الغذاء الصحى للتكيس ان شاء الله يعجبكم

[مى عادل]

الغذاء الصحى للتكيس ان شاء الله يعجبكم



للا مانة هذا الموضوع منقول من منتدى اخرالنظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض

منقوول من موقع اجنبى

- انقاص الوزن مراقبة الوزن هي المفتاح لعلاج متلازمة تكيس المبايض

- تجنب الكربوهيدرات تلك التي تؤدي الى مزيد من الجوع أو الرغبة الشديدة (مثل الطحين المكرر والأطعمة السكرية) و اختيار أطعمة صحية من الكربوهيدرات التي هي عالية من الألياف وكميات قليلة من السكر.

- إزالة كافة المنتجات السكر المكرر من حميتك ، مثل الكعك والحلويات والمشروبات الحلوة


- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل غير كافيين في اليوم الواحد. المياه تعمل على القضاء على الهرمونات الزائدة من الجسم.

- الحد من الدهون المشبعة والعابرة وهما الدهنية واللحوم الحمراء والحليب الكامل الدسم الألبان والزبدة والسمن جلد الدجاج ، الأطعمة المقلية ، والحلويات الغنية

- الاكثار من الفواكه والخضروات ما لا يقل عن 5 حصص يوميا لزيادة مناعة الجسم.

- الاكثار من المكسرات والبقول ، والحبوب الكاملة مثل مثل القمح الكامل و الأرز البني

- تناول الاغذية الغنية بالالياف : الألياف تساعد بطريقتين مع متلازمة تكيس المبايض. الطريقة الأولى هي أنها تساعد على إبطاء هضم السكريات في الجسم ، لذلك ليس هناك تصاعدا في الانسولين. والطريقة الثانية هي أنها تساعد عن طريق إزالة الاستروجين الزائد من الجسم ، مما قد يساعد أيضا في تقليل الأورام الليفية.

مصادر كبيرة من الالياف هي : القرنبيط ، والكرفس ، والحبوب الكاملة ، وحزقيال الخبز ، والتفاح ، والخضر الورقية الداكنة.

- تناول وجبات صغيرة وخفيفة كل بضع ساعات بدلا من تناول وجبات كبيرة.

- تضمين دهون أوميغا 3 ، والدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك الدهنية ، والجوز ، وزيت الزيتون وزيت بذر الكتان

- الاقلال من الكافين (القهوة الشاى المشوبات الغازيه ) الكافيين يزيد من مستويات هرمون الاستروجين

- مكملات غذائيه مفيدة لتكيس المبايض
- فيتامين (أ)

فمن المعروف جيدا أن فيتامين (أ) ضروري للحفاظ على صحة الجلد والتوازن الهرموني. المصادر الطبيعية الجيدة لفيتامين (أ) وتشمل الجزر ، والخضار الورقية الخضراء (مثل القرنبيط ، والكرنب ، والسبانخ) ، والأصفر / ثمار البرتقال (مثل الخوخ والمشمش والمانجو).

- الزنك الزنك هو بطبيعة الحال وجدت في مبالغ سخية في مخمرات الخميرة والحبوب الكاملة ، وجوز البرازيل وبذور اليقطين.
- فيتامين B6 و زيت زهرة الربيع المسائية
- الكروم معدن مهم جدا إذا كان لديك تكيس المبيض
- الكالسيوم
في دراسة أجريت مؤخرا ، الأشخاص الذين تناولوا مكملات الكالسيوم قد خفضت مستويات الانسولين

وأظهرت الدراسة أيضا أن الكالسيوم الاضافي يمكن أن تساعد على تخفيف الوزن.

- فيتامين (د)
فيتامين (د) أمر حاسم لامتصاص الكالسيوم والتنظيم ، ونقص هذا الفيتامين يمكن أن يكون عاملا مساهما في مقاومة الأنسولين ومرض السكري. ولذلك فمن المهم أن يكون لديك المستويات المثلى من فيتامين (د) في الجسم ، كما أنه سيقلل من مختلف المخاطر الصحية المرتبطة متلازمة تكيس المبايض وكيسات المبيض.


أسال الله ان يشفينا جميعا ويعافينا
لاتنسونى من صالح دعائكم بالخير
اذا اعجبكم الموضوع ان شاء الله سوف ابحث فى مزيد من المواقع الاجنبيه

اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفينا جميعا من كل مرض قدره لنا لياخر حملنا ويصلح ارحامنا ويقر فيها الذرية الطيبة المعافاة انه عليه هينوصلى اللهم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبيه وسلم

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
الغذاء الصحى للتكيس ان شاء الله يعجبكم
http://forum.sedty.com/t245932.html

[وتـــين]

جزاك الله خير وجعله الله في ميزان حسناتك

[فجر العفاف]

الله يجزاك خير ويرزقني ويرزققك زاخواتنا الذريه الصااااااااالحة

[Ms Honey]

الله يجزاك خير...........ويرزق كل محروم

[انوار طيبه]

بارك الله فيكى اللهم صلى على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين

[فراشة مصرية]

تسلم ايديكي اختي

[ام مزن]

بارك الله فيك علي المعلومات المفيدة

[الملح كلهـ]

تسلم هاليدين حبيبتي

والله موضوع جداً مفيد

أستفدت منه في اشياء ماكنت اعرفها

الف شكر

وانتظر ارووع جديدك