كيف تنام نوماً مريحاً وبسرعة!!!

[Anana]

كيف تنام نوماً مريحاً وبسرعة!!!



كيف تنام نوما مريحا و بسرعة



إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ

------

الوقوف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً

ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناو 1000 ملغ

من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

إيقاف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية

وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفت باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم

على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدميين

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية

يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

رائحة الياسمين

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا

أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى

فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم

يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك

في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..
__________________

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
كيف تنام نوماً مريحاً وبسرعة!!!
http://forum.sedty.com/t168049.html

[اتلووو]

يسعدني اكون اول وحده ترد وشكرا جزيلا على هالمعلومات

[umhajer]

راح احاول اتبع هالخطوات و نشوف النتيجة و ارد عليكي بعد يومين ثلاثة

[1992]

الموضوع كتير حلللللللللللللو

[أجمل إحساس@]

تسلم يدينك على هالموضوع

بصراحه يجيني بعض الاوقات أرق مأقدر أنام منه لدرجة أنه يسبب لي صداع

بجرب وشوف

لكي تحياتي

[شمعه وذوبها الغرام]

يسلموووووو على المعلومات ...........بجرب واشووووف .......

[om.noof]

يسلموووووخيتووو

[Anana]

يسلمووووووووووووو حبيبتي على مرورك عالموضوع..

وأتمنى للجميع الأستفادة ..
وشكراً........