رياضة الحامل

[رنيم الغربة]

من الرائع لو استطعت ممارسة الرياضة التي تمارسينها قبل حملك. ولكن أي نوع من أنواع الرياضة تستطيعين ممارستها و أيها يجب تغييرها أو التوقف عنها جميعا.

مما لا ريب فيه أن الرياضة جزء مهم لصحة الحامل. من خلال الأبحاث وجد أن الرياضة العادية بجانب أنها توفر للحامل الثقة والشعور بالسيطرة على ما يحدث من تغيرات لجسدها فالرياضة يقلل من آلام الولادة ويجعل التغلب على الوزن الزائد أسهل فيما بعد الولادة.

بالطبع يجب أن تستشيري طبيبك قبل البدء بأي رياضة، واذا كانت الرياضة لابأس لك، فربما تحتاجين في تغيير الروتين الذي تقومين به. اليك سيدتي الحامل بعض النصائح لثلاث أنواع من الرياضة تخدم حملك.

الجري:

هل هو آمن؟ بعض النساء تستطيع الجري حتى يوم الولادة، والأغلب يجدونها غير مريح على الاطلاق بالجري مع بطنها المنتفخة. بجانب ذلك بعض الأطباء يمنع الحامل من مزاولة الجري خلال الحمل اذا كانت هناك مشاكل في الحمل.

اذا طبيبك لم يمانع الجري، قللي من مدة المشي ارتاحي كل فترة، اختاري بدائل المشي، قللي من الآلات التي تتعب القلب مثل الدراجة، والأيروبيك المائي


اليوغا:

هل هو آمن؟ تعتبر اليوغا واحد من أهم الرياضات التي يمكنك القيام بها خلال حملك، لأنه يقوي الحوض والعضلات. تقنية التنفس عن طريق اليوغا يساعدك خلال الوضع.

يجب أن قومي بالوضعيات المختلفة بشكل بطيء، حتى تمنعي تغير ضغط الدم المفاجيء. في المرة الأولى لا تستلقي على ظهرك أكثر من دقائق معدودة، احذفي وضعية الوجه للأسفل، لأن بطنك منتفخ فلا فائدة من هذا التمرين . هناك الكثير من أشرطة الفيديو تعلم اليوغا للحوامل، اذا اردت الاستمرار في اليوغا بعد حملك فاقتني واحدة منها.



الرياضة- PILATES:

تمنحك الرياضة القوة التي تحتاجينها ولا نقصد هنا الأيروبيك. بعد مرور 3 أشهر من فترة حملك الكثير من حركات الرياضة يجب تغييرها، ولكن يمكنك الاستلقاء على ظهرك في هذه الرياضة، استخدمي عوضا عن مفرش الرياضة عززيها بالوسادات. الوضعيات الصعبة تجنبيها. التنفس الصحيح أساسي في هذه النوعية من الرياضة، فهو ضروري خلال حملك لمنع للحفاظ على ضغط الدم والدوخة والدوار. ابحثي عن أي شريط خاص للحوامل.

 

 

[كل الحلا بحرينية]

شكرا لج حبيبتي ام عيسى عالموضوع الشــيق
في انتضار جديدك دائما

 

 

[رنيم الغربة]

وانا كمان بشكرك على لطفك ومرورك
ومتابعتك
وتواصلك مع القسم
دمتي بكل الحب

 

 

[رنيم الغربة]

 

 

[glamour angel]

اشكرك ام عيسى على هذا الموضوع المميز

ودمتي بخير

 

 

[رنيم الغربة]

هلا حبيبتي
زاد القسم نور
بردك ومشاركتك الحلوة

 

 

[همس الانين]

اشكرك ام عيسى على هذا الموضوع المميز

 

 

[mouslima]

مشكورة أختي على المعلومات المفيدة والله يجزيك الخير

 

 

[رنيم الغربة]

همس الانين
مسلمة
شكرا لهذا الحضور الربيعي الرائع

 

 

[عطرالكويت]

يعطيكي العافيه ياستتتتتتتتتتتتتتي