ماذا تأكلين أثناء الدورة الشهرية...؟

[dr bouchra]

ماذا تأكلين أثناء الدورة الشهرية...؟

تتحول معظم النساء الى شخصيات مختلفة مرة كل شهر ، حيث يزددن غضبا وتوتراً وتكثر مشاجراتهن مع
الزوج والاطفال لينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا مايسميه الاختصاصيون بأمراض ما قبل الدورة الشهرية.

علما ان 80% من النساء يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية والتى من اهمها:

اضطراب المزاج وانتفاخ الجسم : يمكن التخفيف من تلك الاعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة الطعام عن طريق تناول اغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول ,وجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة ,اي خلال كل ساعتين او ثلاث ,حيث ان اعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات.

كما ان الكثيرات ممن يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية يصبن بنقص السكر بالدم ,وليس هنالك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا باتباع نظام غذائي معين يتضمن الاقلال من تناول الدهون والسكريات ,وتناول الوجبات في مواعيدها , والتركيز على الوجبات الخفيفة..كما يعتبر اخذ قسط من الراحه من اهم العلاجات التى تساعد المرأه على السيطرة على انفعالاتها.


كذالك فإن تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازية قبل موعد الدورة الشهرية يعد اكثر الاشياء ضراراً لان هذه الماده تنشط افراز الانسولين مما يؤدي الى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة .لذا فلإن التقليل من القهوه يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة.


منقول للافادة.

[فراشة مصرية]

شكرا علي معلومات دكتورة جزاك الله خير

[الدلع عطري]

دكتوره أشكرك على المعلومات المفيده والموضوع الهاااااام لك جزيل الشكر والأمتنان

[دلع نفين]

مشكورة يا دكتورة

[الفراشه؟]

الف شكر حبيبتي بش بش على الموضوع الرائع

كباقي مواضيعك الرائعه والهادفه والمميزه

دمتي رائعه ومميزه

.

.

.

[هناء الاردن]

لكي كل الحب على موضوعك الرائع

[روح الفؤاد2010]

جزااااااااااااك الله خير

[أهل الحب]

شكرااااااااااا ألك يا سيدتي

دكتوره انا عندي مشكله ممكن تساعدني فيه
من شان دورة الشهرية
كيف بدي اتواصل معكي
اتمني ترد على رسالتي