أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم



رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا


جديد مواضيع الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 07-09-2007, 02:34   رقم المشاركة : 1
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ










شكر وتقدير وسام العضوة المتعاونه 
افتراضي رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا

رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا



السلام عليكم اخواتى ..

نظرا لكثرة الاستفسارات التى تاتى فى القسم من اخوات حدث الحمل لهن وهن يعانين من زيادة فى الوزن ويسألن كيف لنا ان نتجنب السمنة الزائدة جدا التى ستضيف عشرات الكيلوغرامات الى وزننا الزائد اصلا قبل الحمل ؟؟
رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا
فاحببت ان افيدكن بالمعلومات الطبية الخاصة بهذا الشأن وهى من مصادر وكتب طبية متخصصة ..

واقول ان رشاقة الحامل مسألة ضرورية لصحتها وصحة جنينها , ولا تحتاج الحامل الى كميات كبيرة من الغذاء ... بل الى نوعية جيدة منه .

وبامكان الحامل ان تتجنب الزيادة الغير طبيعية فى الوزن من خلال ((( ترشيد استهلاكها الغذائى ))) والتركيز على الطعام ذى القيمة الغذائية العالية , وتجنب السعرات الحرارية الفارغة اى تلك التى تضيف الوزن دون ان تمنح الفائدة .

وبالتالى اذا كنتِ حامل ومرتفعة الوزن قبل الحمل فاليك بعض الارشادات التى تضمن لكى عدم تضاعف وزنك بشكل كبير ..

لكن قبل طرح الارشادات مهم ان نتفق ان احتياجاتنا الغذائية تختلف باختلاف المرحلة العمرية والحالة الصحية ويعتبر الحمل من اكثر المراحل التى تحتاج للعناية الغذائية وذلك بزيادة العناصر الغذائية وتنوعها بشرط الا تتعرضين لزيادة كبيرة فى وزنك ..

كيف تعرفى ان وزنك مرتفع ؟؟

تعرفين ذلك من خلال حساب " مؤشر كتلة الجسم " بالطريقة الاتية :

تقسيم الوزن بالكليوجرام على ( مربع الطول بالامتار ) = مؤشر كتلة الجسم ..

النتيجة تفسر التالى :

اذا كان مؤشر كتلة الجسم اقل من 18.5 فذلك يشير الى النحافة
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25 فهو معدل طبيعى
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25-30 يدل على زيادة فى الوزن
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 30-40 يدل على السمنة
اذا كان المؤشر اكثر من 40 يشير الى السمنة المفرطة .
رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا
وتبعا لهذة النتائج تكون الزيادة (( المحبذة )) فى وزن السيدة اثناء الحمل كالتالى :

اذا كان مؤشر طبيعيا فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل من 11.5 -16 كلغ
اذا المؤشر يدل على زيادة فى حالة الوزن فالزيادة المسموح بها خلال الحمل من 7-11,5 كلغ
واذا كان المؤشر يشير الى وجود السمنة (( فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل )) """"" 6 كلغ """"

ملاحظة : يجب ان تشمل الزيادة فى الوزن ( وزن الجنين وملحقاته وحجم الثدى والرحم )


العناصر الغذائية المطلوبة للحامل التى تعانى من زيادة الوزن :

لا تحتاج الحامل زائدة الوزن الى اكثر من 300 سعر حرارى اضافى ..

وتحتاج الى : ( اهم الاحتياجات )

البروتين :
بزيادة قدرها 10 جرام يوميا اى ما يعادل شرب كوب وربع من الحليب ويفضل تناول مصادر البروتين الحيوانية منخفضة الدهن بدل من تناول مصادر البروتين النباتى لكون الاخير اقل فى القيمة الغذائية ..

رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا
الكالسيوم :
يبلغ احتياج المراة الحامل من الكالسيوم ضعف احتياج المراة غير الحامل اى حوالى 1200 ملجرام فى اليوم وهو ما يعادل 4 اكواب من الحليب يوميا علما ان امتصاص الكالسيوم يكون افضل فى الحليب قليل الدسم والافضل منه خالى الدسم , كما يوجد بعض الاغذية التى لا يفضل تناولها مع مصادر الكالسيوم لكونها تضعف امتصاصه مثل:
الكافيين ( ويوجد فى الشاى والقهوة والكولا )
الفينيك ( موجود فى الم****رات )
الدهون المشبعة ( السمن وال****د )
الايزوفلافونات ( الشيكولاته والكاكاو )

الحديد :
الكمية التى يجب على الحامل تناولها من الحديد يوميا 27 مليجرام والحديد نوعان :
- حديد هيمى سهل الهضم ويوجد فى المصادر الحيوانية
- حديد غير هيمى وضعيف الامتصاص ويوجد فى المصادر النباتية

وعادة ما يصف الطبيب جرعات اضافية من عنصر الحديد ( اى حبوب الحديد ) ويفضل تناولها مع الطعام وليس مع المشروبات التى تمنع امتصاصة مثل ( الحليب , الشاى والقهوة والكولا ) .

حمض الفوليك :
ينصح الحامل عموما بتناول حمض الفوليك ويوجد فى الخضروات الخضراء الداكنة والبقوليات والفواكة الحمضية وعادة تتناول حبوب حمض الفوليك من شهور الحمل الاولى .

التقسيم الصحى للاطعمة للمراة الحامل التى تعانى من زيادة فى الوزن والتى يجب الالتزام بها للمحافظة على وزن مثالى :

المجموعة الغذائية :
رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا

الحبوب والخبز


عدد الحصص فى اليوم :

6 حصص

امثلة الحصص الواجب تناولها :
ما يعادل ربع رغيف عيش اسمر , 2ملعقة ارز او مكرونة , نصف رغيف صامولى, 4كورن فلي**** شريحة توست , نصف كوب من الشوفان او الجريش,6قطع من البسكويت المالح .

رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا
المجموعة الغذائية :

الخضر

عدد الحصص :
4 حصص

امثلة الحصص :
ما يعادل نصف كوب من الخضر الورقية مثل السبانخ او كوب من الخضر غير الورقية مثل الفاصوليا الخضراء , الكوسة وغيرها من الخضروات

المجموعة الغذائية :

الفواكة

عدد الحصص :
3 حصص

امثلة الحصص :
ما يعادل حبة فاكهة متوسطة الحجم مثل تفاحة , برتقالة , كمثرى , 12 حبة عنب صغيرة , 7 حبات عنب كبيرة , حبتان تمر , حبتان فراولة , حبتان خوخ صغيرتان , حبتان مشمش , 3 شرائح اناناس طازجة (( لا يؤكل فى الشهور الـ3 الاولى من الحمل ))

المجموعة الغذائية :

الحليب ومنتجاته

عدد الحصص :

4 حصص

امثلة الحصص :
ما يعادل كوب حليب قليل الدسم , كوب ****ادى , شريحة جبنة قليلة الدسم او قطعة واحدة من جبن المثلثات قليلة الدسم .

المجموعة الغذائية :

اللحوم

عدد الحصص فى اليوم :
رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا
حصتان

امثلة الحصص :
ما يعادل 50 جرام من اللحوم او الدجاج او السمك او بيضة واحدة او خمس ملاعق فول او عدس .

اخيرا اقدم لكن اخواتى نصائح للحامل التى تعانى من زيادة الوزن وهم فى عدة نقط كالتالى :

- عدم تقليل الغذاء اثناء الحمل وذلك بهدف تخفيض الوزن خوفا من تضرر الجنين وعليك بالاكتفاء بتجنب الاطعمة الدسمة حتى لا يؤثر ذلك على صحة الجنين والام ونفس النصيحة تخص مرحلة الرضاعة .

- لا يجوز الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة .

- على الحامل تناول منتجات الالبان قليلة الدسم

- الابتعاد عن تناول الحلويات الدسمة

رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا

- استبدال طريقة القلى بالشى ( الجيد جدا ) , السلق , او التسبيك بدون اضافة الدهون

- الحرص على عدم استخدام ال****دة او السمن او الشحوم فى الطعام

- ازالة الدهن من اللحم والجلد من الدجاج قبل الطهى

- الالتزام بتناول كميات كافية من السوائل ( ما يقارب 8 اكواب ماء يوميا ) والتركيز على الماء والحليب قليل الدسم .

- التقليل من تناول الكافيين لكونه يعمل على ادرار البول وفقدان السوائل من الجسم وعلى الحامل الاكتفاء بكوبين من الشاى الخفيف او فنجان صغير من القهوة كل يومين .

- الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالالياف مثل : الفاكهة , الخضر الخضراء الطازجة , الحبوب الكاملة التى تجنب الحامل الاصابة بالامساك ومن ثم البواسير الشرجية والمهبلية .

- عدم اضافة الصلصات الدسمة على السلطات والاطعمة خصوصا المحتوية على المايونيز و الجبن

- تناول الحبوب الكاملة ( الارز الاسمر , الخبز الاسمر بدلا من الحبوب المقشورة ( الارز الابيض او الدقيق الابيض )

- عدم تناول السكريات الفارغة التى تعطى سعرات حرارية عالية وبدون اى فائدة غذائية مثل المشروبات الغازية والحلويات والشيكولاته واستبدالها بالفاكهة الظازجة وعصائرها

- عدم الاكثار من المحليات الصناعية مثل السبارتيم والسوربيتول الذى تضر بالجنين

- الابتعاد عن تناول الادوية المخفضة للوزن
رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا
- ممارسة الانشطة الرياضية واهمها المشى لمدة نصف ساعة مع الحرص على شرب كميات من الماء حوالى كوب قبل المشى وكوبين اثناءه وكوب بعده .

هذا كل ما لدى اتمنى استفادة الجميع منه وارحب بحساب مؤشر كتلة الجسم وافادة الحوامل بتحديد هل وزنها طبيعى ام لا؟؟ ..

ملحوظة : لا احلل نقل موضوعى الى منتدى اخر قبل مضى شهر من تاريخ تحريرى له ..
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا
http://forum.sedty.com/t40996.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links




قديم 12-18-2010, 01:10   رقم المشاركة : 2
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي رد: رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا


والله موضوع يخبل ومهم جددددددا

بارك الله بيج يا اختي الغاليه وكثر الله من امثالج

وربي ينطي الصحه لكل البنات ويمنع عنهم كل شر


قديم 08-04-2011, 05:19   رقم المشاركة : 3
:: سيدة نشيطـة ::










افتراضي رد: رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا


مشكوره الله يعطيك العافيه

قديم 02-12-2013, 15:54   رقم المشاركة : 4
:: سيدة جـديـدة ::











افتراضي رد: رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن --


صحيح ان الرجيم عند الحمل يسبب وزن ظعيف لجنين


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1000 ريال اتصلى بنا 0112499111 / 0554171121
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0112499111 / 0554171121

إضافة رد




رشاقة الحامل التي تعاني اصلا من زيادة الوزن ----ا

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رشاقة/ خمسة أسباب..تحرمك من فقدان الوزن!!11111111 LAVA GIRL صحتك 7 10-10-2012 16:09
الشاى يساعد على تخفيف الوزن ويجعلكم اكثر رشاقة الداعيه لحب الله ورسوله صحتك 22 12-31-2010 02:59
رشاقة رجيم زيادة وزن تمارين رياضية وكل مايتعلق بجسم جميل نُورِالْإيمَــاآن الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 15 10-24-2010 06:38
مشاكل تعانى منها المراة الحامل (البواسير) omhabebawslma الحمل والولادة 9 01-11-2010 13:34
رشاقة رجيم زيادة وزن تمارين رياضية وكل مايتعلق بجسم جميل نُورِالْإيمَــاآن المواضيع المكررة 1 02-24-2009 14:12







Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter