بسم الله نبدا الدوره يلا بنات اليي مسجلين بالدوره بدينا التمارين

[جوسى]

بسم الله نبدا الدوره يلا بنات اليي مسجلين بالدوره بدينا التمارين

السلام عليكم حبيباتي
نبدا اليوم الدوره معلش تاخرت اليوم عليكم
اولا حبيباتي لازم مع الرياضه يكون دايت يعني تختاري نوع الرجيم الي يناسبك وتمشي عليه
ثانيا لازم لما تلعبوا الرياضه تكون معدتكم مش مليانه اقل شي ثلاث ساعات او اربع بعد الغداء
وتدخلوا الحمام الله يكرمكم يعني المثانه فاضيه
ثالثا لازم يكون في احماء يعني تمشي ربع ساعه او هروله في الغرفه عشر دقايق
اذا تحبوا كل يوم نكتب نوع رجيم
والحين نبدا التمارين للبطن والارداف بس كل نوع تسستمري عليه تعدي حتى العشرين التمرين الاول لازم تسوي الجنبين اليمين واليسار وهذا ممتااااااااز ثم الجنب الاخر
ثم التمرين الثاني
















ان شاء الله كلنا نستفيد منها
هذا الاسبوع بنستمر على التمارين ونشوف النتايج الي تستمر ولا ايش
وبعدين نشوف تمارين الارداف والصدر والمؤخره
وكل وحده تقول لي النتائج

[/color][/size[/color][/size]

[ساكنة القلب]

مشكورررررررررررررررررررره وما قصرتي


انا اول وحده اسجل معك ياجوسي في النادي

بس بغيت اسال عادي ممارست الرياضه اثناء الدوره الشهريه؟؟؟؟

[جوسى]

اذا ما تحسي بالام
ما في مشكله ابدا
ويا هلا وغلا فيكي حبيبتي

[عسجد]

عُلم ..

شكراً لكِ..

[Stars_qween]

مشكووورة على التمارين و المزيد المزيد

[زهرة الباحة]

مشكورة حبيبتي على التمارين الرائعه

[جوسى]

بنات رزم تسونها مع الرجيم وطبعا الاحماء اولا لا تنسوا وخبروني بالنتائج
لا تقيسو الوزن اهم شي الملابس اذا شفتي ملابسك ما هي شاده عليكي يعني كويس وخاولوا تشربوا مويه كثير لانها تنزل الوزن

[جوسى]

وينكم ايش اخبار الدوره مين الي طبقت الرجيم خبروني يا بنات
قلبي موزع معاكم كلكم استنى النتائج ان شاء الله تنجح الدوره والي تبشرني مين اول وحده