أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة




فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..


جديد مواضيع وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 04-12-2009, 10:34 PM   رقم المشاركة : 1
:: سيدة مميـزه ::











icon26 فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..

فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..



اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلمبطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.

التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.

دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.

شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.

حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.

تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.

نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.

كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.

يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.

في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.

وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..

المجموعة الأولى:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.

ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.

حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.

المجموعة الثانية:

ارتقي درجات السلمبقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.

حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.

المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.

مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم


----------------------------------------------


ساره
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..
http://forum.sedty.com/t151418.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links




قديم 04-12-2009, 11:35 PM   رقم المشاركة : 2
:: سيدة نشيطـة ::










افتراضي رد: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..


اشكرك عزيزتي بس انا سمعت انوه ينزل الارحام للمرأة والله اعلم
ودمتي بود يالغلا


قديم 04-17-2009, 04:39 PM   رقم المشاركة : 3
:: سيدة نشيطـة ::










افتراضي رد: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..


مشكوره اختي ساره

دمتي بود

قديم 05-28-2009, 07:33 PM   رقم المشاركة : 4
:: سيدة نشيطـة ::











افتراضي رد: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..


الله لا يحرمنا منك ومن مواضيعك

قديم 05-28-2009, 08:54 PM   رقم المشاركة : 5
:: سيدة مميـزه ::











افتراضي رد: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..


تشرفت بمروركن عزيزاتي

حياكم الله ..

والله يا اخت حنان ما بعرف اول مرة بسمع انها رياضه الدرج بتنزل الرحم ( الله اعلم )

قديم 07-13-2009, 09:04 AM   رقم المشاركة : 7
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي رد: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..


معلومة مفيدة


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1000 ريال اتصلى بنا 0112499111 / 0554171121
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0112499111 / 0554171121

إضافة رد




فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي







Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter