أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > المنتدى الأداري > المواضيع المكررة




تمارين بعد الولاده بالصور


جديد مواضيع المواضيع المكررة


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 01-02-2011, 08:52 PM   رقم المشاركة : 1
:: سيدة رائعــة ::










افتراضي تمارين بعد الولاده بالصور

تمارين بعد الولاده بالصور






ممارسة التمارين بعد الحمل تتشابه مع التمارين التى تمارسينها أثناء الحمل (أى تكون صعبة عليك بعض الشىء)، وعلى المرأة ان تبدأ فى هذه التمارين بعدما تشعر أنها استعادة حيويتها مرة أخرى لأن معظم الأمهات تنتظر حتى يمر ستة أسابيع منذالولاده - وهذا مع استشارة طبيب النساء والتوليد أولاً.




* ملاحظة:


- لابد وأن تتذكر المرأة أنها بحاجة للعودة إلى نشاطها الروتينى من الرياضة ببطء وتدريجياً، وستأتى بفائدة أكبر إذا تم ممارستها مع تمارين المشى أو السباحة.



تمارين ما بعد الولاده (ولادة طبيعية):


أهميتها:


تقوية العضلات..


تحسين الصحة..


تحسين القوام..


منع سقوط الرحم..


شد العضلات الداخلية للرحم وإرجاعها للوضع السليم..


تخفيف آلام الظهر و البطن..


تمارين ما بعد الولاده تكون في الأربع أسابيع الأولى بعد الولادة..
ارقدي على الأرض ومارسي جميع التمارين ببطء ولطف يوميا ولمدة 4 أسابيع.
كرري كل التمارين من 4 – 6- 10 مرات في اليوم بالتدريج


أولا - وضع الراحة :


ارقدي على بطنك مع وضع وسادتين أسفل الحوض ساعة يوميا لمدة أسبوعين ..( لتخفيف آلام الظهر والبطن .. وإرجاع الرحم في وضعه السليم داخل الحوض )

تمارين بعد الولاده بالصور

ثانيا -تمارين قاع الحوض :


1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين .. شدي عضلات الفخذ سويا .. احكمي غلق فتحة الشرج والمهبل واحكمي البول ( أي شدي فتحة البول والشرج ) .. ثم ارخي العضلات ببطء ( كرري من 5 – 10 مرات ) مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع وذلك لتقوية العضلات الداخلية .. ويحسن التحكم في عضلات المثانة )
تمارين بعد الولاده بالصور

ارقدي على ظهرك مع ثني الركبتين .. وضعي يدك تحت أسفل الظهر .. واضغطي ظهرك نحو يدك مع شد عضلات الحوض لأعلى .. امسكي وارخي .. كرري ( 5 – 10 مرات )


تمارين بعد الولاده بالصور
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
تمارين بعد الولاده بالصور
http://forum.sedty.com/t368219.html


رد مع اقتباس

Sponsored Links





برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1200 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0541475444

إضافة رد




تمارين بعد الولاده بالصور

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كل شي عن الولاده ...ومدعم بالصور .... اريج المغربية الحمل والولادة 72 11-14-2011 03:56 PM
الولاده وآلامهـــا بالصور زهرة الباحة الحمل والولادة 22 09-06-2011 01:23 PM
تمارين الرقبة بالصور ناعسه صحتك 6 11-23-2010 08:46 PM
تمارين لشد الصدر و بالصور ـالأمـ،يــ،رهـ الحـ،ســ،ناء المواضيع المكررة 2 05-26-2007 12:34 AM






Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter