أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم



ارشادات لتخفيف الوزن ونصائح لعمل ريجيم ناجح


جديد مواضيع الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 11-03-2010, 02:05 PM   رقم المشاركة : 1
مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب











وسام العطاء لمنتديات سيدتي 
افتراضي ارشادات لتخفيف الوزن ونصائح لعمل ريجيم ناجح

ارشادات لتخفيف الوزن ونصائح لعمل ريجيم ناجح



ارشادات عامه لتخفيف الوزن

1ـ تجنب أو قلل من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، اللحوم عالية الدهن، الأجبان كاملة الدسم، المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوع الجلد وتناول الحليب خالي الدسم بدلا من كامل الدسم. وفي حالة الشعور بالجوع اللجوء الى اطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.


2ـ ضرورة الاكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يوميا مع تخفيف استعمال الملح الى حد معقول حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن.

3ـ ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص احساسا بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالاضافة الى انها تنقي ذهن الانسان وذاكرته وتهدىء أعصابه ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الايروبيك والسباحة.

4ـ تجنب استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي، وكذلك عدم اللجوء الى انواع الحميات الغير تقليدية كالعصائر المركزة بالفيتامينات أو الحميات التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن.


نصائح لعمل ريجيم ناجح


1) ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية
( الماء الصافي –(الشاي والقهوة مع استعمال الفوار – عصير الطماطم – القليل من عصير الجزر والليمون )

2) ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبة بعشر دقائق((فهو يعزز الأحساس بالشبع)) .

3) ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل( العصائر سواء أن كانت طازجة أو معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية .

4) ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع

5) عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن فقط كل عشرة أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس

6) ينصح بتناول الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبه فهو يساعد على تخليص الجسم من الدهون ((مجرب)) مدر للبول ـ وانتوا بكرامه ـ .

7) تناولي منقوع الكمون مع نصف ليمونه كل صباح على الريق فهو له مفعول واضح وفعال في التخلص من الوزن الزائد لكل الجسم (( مجرب )) طريقة أعداده نضع ملعقه طعام صغيره من الكمون في كوب ثم نسكب عليه الماء المغلي ونعصر عليه نصف ليمونه ونتركه طوال الليل ثم نشربه صباحاً على الريق يلاحظ انه يخلص الجسم من الغازات ونتائجه بحق مرضيه .


واخيرا نصيحتى لكم هى مداومة الاستغفار والذكر بنية الحصول على جسم مثالى من الداخل والخارج عملا بقوله صلى الله عليه وسلم
( من لزم الاستغفار جعل الله له من كل ضيق مخرجا ومن كل هم فرجا ورزقه من حيث لايحتسب )
["رواه ابو داود عن ابن ماجه عن ابن عباس رضى الله ]

واتمنى ان اكون افدتكم
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
ارشادات لتخفيف الوزن ونصائح لعمل ريجيم ناجح
http://forum.sedty.com/t344019.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links





قديم 11-24-2010, 09:49 PM   رقم المشاركة : 3
مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب











وسام العطاء لمنتديات سيدتي 
افتراضي رد: ارشادات لتخفيف الوزن ونصائح لعمل ريجيم ناجح


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة باقة البنفسج مشاهدة المشاركة
مشكوره حبيبتي
جزاكى الله خيرا على الرد

قديم 11-24-2010, 11:54 PM   رقم المشاركة : 5
:: سيدة رائعــة ::











افتراضي رد: ارشادات لتخفيف الوزن ونصائح لعمل ريجيم ناجح


تسلمي يا هبة بس بعد ادنك اضيف معلومة مهمة ممكن بعض الناس ماتعرفهاش اللي هيا نقص البروتين اثناء الحمية يتسسبب في ثبات الوزن وفشل الحمية .
يعني لازم يكون فيه بروتين مثلا بيض مطبوخ (البياض بس لان الصفار غني بالدهون اي غني بالسعرات) تونة الالبان ومشتقاتها نقدر ناخدها خالية الدسم (لان هدا يعني انها خلية من الدهون بس فيها البروتين) لحم دجاج كل واحد شنو يحب.
موفقين انشاء الله.

قديم 11-25-2010, 10:13 AM   رقم المشاركة : 6
مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب











وسام العطاء لمنتديات سيدتي 
افتراضي رد: ارشادات لتخفيف الوزن ونصائح لعمل ريجيم ناجح


جزاكم الله خيرا
وعندك حق يا بطوطه فعلا لالالالالالالالالالازم عن البروتين


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1000 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0112499111/0554171121

إضافة رد




ارشادات لتخفيف الوزن ونصائح لعمل ريجيم ناجح

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
25 طريقه لتخفيف الوزن المعدبه الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 4 05-23-2012 11:15 PM
لتخفيف الوزن فاطمة الزهراااء الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 10 05-23-2012 06:49 PM
وصفات لتخفيف الوزن nany moon وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة 6 04-16-2010 07:53 PM
لتخفيف الوزن في شهر واحد الاحترام شعاري وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة 37 09-01-2009 01:49 AM
أدوات لتخفيف الوزن * ΞGirlς Яocķ صحتك 3 08-31-2006 08:31 PM






Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter