أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم




ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع


جديد مواضيع الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 01-30-2011, 19:44   رقم المشاركة : 1
:: VIP ::











شكر وتقدير 
icon17 ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع

ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع



ابدأي بدقيقة احماء وانتهي بدقيقة للتمدد والاسترخاء ومارسي واحداً مما يلي لمدة ثماني دقائق



ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع


لإرخاء الذراعين
قفي وباعدي بين قدميك ودعي ركبتيك تسترخيان مع مسك بعض الأثقال (علب الأطعمة المعلبة مثلا) واجعلي راحتي يديك تواجه جسمك. انحني للأمام من عند الوركين وابقي على بطنك مشدودا وظهرك مسطحا. ارفعي مرفقيك حتى يصبحا في وضع متواز مع الأرض ثم مدي ذراعيك الى الخلف مع شد خلف أعلى الذراعين أثناء المد

لتسطيح البطن
تمددي على الأرض وارفعي ساقيك بزاوية قدرها 90 درجة مع وضع الركبتين فوق الورك. اسندي رأسك بأطراف أصابع يديك وافتحي مرفقيك وارفعي ذقنك بعيدا عن صدرك. اسحبي ركبتيك قليلا نحو الصدر وانت ترفعين جذعك مسافة بوصتين أو ثلاث بوصات. ابقي على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم عودي كما كنت. كرري هذه الحركة لمدة ثلاث الى أربع دقائق. بعدها اجلسي على الأرض مثنية الركبتين مع لصق باطني قدميك بالأرض وضعي يديك خلفك بحيث تكون راحتاهما على الأرض. احرصي على أن يكون صدرك باتجاه السقف وأنت ترفعين ذراعيك وساقيك من الأرض معا. اجلسي متوازنة على مؤخرتك وابقي هكذا مدة 6 الى 10 ثوان. كرري لمدة دقيقة أو دقيقتين

لمرونة البطن
ضعي قدمك اليمنى أمامك مسافة خطوة . اجعلي ركبتك اليمنى تلتقي مع خط وهمي عمودي يصل ما بين مقدمة الركبة واصابع قدمك اليمنى واخفضي ساقك اليسرى الى أن تتوازى قصبة الساق مع الأرض تقريبا مع ابقاء عضلات الردفين مشدودة قدر الامكان . ومع ملامسة مؤخرتك للأرض. حركي ساقك اليسرى للأمام ثم الى أعلى حتى يصبح القدم في موازاة الركبة اليمنى، دائما حركي ذراعيك طيلة تطبيقك لتلك الحركات .




اختكم
احلى الاوقات
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
http://forum.sedty.com/t381524.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links




قديم 01-30-2011, 20:40   رقم المشاركة : 2
:: سيدة رائعــة ::










افتراضي رد: ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع


الله يعطيك العافية
وان شاء الله نطبقها


قديم 01-31-2011, 16:17   رقم المشاركة : 4
:: VIP ::











افتراضي رد: ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع


يسلمو ياقلبي

قديم 02-01-2011, 18:06   رقم المشاركة : 5
:: سيدة رائعــة ::










افتراضي رد: ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع


شكرااا على النصائح الأكثر من رائعه

قديم 02-01-2011, 18:14   رقم المشاركة : 6
:: سيدة رائعــة ::











افتراضي رد: ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع


مشكوره على الفائده

قديم 02-01-2011, 18:25   رقم المشاركة : 7
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي رد: ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع


ليتني أضعف وبسرعه

قديم 02-01-2011, 18:47   رقم المشاركة : 8
:: سيدة جـديـدة ::











افتراضي رد: ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع


يسلمووو ع مووضوووعك الراائع
احترامي وتقديري لك


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1000 ريال اتصلى بنا 0112499111 / 0554171121
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0112499111 / 0554171121

إضافة رد




ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خلطات تطويل الشعر بشكل سريع وبمدة خيالية ام نبا صالون العنايه بالشعر 22 10-11-2014 05:12
اسرع طريقه لتنزيل الوزن paiyouj الاصلي من امريكا كويتيه بحت وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة 31 01-23-2014 01:14
رجيم لتنزيل الوزن 5كيلو في 5أيام جوهرة ألماس وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة 19 01-08-2013 09:42
طريقتي فثقب الطرطة بشكل سريع و سهل بالصور amanarre افكار وخبرات المطبخ 3 11-02-2010 20:00







Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter