أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة



رجيم السعرات الحراريه


جديد مواضيع وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 08-23-2010, 10:10 AM   رقم المشاركة : 1
:: سيدة مميـزه ::










افتراضي رجيم السعرات الحراريه

رجيم السعرات الحراريه



--------------------------------------------------------------------------------

رجيم السعرات

الأول:- عدد السعرات 500سعر حراري
الإفطار 150 سعر حراري
1) ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
2) شريحة من الجبن الكرافت الخاليه الدسم (20جم) + حلقات من الطماطم والخيار+ ربع خبز بر (25جم)بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
3) ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
4) بيضه مسلوقه + ربع خبز بر (25جم) + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقة بدون جلد + ربع خبز بر (25جم)
أو
2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر (25جم)
العشاء 100 سعر حراري
1)كوب من الزبادي القليل الدسم


****************************** *********************

الثاني:- عدد السعرات 500سعر حراري

الإفطار 100 سعر حراري
1) كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
أو
2)عدد ثنين من شريحة البسكويت بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقة بدون جلد + ربع خبز بر (25جم)
أو
2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم + ربع خبز بر (25جم)
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر (25جم)
العشاء 150 سعر حراري
1)شكشوكه عبارة عن بيضه واحده ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار
أو
3)نصف عليه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر (25جم)
أو
4)ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم)+ حلقات من الطماطم والخيار
أو
5)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شيخ من الشيش طاووق
أو
6)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + جبتين من الكفتة المشوية


****************************** *******************

الثالث:- عدد السعرات 500سعر حراري

الإفطار 100 سعر حراري
1)شريحتين شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
2)حبة تفاح متوسطة الحجم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
أو3) حبتين من التمر + قهوة عربي
الغداء 200 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون وبدون لحم مع التقليل من الجزر والبسلة والابتعاد عن البطاطس
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من البامية المطهية بدون دهون وبدون لجم
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الكوسة المطهية بدون دهون وبدون لحم
أو
4)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الملوخية المطهية بدون دهون وبدون لحم
العشاء 150 سعر حراري
1)شكشوكه عبارة عن بيضه واحده ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار
أو
3)نصف عليه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر (25جم)
أو
4)ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم)+ حلقات من الطماطم والخيار
أو
5)ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + ربع خبز بر (25جم)


****************************** *******************


الرابع:- عدد السعرات 500سعر حراري

الإفطار 100 سعر حراري
1)كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ سيخ شيش طاووق
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ شريحة من اللحم ( ستيك مشوي ) (125جم )
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ 3 حبات كفتة مشوية
أو
4)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع دجاجه مشوية بدون جلد (250جم)
أو
5)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع كيلو سمك مشوي
العشاء 100 سعر حراري
1)حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز
أو
2)حبة كثرى متوسطة الحجم
أو
3)شريحة من الأناناس+ 10 حبات كرز
أو
4)حبة دراق ( خوخ ) + حبة تين
أو
5)حبة يوسفي متوسطة الحجم
أو
6)حبة تفاح متوسطة الحجم
أو
7)ثلاث حبات كيوي
أو
8)شريحة من البطيخ ( 250جم)
أو
9)شريحة من الشمام (250جم) + حبة دراق ( خوخ )
أو
10)15 حبة فراولة


****************************** ******************************

نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم
1)ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية
( الماء الصافي – أنواع المرطبات ( دايت ) – الشاي والقهوة مع استعمال الفوار – عصير الطماطم – القليل من عصير الجزر والليمون )

2)ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبة بعشر دقائق

3)ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل( العصائر سواء أن كانت طازجة أو معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية )

4)ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع

5)عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن فقط كل عشرة أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس



تمنياتي للجميع بالفاااااااااااااااااااااااااا ئده والرشااااااااااااااااااااااااا اااقه الدائمة
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
رجيم السعرات الحراريه
http://forum.sedty.com/t317852.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links






برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1000 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0112499111/0554171121

إضافة رد




رجيم السعرات الحراريه

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم السعرات الحراريه (تجربة سيده نزلت 10 كيلو بشهر) جوسى الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 82 05-07-2014 01:09 PM
رجيم السعرات الحراريه مشااااااااعر الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 4 03-10-2011 12:54 PM
جدول السعرات الحراريه :' بنت المدينه " المواضيع المكررة 3 06-27-2010 10:55 PM
دليل السعرات الحراريه جوجو المواضيع المكررة 1 03-16-2009 10:21 PM
السعرات الحراريه نووووووووووور وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة 3 12-01-2008 10:43 AM






Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter