الرئيسيه    I  أعلن لدينا ToolBar  I   الكيبورد العربي




التسجيل أنظمة وقوانين المجموعة الاجتماعية  المدونات  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   ::منتديات سيدتي:: > مطبخ لك سيدتي > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه
أنشطة سيدتي كلمة السر تنشيط العضوية طلب رقم التنشيط البحث مشاركات اليوم


تمارين لشد الصدر ممتازه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 03-09-2007, 04:48 PM   رقم المشاركة : 1
مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب , صِحَتـكـِ سَيـدتـيّ




 جوسى جميع مواضيع اضف جوسى إلى المفضلة ارسل رسالة خاصة للعضو جوسى

 


 

افتراضي تمارين لشد الصدر ممتازه








التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة






التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع





التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق





التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض





التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي




التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض




ان شاءالله اعجبكم الموضوع

واتمنى انه تعم الفائده منه

 

 

رد مع اقتباس

قديم 03-10-2007, 05:17 PM   رقم المشاركة : 2
:: سيدة نشيطـة ::




 ورد الجناين جميع مواضيع اضف ورد الجناين إلى المفضلة ارسل رسالة خاصة للعضو ورد الجناين

 


 

افتراضي

يسلموووووووووووووو اختي ان شالله اسويها

 

 

رد مع اقتباس
قديم 03-10-2007, 06:37 PM   رقم المشاركة : 3
مُشرٍفـَة الُحمُــل وآلُــولآدة
 
الصورة الرمزية رنيم الغربة
 




 رنيم الغربة جميع مواضيع اضف رنيم الغربة إلى المفضلة ارسل رسالة خاصة للعضو رنيم الغربة

 


 

افتراضي

الله يعطيك العافية
ما شاء الله عنك
مجهود ملحوظ
ورياضة جميلة
شكرا لكي

 

 



رد مع اقتباس
قديم 03-10-2007, 08:34 PM   رقم المشاركة : 4
nor
:: سيدة نشيطـة ::




 nor جميع مواضيع اضف nor إلى المفضلة ارسل رسالة خاصة للعضو nor

 


 

افتراضي

اشكرك على الموضوع الرائع

 

 

رد مع اقتباس
قديم 03-10-2007, 10:13 PM   رقم المشاركة : 5
مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب , صِحَتـكـِ سَيـدتـيّ




 جوسى جميع مواضيع اضف جوسى إلى المفضلة ارسل رسالة خاصة للعضو جوسى

 


 

افتراضي

هلا و غلا فيكم حبيباتي هذه التمارين طالبتها وحده من العضوات
وان شاء الله يستفيد منها الجميه
نورتو وانا في انتظاركم دائما وابدا
وردالجناين
ام عيسى
نور
لا تحرموني تواجدكم



 

 



رد مع اقتباس
قديم 03-11-2007, 12:32 AM   رقم المشاركة : 6
مُـمـَيـَـزة قِـسـمٍ ـألـدآيـت و ـألـصِـحَــه
 
الصورة الرمزية زهرة الباحة
 




 زهرة الباحة جميع مواضيع اضف زهرة الباحة إلى المفضلة ارسل رسالة خاصة للعضو زهرة الباحة

 


 

افتراضي

موضوع رائع ومفيد
وتمارين رائعه
تسلمين يا احسسسسسسسن جوسي
في المنتدى

 

 






رد مع اقتباس
قديم 03-11-2007, 02:22 AM   رقم المشاركة : 7
مُشــــرٍفـَـة مَآئِـــدة سَيدتـــيّ والاشغـٌُــال اليدويـٌُه
 
الصورة الرمزية ifni
 





 ifni جميع مواضيع اضف ifni إلى المفضلة ارسل رسالة خاصة للعضو ifni

 


 

افتراضي

مشكورة حبيبتي

 

 

رد مع اقتباس
قديم 03-11-2007, 02:18 PM   رقم المشاركة : 8
مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب , صِحَتـكـِ سَيـدتـيّ




 جوسى جميع مواضيع اضف جوسى إلى المفضلة ارسل رسالة خاصة للعضو جوسى

 


 

افتراضي

زهرة الباحه كلمات رقيقه تسلمي يا الغاليه ارق واعذب كلمات من ارق واعذب انسانه

انفني مرور مميز لا تحرمينا طلتك


 

 



رد مع اقتباس
قديم 03-11-2007, 08:51 PM   رقم المشاركة : 9
:: سيدة رائعــة ::




 عطرالكويت جميع مواضيع اضف عطرالكويت إلى المفضلة ارسل رسالة خاصة للعضو عطرالكويت

 


 

افتراضي

الله على موضوعك ياجوسي الرائع وانشاالله انسويها

 

 

رد مع اقتباس
قديم 03-11-2007, 11:45 PM   رقم المشاركة : 10
مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب , صِحَتـكـِ سَيـدتـيّ




 جوسى جميع مواضيع اضف جوسى إلى المفضلة ارسل رسالة خاصة للعضو جوسى

 


 

افتراضي

الله يحييكي عطر الكويت بانتظارك دائما حبيبتي


 

 



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

تمارين لشد الصدر ممتازه

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين تكبير ورفع الصدر دلوعه اهلها صالون العنايه بالبشره 9 10-18-2008 09:19 PM
تمارين لجمال الصدر...(بالصور ). بلبلة تمارين رياضية للرشاقه 49 08-28-2008 01:50 AM
تمارين لشد الصدر احساس دمعه تمارين رياضية للرشاقه 20 08-09-2008 07:29 PM
مجموعه من تمارين لشد الصدر (بالصووور000 أم جمـــــــــــــانه المواضيع المكررة والمخالفة 1 06-08-2007 11:01 PM
تمارين لشد الصدر و بالصور ـالأمـ،يــ،رهـ الحـ،ســ،ناء المواضيع المكررة والمخالفة 2 05-26-2007 01:34 AM

الساعة الآن 08:03 AM.



Powered by vBulletin® Version 3.7.4, Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.2.0 ©2008, Crawlability, Inc.