تمارين لتقوية عضلات الساقين

جوسى · 10-30-2006, 10:15 PM

تمارين لتقوية عضلات الساقين

تمرين لتقوية عضلات الساقين
تمرين يمكن أداؤه في المنزل لتقوية عضلات الساقين
الاستعداد: قفي بحيث تكون قدمك اليمنى على الجهة المرتفعة من وسادة التوازن الصلبة وقدمك اليسرى على الجهة المنخفضة. امسكي بالدامبلز مع تعليق اليدين على الجانبين. شدي عضلات البطن مع ثني الركبتين لوضع القرفصاء.
التمرين: افردي ساقك اليسرى وأدخلي قدمك اليسرى إلى الجهة المرتفعة من الوسادة بحيث تكون ركبتك اليمنى مثنية قليلاً. ثم أعيدي ساقك اليسرى إلى الخارج مرة أخرى. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة ثم بدلي الساقين.
وزن الدامبلز : 10 إلى 15 رطلاً ( الرطل نصف كيلو تقريباً).
توصيات عامة :
- أدي هذا التمرين مرتين في الأسبوع.
- ابدئي بعمل مجموعتين من التمارين ( المجموعة من 10 إلى 15 مرة) .
- الاستراحة لمدة 60 ثانية بين مجموعة وأخرى.
- يمكنك زيادة عدد المجموعات وزيادة وزن الدامبلز بالتدريج.

*طيبتى سبب جروحي* · 11-11-2007, 10:49 PM

جوسى · 11-13-2007, 08:56 PM

طيبتي سبب جروحي
حضورك سرني واسعد قلبي
هلا وغلا فيكي

smaa1 · 11-13-2007, 09:22 PM

جزاك الله خييييييييير

جوسى · 11-13-2007, 11:50 PM

هلا وغلا حبيبتي
مرور عطر

دموع مرهفه · 01-01-2008, 03:29 AM

يعطيكي العافيه وتسلم يدك ع الموضوع

adel_che19 · 01-01-2008, 09:16 AM

يعطيكي العافيه وتسلم يدك ع الموضوع

جوسى · 01-01-2008, 12:40 PM

دموع مرهفه
عبله
اشكر مروركم الغالي
وكلماتكم الرقيقه وزيارتكم الارق
هلا وغلا فيكم

11-11-2007, 10:49 PM	رقم المشاركة : 2
طيبتى سبب جروحي :: سيدة مميـزه ::	مكعبات البطاطس الحارة باللبن الرائب عــــــــــــــ الألــــــــوان ــــــالـــــــــم خلطات طبيعية لتقشير وتبيض البشرة بدل المواد الكيماوية صور لفاينل فانتزي..روووووووعه صــــــــــور لهينــــــــــاتا جناااااااااااان ملف حلويات السميد.... (¯`·._) ( هل تنتهي الحياه عندما نخطىء ) (¯`·._) غمزلي .. وقالي محلوه ياحظ اللي يحبونك!! هل تعلموون آن آبليــس يبكًي صور لشخصياتناروتو

11-13-2007, 08:56 PM	رقم المشاركة : 3
جوسى عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ	طيبتي سبب جروحي حضورك سرني واسعد قلبي هلا وغلا فيكي كبسة القرع تمارين الاحماءاو التسخين والتهدئه التدريجيه الرجل يتزوج الحور العين فمن تتزوج المراه لن تحتاجي الى منزل (صور خياليه) 50 معلومه الكثير منا يجهلها وصفات طبيعيه من مطبخك بعض الاطباق التي تشبع ولا تزودنا سوى 300 سعر حراري اسباب عدم نقصان الوزن رغم تنفيذ جميع الوسائل والمحاولات كل ما تريد ان تعرفه عن الرجيم قمة تحطيم الرومنسيه (قصص واقعيه)

11-13-2007, 09:22 PM	رقم المشاركة : 4
smaa1 :: سيدة نشيطـة ::	جزاك الله خييييييييير من الصيدلي خبرطاااازه عمل مغربي يخلي زوجك خاتم بااصبعك زيت الفواكة(سؤااااااال) زيت الفواكة((تكفون يابنات غيرة النسااااء حل جذري للزنووووووووووووود من الصيدلي خبرطاااازه سؤال من كانت صلعاءورجع شعرها ((هل من امل في ذلك)) ابيات معبرة ريجيم فصيلة الدم اكبر كذبة والدليل 00000000000

11-13-2007, 11:50 PM	رقم المشاركة : 5
جوسى عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ	هلا وغلا حبيبتي مرور عطر خمس مناطق للرجل ممنوع الاقتراب منها ايش رايك تالين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ يا مدمنبن البيبسي تعالوا شوفوا موسوعة تمارين رياضيه ازياء بسيطه وشيك فوائد الفازلين المدهشه من النادر جدا رجيم شوربة ماجي خمسون طريقه تكسبين بها خادمتك وتجعلينها طوع امرك علاج ضغط الدم

01-01-2008, 03:29 AM	رقم المشاركة : 6
دموع مرهفه موقوفه لتعمدهآ ومخالفتة قوانين المنتدى	يعطيكي العافيه وتسلم يدك ع الموضوع عروض العيد ولا أحلى بنات رحبو فيني يااحلى بنات نفذيها 3 مرات بالاسبوع ولاحظي الفرق بجسمك كيف استخدمه ؟؟؟ لو سمحتو ساعدوني نفذيها 3 مرات بالاسبوع ولاحظي الفرق بجسمك حركات رياضية بصور هديتي لعضوات وزائرات منتديات سيدتي ازياااء كرمالك هل هاذا يصلح للريجيم؟؟؟ اللي تعرف الجواب تجاوبني الله يرضى عليكم

01-01-2008, 09:16 AM	رقم المشاركة : 7
adel_che19 :: سيدة جـديـدة ::	يعطيكي العافيه وتسلم يدك ع الموضوع

01-01-2008, 12:40 PM	رقم المشاركة : 8
جوسى عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ	دموع مرهفه عبله اشكر مروركم الغالي وكلماتكم الرقيقه وزيارتكم الارق هلا وغلا فيكم (مزحه ) تزوج رجل ستيني من طفله في الخامسه من عمرها استفيد وخلي غيرك يستفيد اقراوا هذا المقال الرائع عن انفلونزا الخنازير طريقه غرييييييييييبه للتعبير عن الحب الهرمونات واهميتها اخطاء لكنها عبقريه عجايب الادوات المطبخيه تجنبي العادات الخاطئه اثناء الرجيم هل تعلمي اين تذهب روحك وانت نائمه اصغر خصر في العالم

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
بالصور تمارين لتقوية عضلات البطن "جيم فى البيت "	انا مصريه	تمارين رياضية للرشاقه	27	08-08-2011 03:21 AM
اليك تمارين تقوية عضلات المهبل	أحلا حلا	الحياة الزوجية	13	10-30-2010 06:18 PM
تمارين جديده لشد عضلات البطن	duaa	تمارين رياضية للرشاقه	23	10-27-2010 06:57 PM
تمارين لتقوية عضلات القدمين .. بالصور	ஓ ياسـ الشام ـمين ஓ	تمارين رياضية للرشاقه	17	07-26-2010 03:36 PM
تمرين الدمبلز لتقوية عضلات الصدر والذراعين	hams_hams	تمارين رياضية للرشاقه	3	01-10-2009 06:55 AM