أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه


تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
قديم 07-20-2011, 07:24 PM   رقم المشاركة : 1
:: سيدة نشيطـة ::








icon17 تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)

تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)



اليوم سنهتم إن شاء الله بمنطقة تؤرق الكثيرات منا معشر النساء
الكثيرات يشتكين من تراكم الدهون في منطقة الفخذين و الأرداف
كل زيادة في الوزن تتركز عادة في تلك المنطقة (قبل سن نهاية الطمث) ليصبح شكل المرأة شبيها بالإجاصة (الكمثري)
ما هو الحل لإزالة هذه الشحوم؟
الحل ليس حبة دواء و لا ضربة بعصاة سحرية

و لكنه يتضمن شقين أساسين و هماالحمية الغذائية السليمة و الرياضة(كارديو و تمارين موضعية)


في موضوعنا هذا سنضع بين أيديكن مجموعة من التمارين الخاصة بمنطقة الفخذين و الأرداف

نبدأ على بركة الله بالتمارين

نتمدد على الجانب الأيسر
و نضع المرفق مباشرة تحت الكتف و نمدد جسمنا على شكل خط مستقيم
نشفط البطن إلى الداخل, و نرخي الكتف اليمين إلى الوراء نضع اليد اليمنى على الأرض
أو على الورك اليمين, أصابع الرجلين متجهة إلى الأمام
تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)

الآن نبدأ في التمرين الأول

تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


نقدم الساقين معا إلى الأمام قليلا ثم ثم نرفع الرجل اليمين إلى فوق بمستوى الورك
ثم ندفعها للأمام مرتين كأننا نركل كرة (زفير) ثم نسحبها إلى الوراء (نستنشق)
نكرر التمرين 6 مرات
نقوم بالحركات ببطئ

التمرين الثاني



نستنشق الهواء و نرفع الساق اليمين إلى فوق قدر المستطاع
مع وضع الرجل مثلما موجود في يمين الصورة التوضيحية
تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)
ثم نخفض الساق ببطئ مع ثني الرجل مثلما هو موضح في يسار الصورة التوضيحية (زفير)
نكرر التمرين 6 مرات

التمرين الثالث

تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)

هو تقريبا نفس الثاني لكن مع الحفاظ على الرجل مثنية و الأصابع متجهة إلى الأمام

/2011/07/20/16/908025837.gif

نرفع الساق إلى فوق قدر المستطاع (زفير)
ثم نخفضها إلى تحت (إستنشاق)
نكرر التمرين 6 مرات و في الأخير نبقي الساق مرفوعة بمستوى الورك
و نقوم بحركة خفض و رفع صغيرة لها (5 مرات)

التمرين الرابع
تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)
سنقوم في هذا التمرين بحركات مشابهة للدراجة
نسحب الركبة إلى الصدر (نستنشق)
ندفع الساق للامام كأننا نركل كرةث
ثم نسحب الساق إلى الخلف (نزفر)
نكرر التمرين 6 مرات و ببطئ
ثم نقوم بنفس التمرين لكن في الإتجاه المعاكس من الخلف إلى الأمام
نكرر 6 مرات مع المحافظة على شفط البطن و الساق البمين تكون مرتفعة بمستوى الورك
لنجعل التمرين أكثر سهولة نتمدد مباشرة على شقنا الأيسر دون وضع المرفق

منقول
المصدر منتدى لك
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)
http://forum.sedty.com/t467609.html





التعديل الأخير تم بواسطة نوري قراني ; 07-20-2011 الساعة 07:36 PM.
رد مع اقتباس

Sponsored Links



قديم 07-20-2011, 07:38 PM   رقم المشاركة : 2
:: سيدة نشيطـة ::









افتراضي رد: تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


جزاك الله خير يا الغلا
تمارين بسيطه و رائعه


قديم 07-20-2011, 07:42 PM   رقم المشاركة : 3
مُشرٍفـَة مُلتَقى الضِيَآفـَه و الإهدآءآت









وسام العطاء لمنتديات سيدتي 
افتراضي رد: تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


تسلمى على الطرح الجميل

قديم 07-20-2011, 10:46 PM   رقم المشاركة : 4
:: سيدة جـديـدة ::








افتراضي رد: تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


الف شكرررررررررر

قديم 07-20-2011, 10:46 PM   رقم المشاركة : 5
:: سيدة جـديـدة ::








افتراضي رد: تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


شي جميل وللللللللكم

قديم 07-27-2011, 04:11 AM   رقم المشاركة : 6
:: سيدة جـديـدة ::








افتراضي رد: تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


يعطيك العافيه
استفدت من موضوعك
مشكوووووووووووره

قديم 07-27-2011, 10:57 PM   رقم المشاركة : 8
:: سيدة رائعــة ::








افتراضي رد: تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


مشكوره الله يسعدك


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1200 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تجديد نضاره البشره ..التخلص من اثار حب الشباب واثار الجروح والحروق بجهاز الفراكشنال ليزر العجيب .. اتصلي بنا الرياض 0112499111 _0554171121

إضافة رد



تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين خاصة بالوجه... لإخفاء التجاعيد احساس دمعه صالون العنايه بالبشره 20 02-04-2011 12:23 AM
تمارين خاصة بالمتزوجات فقط عسليه العيون المواضيع المكررة 3 11-10-2010 02:52 AM
تمارين لنحت الأرداف والأفخاذ golosebig تمارين رياضية للرشاقه 9 06-10-2010 06:42 PM
تمارين خاصة للحمل سفيرة أبالفضل الحمل والولادة 2 02-14-2010 10:34 AM
الشرح تمارين خاصة للحمل ام امجد45 الحمل والولادة 4 10-03-2009 12:45 AM




Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل تابع لشركة اد ان توب وليس له علاقه بأي جهة أخرى
Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter