أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه



نصائح لاذابة الكرش في اسبوع


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 05-25-2011, 08:06 PM   رقم المشاركة : 1
:: سيدة نشيطـة ::











icon28 نصائح لاذابة الكرش في اسبوع

نصائح لاذابة الكرش في اسبوع



لكرش" او "البطن المتدلي" هو أحد اصعب المشاكل في جسم النساء والرجال، ويتسبب أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة أخذ القرار بتخفيض الوزن أو تسطيح المعدة أو إذابة "الكرش"، لذلك لا بد من إجراء بعض التمارين التي تركز على المنطقة الوسطى، يضاهيها أهمية تناول أطعمة تخفف "النفخة"، وتساعد الإنسان على الشعور بالشبع لمدة أطول.



الخيار يسرع الهضم

في ما يلي مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، التي تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر إتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين.

1- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.
2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.
3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.
4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلاً.
5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح "شوكولاتة" داكنة.
6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك،لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.
7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.
8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.

أطعمة تقاوم النفخة:



الراحة من اهم العوامل لتخفيف الوزن

1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.
2- لبن الزبادي: يحتوى اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.
3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.
4- الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.
5- الخيار: لتسريع الهضم.
6- أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.

يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون "كوريستول"، الذى يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.

وأخيراً وليس آخراً، ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات.
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
نصائح لاذابة الكرش في اسبوع
http://forum.sedty.com/t441092.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links



قديم 05-25-2011, 09:06 PM   رقم المشاركة : 2
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي رد: نصائح لاذابة الكرش في اسبوع


مشكورة اختي علي النصائح الغالية ويعطيك الف عافية انشاء الله
تقبلي مروري


قديم 05-25-2011, 09:09 PM   رقم المشاركة : 3
:: سيدة جـديـدة ::











افتراضي رد: نصائح لاذابة الكرش في اسبوع


مشكوره على النصائح الثمينه الله محيكي

قديم 05-26-2011, 08:34 AM   رقم المشاركة : 4
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي رد: نصائح لاذابة الكرش في اسبوع


يعطيك الف عافيه يالغلا على نصائحك

قديم 05-26-2011, 01:28 PM   رقم المشاركة : 5
:: سيدة نشيطـة ::











افتراضي رد: نصائح لاذابة الكرش في اسبوع


شكرا على مروركم زوروني

قديم 05-26-2011, 11:36 PM   رقم المشاركة : 6
:: سيدة نشيطـة ::










افتراضي رد: نصائح لاذابة الكرش في اسبوع


يعطيك العافيه

قديم 06-01-2011, 01:08 PM   رقم المشاركة : 8
:: سيدة نشيطـة ::











افتراضي رد: نصائح لاذابة الكرش في اسبوع


و الله يسلمك


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1200 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0541475444

إضافة رد




نصائح لاذابة الكرش في اسبوع

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بارتنر لاف الفرنسى لتنحيف الكرش والبطن فى اسبوع عند مندوبتى ايمو فافا منتجات بشرة _تجميل _ عطور 371 08-24-2014 07:31 AM
ريجيم الفواكه يخلصك من الكرش في اسبوع جوسى الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 20 08-31-2013 12:09 PM
خلال اسبوع الكرش بيختفي وانا مجربتها يعني مضمونة gooood صحتك 56 05-24-2012 07:21 PM
لإزالة الكرش والبطن فى اسبوع بارتنر لاف الفرنسى الاصلى عند مندوباتى ايمو فافا منتجات بشرة _تجميل _ عطور 165 01-02-2012 08:28 AM
اخفاء الكرش فى اسبوع!!! سندريلا الشرقيه المواضيع المكررة 1 02-26-2010 12:48 AM






Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter