أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه



...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter



Sponsored Links
قديم 04-22-2011, 03:52 AM   رقم المشاركة : 1
مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب











وسام العطاء لمنتديات سيدتي 
Thumbs up ...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !

...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !



تعتبر التمارين الرياضية التي تهدف الى تقوية عضلات الظهر مهمة، لأنه حين تكون عضلات ظهرك قوية، فانها تساعدك على الوقوف بشكل صحي وتشد بطنك بحيث تبدين اكثر نحافة، حتى لو لم تفقدي شيئا من وزنك. وبالاضافة الى ذلك، فإن ملابس الصيف تكشف من ظهرك أكثر مما تعتقدين.




وربما كان من اسهل الطرق لامتلاك ظهر سليم وممتلئ وليس شديد النحافة، هي العصا المطاطية، فهي رخيصة الثمن، ويمكنك زيادة مقاومتها من خلال تقصير طولها.
ويمكنك القيام بالخطوات التالية للحصول على أفضل النتائج:

أ ـ الوقوف في وضع تكون فيه الساق اليسرى الى الأمام والساق اليمنى الى الوراء، مع وضع العصا تحت القدم اليسرى ومسك الطرف الآخر منها باليد اليمنى، وثني الركبة اليسرى والضغط الى الامام مع وضع اليد اليسرى على الفخذ الأيسر.

ب ـ ثني الكوع الأيمن الى الخلف وسحب العصا المطاطية الى الأعلى حتى تصل اليد اليمنى الى الاضلاع. وفي الوقت ذاته، بدلي الوضع حتى يصبح الصدر مقابلا لجهة اليمين. وانقلي العصا من الرجل اليسرى واليد اليمنى الى الرجل اليمنى واليد اليسرى، وكرري التمرين.

ج ـ أوقفي بشكل عمودي مع ضم القدمين بعضهما الى بعض، امسكي العصا المطاطية فوق الرأس على ان تكون المسافة بين اليدين بحدود عرض الكتف، ويكون اتجاه قبضة اليد الى الامام (فإما ان تثني العصا أو تمسكيها من اماكن قبل الأطراف).

د ـ امسكي العصا باليدين بحيث تكون اليد اليسرى الى الأعلى واليد اليمنى عند مستوى الكتف، ثم يجري تبديل اليدين، اليمنى الى الأعلى واليسرى الى الأسفل وهكذا... مرات ومرات.

ه ـ الوقف على مسافة بضع أقدام عن الكرسي ورفع اليدين فوق مستوى الرأس، والوقوف بشكل عمودي ثم الانحناء بشكل افقي ووضع اليدين على الكرسي بزاوية 90 درجة والضغط على الكرسي بشكل يجعلك تشعرين بامتداد ظهرك ومواصلة الضغط ثم اخذ نفس عميق ثلاث مرات والاسترخاء ثم العودة إلى مواصلة التمرين.

ملاحظة أخيرة:

حين تقومين بهذه التمرينات، ركزي على التحرك ببطء طوال التمرين واحرصي على التعامل مع العصا المطاطي خوفا من ارتداداته السريعة.
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !
http://forum.sedty.com/t424252.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links




قديم 04-22-2011, 04:00 AM   رقم المشاركة : 2
:: سيدة رائعــة ::











افتراضي رد: ...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !


مشكووووووووووووووووووره اختي
ياليت لو عندك صور اسهل في التطبيق اذا عندك الله يسعدك نزليها بدون عريء


قديم 05-09-2011, 02:24 AM   رقم المشاركة : 4
:: سيدة رائعــة ::











افتراضي رد: ...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !


مشكوووووووووره على الموضوع ياقلبي


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1200 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0541475444

إضافة رد





...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ظهري بيذبحني rano23 الطب البديل 5 01-29-2014 03:43 PM
روقااااان ملابس فخمة بأقل الاسعار , فساتين راقية , بلايز روعة جاكيتات فخمة fashion ملابس _ فساتين _ اكسسوار 46 08-02-2012 12:13 PM
ظهري مالحل؟ الدلع عطري الحمل والولادة 23 10-28-2010 10:27 PM
ألـــــــــــــ ظهري ـــــــــــــــــــــم أم هموووسي الحمل والولادة 7 09-29-2010 01:51 AM






Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل تابع لشركة اد ان توب وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter