أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه



تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 07-20-2011, 07:24 PM   رقم المشاركة : 1
:: سيدة نشيطـة ::










icon17 تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)

تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)



اليوم سنهتم إن شاء الله بمنطقة تؤرق الكثيرات منا معشر النساء
الكثيرات يشتكين من تراكم الدهون في منطقة الفخذين و الأرداف
كل زيادة في الوزن تتركز عادة في تلك المنطقة (قبل سن نهاية الطمث) ليصبح شكل المرأة شبيها بالإجاصة (الكمثري)
ما هو الحل لإزالة هذه الشحوم؟
الحل ليس حبة دواء و لا ضربة بعصاة سحرية

و لكنه يتضمن شقين أساسين و هماالحمية الغذائية السليمة و الرياضة(كارديو و تمارين موضعية)


في موضوعنا هذا سنضع بين أيديكن مجموعة من التمارين الخاصة بمنطقة الفخذين و الأرداف

نبدأ على بركة الله بالتمارين

نتمدد على الجانب الأيسر
و نضع المرفق مباشرة تحت الكتف و نمدد جسمنا على شكل خط مستقيم
نشفط البطن إلى الداخل, و نرخي الكتف اليمين إلى الوراء نضع اليد اليمنى على الأرض
أو على الورك اليمين, أصابع الرجلين متجهة إلى الأمام
تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)

الآن نبدأ في التمرين الأول

تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


نقدم الساقين معا إلى الأمام قليلا ثم ثم نرفع الرجل اليمين إلى فوق بمستوى الورك
ثم ندفعها للأمام مرتين كأننا نركل كرة (زفير) ثم نسحبها إلى الوراء (نستنشق)
نكرر التمرين 6 مرات
نقوم بالحركات ببطئ

التمرين الثاني



نستنشق الهواء و نرفع الساق اليمين إلى فوق قدر المستطاع
مع وضع الرجل مثلما موجود في يمين الصورة التوضيحية
تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)
ثم نخفض الساق ببطئ مع ثني الرجل مثلما هو موضح في يسار الصورة التوضيحية (زفير)
نكرر التمرين 6 مرات

التمرين الثالث

تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)

هو تقريبا نفس الثاني لكن مع الحفاظ على الرجل مثنية و الأصابع متجهة إلى الأمام

/2011/07/20/16/908025837.gif

نرفع الساق إلى فوق قدر المستطاع (زفير)
ثم نخفضها إلى تحت (إستنشاق)
نكرر التمرين 6 مرات و في الأخير نبقي الساق مرفوعة بمستوى الورك
و نقوم بحركة خفض و رفع صغيرة لها (5 مرات)

التمرين الرابع
تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)
سنقوم في هذا التمرين بحركات مشابهة للدراجة
نسحب الركبة إلى الصدر (نستنشق)
ندفع الساق للامام كأننا نركل كرةث
ثم نسحب الساق إلى الخلف (نزفر)
نكرر التمرين 6 مرات و ببطئ
ثم نقوم بنفس التمرين لكن في الإتجاه المعاكس من الخلف إلى الأمام
نكرر 6 مرات مع المحافظة على شفط البطن و الساق البمين تكون مرتفعة بمستوى الورك
لنجعل التمرين أكثر سهولة نتمدد مباشرة على شقنا الأيسر دون وضع المرفق

منقول
المصدر منتدى لك
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)
http://forum.sedty.com/t467609.html





التعديل الأخير تم بواسطة نوري قراني ; 07-20-2011 الساعة 07:36 PM.
رد مع اقتباس

Sponsored Links



قديم 07-20-2011, 07:38 PM   رقم المشاركة : 2
:: سيدة نشيطـة ::











افتراضي رد: تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


جزاك الله خير يا الغلا
تمارين بسيطه و رائعه


قديم 07-20-2011, 07:42 PM   رقم المشاركة : 3
مُشرٍفـَة مُلتَقى الضِيَآفـَه و الإهدآءآت











وسام العطاء لمنتديات سيدتي 
افتراضي رد: تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


تسلمى على الطرح الجميل

قديم 07-20-2011, 10:46 PM   رقم المشاركة : 4
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي رد: تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


الف شكرررررررررر

قديم 07-20-2011, 10:46 PM   رقم المشاركة : 5
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي رد: تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


شي جميل وللللللللكم

قديم 07-27-2011, 04:11 AM   رقم المشاركة : 6
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي رد: تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


يعطيك العافيه
استفدت من موضوعك
مشكوووووووووووره

قديم 07-27-2011, 10:57 PM   رقم المشاركة : 8
:: سيدة رائعــة ::










افتراضي رد: تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)


مشكوره الله يسعدك


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1200 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0541475444

إضافة رد




تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين‎؛(بالصور)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين خاصة بالوجه... لإخفاء التجاعيد احساس دمعه صالون العنايه بالبشره 20 02-04-2011 12:23 AM
تمارين خاصة بالمتزوجات فقط عسليه العيون المواضيع المكررة 3 11-10-2010 02:52 AM
تمارين لنحت الأرداف والأفخاذ golosebig تمارين رياضية للرشاقه 9 06-10-2010 06:42 PM
تمارين خاصة للحمل سفيرة أبالفضل الحمل والولادة 2 02-14-2010 10:34 AM
الشرح تمارين خاصة للحمل ام امجد45 الحمل والولادة 4 10-03-2009 12:45 AM






Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter