد: برنامج علاجي لتقوية العضلات الناصبة للعمود الفقري |
|
03-22-2009, 10:48 PM
| رقم المشاركة : 3 |
| :: VIP :: | رد: برنامج علاجي لتقوية العضلات الناصبة للعمود الفقري |
|
03-23-2009, 12:23 AM
| رقم المشاركة : 4 |
| عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ  
| رد: برنامج علاجي لتقوية العضلات الناصبة للعمود الفقري  موضوع مميز ورائع يستحق التقييم لك كل التقدير لهذا الاختيار بانتظار جديدك دائما |
|
03-23-2009, 02:13 AM
| رقم المشاركة : 5 |
| :: سيدة مميـزه :: | رد: برنامج علاجي لتقوية العضلات الناصبة للعمود الفقري |
|
03-23-2009, 06:59 AM
| رقم المشاركة : 6 |
| :: سيدة مميـزه :: | رد: برنامج علاجي لتقوية العضلات الناصبة للعمود الفقري |
|
03-23-2009, 06:52 PM
| رقم المشاركة : 7 | |
| :: VIP :: | رد: برنامج علاجي لتقوية العضلات الناصبة للعمود الفقري اقتباس:
وشكرا لتقييمك ( بس ولا نقطه زادولي !!)  لك حبي وتقديري  | |
|
03-23-2009, 06:54 PM
| رقم المشاركة : 8 | |
| :: VIP :: | رد: برنامج علاجي لتقوية العضلات الناصبة للعمود الفقري اقتباس:
 | |
| جلسة ازالة الشعر بليزر الجنتل ليز 1800ريال(خصم 50%)جلسات علاج تشققات السمنة والحمل واثارالحروق والجروح بالفراكشنال ليزر0554171121 |
| برنامج العروس توحيد ونضارة وتبييض البشرة والركب والاكواع بالتقشير الكريستالى واحماض الفواكه والفراكشنال ليزر والاوكسجين والطحالب البحرية 0554171121 |
|
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
| انواع عرض الموضوع | |
| منتديات سيدتي - موقع سيدتى | |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| برنامج جميل لتقوية اللغه الانجليزيه | bird_of_love | الكمبيوتر والبرامج | 20 | 12-13-2010 07:52 AM |
| ارشادات هامه للعمود الفقري | مرتاحه ومهمومه | صحتك | 7 | 01-05-2010 11:21 PM |
| رفقا بالعمود الفقري! | لحظـ امل ـة | صحتك | 6 | 01-26-2009 03:27 PM |
| ***لف بطن النفسااء لايمنع ارتخاء العضلات*** | اجمل احساس@ | الحمل والولادة | 5 | 03-06-2008 07:39 AM |
العرض العادي
