أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه



: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 09-27-2010, 06:37 PM   رقم المشاركة : 1
hema3
ضيف









icon26 : تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن



تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.

ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

8 مرات

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن
كمان8 مرات لكل رجل

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

8 مرات لكل رجل



: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

8 مرات لكل جهة



: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد


: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن


: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

**تمارين تانيه**

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن
: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا



الكرش ،، أسبابه ، و التمارين الخاصة بـ شد عضلات البطن
الى اصحاب الكروش عليكم بـ رياضة المشي

هناك دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشي

لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي:

فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.

1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.
4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا.

أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.
مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.
مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.


أسباب كبر البطن

توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.
وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.
وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.
7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

علاج كبر البطن

- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها:
يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
تعود أن تقف معتدلاً.


تمرينات تساعد على شد عضلات البطن

يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.
تمرين للمنطقة السفلى من البطن
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
تمرين لعضلات جانبى الوسط
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.
تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.

























صور(تمارين لشد البطن والارداف)

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن






منقول لعيونكم
لاتنسونس من التقييم
اختكم هيما
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن
http://forum.sedty.com/t328407.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links



قديم 09-28-2010, 07:25 AM   رقم المشاركة : 2
:: سيدة مميـزه ::











افتراضي رد: : تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن


مشكوووره يا الغلا
موضوووع مميز ننتظر جديدك


قديم 06-06-2011, 10:36 AM   رقم المشاركة : 3
:: سيدة جـديـدة ::











افتراضي رد: : تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن


الأخت العزيزة

شكرا على موضوعك الرائع

ملحوظة : لقد قمت بالتسجيل فى المنتدى اليوم لكى اشكرك

قديم 06-06-2011, 04:30 PM   رقم المشاركة : 4
مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب











وسام العطاء لمنتديات سيدتي 
افتراضي رد: : تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن


ونحن نتشرف بوجودك معانا حبيبتى واكيد الاخت هيما ستسعد بردك
جزاك الله خيرا ونرجو افادتك دائما

قديم 06-08-2011, 03:52 PM   رقم المشاركة : 5
:: سيدة نشيطـة ::










افتراضي رد: : تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن


شكرا خيتو شجعتيني اسوي رياضة لاني كسولة نوعا ما

قديم 06-20-2011, 02:58 AM   رقم المشاركة : 6
:: سيدة نشيطـة ::










افتراضي رد: : تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن


مشكورة اختي موضوع مميز جدا

قديم 06-28-2011, 12:36 AM   رقم المشاركة : 7
:: سيدة رائعــة ::










افتراضي رد: : تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن


شكرا كتير الك ويعطيكي العافيه كلك ذوق على هالموضوع الجميل

قديم 06-28-2011, 12:42 AM   رقم المشاركة : 8
:: سيدة رائعــة ::










Smile رد: : تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن


فعلا اعتطنا تشجيع نعمل رياضه شكرا كتير الك:


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1200 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0541475444

إضافة رد




: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لشد عضلات البطن بدووووون تمارين شااااقة او متعبة معاناة لن تنتهي تمارين رياضية للرشاقه 47 08-04-2012 09:58 PM
بالصور تمارين لتقوية عضلات البطن "جيم فى البيت " انا مصريه تمارين رياضية للرشاقه 27 08-08-2011 02:21 AM
تمارين لشد البطن ام ليان صالون العنايه بالبشره 8 06-16-2011 04:45 AM
تمارين جديده لشد عضلات البطن duaa تمارين رياضية للرشاقه 22 10-27-2010 05:57 PM
مجموعه تمارين بالصور المتحركه لشد عضلات البطن nona_moon تمارين رياضية للرشاقه 14 05-12-2009 11:14 PM






Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل تابع لشركة اد ان توب وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter