أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > حياتك سيدتي > الحمل والولادة




سيدتي النفساء احلا تمارين بسيطة لشد البطن واخفاء الترهلات....


جديد مواضيع الحمل والولادة


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 11-02-2010, 05:42 AM   رقم المشاركة : 1
:: سيدة رائعــة ::










icon30 سيدتي النفساء احلا تمارين بسيطة لشد البطن واخفاء الترهلات....

سيدتي النفساء احلا تمارين بسيطة لشد البطن واخفاء الترهلات....



سيدتي النفساء احلا تمارين بسيطة لشد البطن واخفاء الترهلات....

تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر


تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر.
تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
“شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية


سيدتي النفساء احلا تمارين بسيطة لشد البطن واخفاء الترهلات....

وهنا الصورة المتحركة توضح لكم الطريقة
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.


سيدتي النفساء احلا تمارين بسيطة لشد البطن واخفاء الترهلات....

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

سيدتي النفساء احلا تمارين بسيطة لشد البطن واخفاء الترهلات....
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي

سيدتي النفساء احلا تمارين بسيطة لشد البطن واخفاء الترهلات....

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط



سيدتي النفساء احلا تمارين بسيطة لشد البطن واخفاء الترهلات....

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري

سيدتي النفساء احلا تمارين بسيطة لشد البطن واخفاء الترهلات....

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ




[img]سيدتي النفساء احلا تمارين بسيطة لشد البطن واخفاء الترهلات.... [/img]




رد مع اقتباس

Sponsored Links



قديم 11-02-2010, 06:27 AM   رقم المشاركة : 2
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي رد: سيدتي النفساء احلا تمارين بسيطة لشد البطن واخفاء الترهلات....


والله التمارين هذي متعبه جدا وصعب الاستمرار عليه
الله يعطيك العافيه ع الموضوع المميز


قديم 01-30-2013, 02:12 PM   رقم المشاركة : 5
:: سيدة رائعــة ::










افتراضي رد: سيدتي النفساء احلا تمارين بسيطة لشد البطن واخف


شكراااااااااااا


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1200 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0541475444

إضافة رد




سيدتي النفساء احلا تمارين بسيطة لشد البطن واخفاء الترهلات....

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
: تمارين شد البطن - تمارين لشد البطن - تمارين شد عضلات البطن hema3 تمارين رياضية للرشاقه 19 05-03-2013 06:10 PM
تمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائيا نجلا بدير الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 10 08-11-2012 10:27 PM
جبتلكم خلطه لاازاله الترهلات من البطن والخطوط البيضاء ميناكشي صالون العنايه بالبشره 11 01-19-2012 03:11 PM
اجمل الخدع ... بسيطة و جميلة... لاظهار جمالك واخفاء عيوبك ... لا تترددي ولا aman صالون العنايه بالبشره 3 06-28-2009 07:41 AM






Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل تابع لشركة اد ان توب وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter