أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة



اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها


جديد مواضيع وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 10-11-2011, 16:36   رقم المشاركة : 1
:: VIP ::











وسام العطاء لمنتديات سيدتي 
icon75 اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها

اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها



بسم الله الرحمن الرحيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـم


اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها

يتم إضافة التفاح والموز في أغلب قوائم برامج إنقاص الوزن، لأنهما يحتويان على سعرات حرارية منخفضة، بالإضافة إلى فوائد صحية عديدة كإحتوائهما على فيتامينات ومعادن وألياف غذائية، بالرغم من ذلك، لابد من تحديد الكمية المتناولة، فالكثرة تعدّ ضارة، وسر الإستفادة من الموز والتفاح في إنقاص الوزن هو بتحديد الكمية!


التحكم بالكمية
الكمية المنصوح بها للبالغين هي بتناول ما بين كأس إلى كأس ونصف من الفاكهة يومياً، علماً بأن قطعة فاكهة صغيرة قد تحتسب كأساً، ويكمن التحدي بإختيار حجم الفاكهة فالتفاح والموز يختلف حجمهما من صغير إلى كبير، فبالنسبة للتفاح قد تكون بحجم الكرة الصغيرة أو بمقدار 99 غرام على وجه التحديد اللازم، أما الموز فقط يكون من 6 إلى 7 أو 8 إنشات، أو بمقدار 102 غرام على وجه التحديد بما يعادل كأس من الفاكهة.

التحكم بالسعرات الحرارية
يتطلّب إنقاص الوزن أن تتحكم بالسعرات الحرارية، ويتم إنجاز ذلك من خلال إما مقاطعة السعرات الحرارية، أو بزيادة الطاقة المستهلكة، أو بالقيام بكلاهما معاً بشكل منطقي، فالتفاحة الصغيرة تحتوي على 77 سعرة حرارية فقط، والموزة بحجم صغير تحتوي على مايقارب 90 سعرة حرارية، ومصدر السعرات الحرارية التي يحتويها التفاح والموز هو الكربوهيدرات التي توفّر 4 سعرات حرارية في كل غرام منها، كما تساعد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في إنقاص الوزن أيضاً.

العناصر الغذائية الغنيّة
إن التفاح والموز يحتويان على عناصر غذائية وصحية أساسية ومهمة بإنقاص الوزن، فالموزة ذات الحجم الصغير تحتوي على 2.6 غرام ألياف، و 361 ملغرام بوتاسيوم، كما تساعد الألياف في خفض نسبة الكولسترول، وتعطي الشعور بالإمتلاء والشبع مما يحد من الإفراط في تناول الطعام، أما التفاح فيحتوي على 3.6 غرام ألياف، بالإضافة لمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، والبيتاكاروتين التي تحمي الجسم من الأمراض، والكمية اليومية اللازمة من الألياف تختلف ما بين 21 غرام إلى 38 غرام يومياً حسب العمر والجنس، فالألياف مهمة لأنها تعطي شعوراً بالشبع لمدة أطول، لذا فإنها تحمي الأشخاص متبعي الحمية من الإفراط بتناول السعرات الحرارية.

إستخدام الموز والتفاح كطبق تحلية
إن أحد أهم التحديات خلال عملية إنقاص الوزن هي أن تجد طبق تحلية يرضي رغبتك، ويعتبر الموز والتفاح مثاليان في ذلك! فعلى سبيل المثال، يمكنك أن تخبز التفاح في الفرن لتحصل على طبق تحلية أشهى من أي طبق آخر، كما يمكن أن تحصل على طبق تحلية من التفاح المقرمش بإضافة القليل من السكر وحبوب الشوفان الكاملة مع القرفة، والموز أيضاً يعتبر مثالي كطبق تحلية، حيث يمكنك أن تقطع الموز لشرائح وتتناوله مع اللبن خالي الدسم وتزيينه بالجوز، أو تقوم بتجميده وتقدمه مع الآيس كريم، أو أن تشربه كعصير تعدّه بالخلاط مع مسحوق مصل الشوكولا بالبروتين.

وجبة خفيفة ممتازة
يمكن حمل الموز والتفاح بسهولة حيثما شئت إلى العمل أو المدرسة أو قد تتناولهما في الطريق، كما يمكنك تناولها مع شرائح الجبن والحليب المنخفض الدسم أو اللبن، أو المكسرات، أو مع زبدة الفول السوداني، كي تحصل على وجبة خفيفية متوازنة، ويمكنك أيضاً تناول التفاح والموز مع أحد المصادر البروتينية الخالية من الدسم كي تتزوّد بوجبة منخفصة السعرات الحرارية، وتشعرك بالشبع والإمتلاء لوقت طويل مما يسهم بإنقاص وزنك.



منقـــــــــــــــــــــــــــــــــــول للامانــــــــــــــــــــــة
مع كل الود والاحترام





رد مع اقتباس

Sponsored Links




قديم 10-11-2011, 16:42   رقم المشاركة : 2
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي رد: اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها


موضوع مهم للرشاقة
كتير منا يهمل اهمية الفواكه في حياتنا اليومية
ونبحث عن الرشاقة وهي امامنا من خيرات الطبيعة والاعتدال بها


قديم 10-11-2011, 16:47   رقم المشاركة : 3
:: VIP ::











وسام العطاء لمنتديات سيدتي 
افتراضي رد: اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شذي البحر مشاهدة المشاركة
موضوع مهم للرشاقة
كتير منا يهمل اهمية الفواكه في حياتنا اليومية
ونبحث عن الرشاقة وهي امامنا من خيرات الطبيعة والاعتدال بها
اهلا بشذى البحر نورتي المنتدى ونورتي موضوعي تمنياتي لك بالتوفيق وشكرا على ردك الجميل تسلمي
لك كل الود والاحترام

قديم 10-11-2011, 17:01   رقم المشاركة : 4
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي رد: اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها


يسلموقلبي
انااحاول انقص وزني بس كل مره اكل بين الوجبات اشيامتساعدع تنزيل الوزن هل مره بطبق الي قلتي ونشالله اقولج النتيجه
اختج فالله

قديم 10-11-2011, 17:10   رقم المشاركة : 5
:: VIP ::











وسام العطاء لمنتديات سيدتي 
افتراضي رد: اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام اثنيان مشاهدة المشاركة
يسلموقلبي
انااحاول انقص وزني بس كل مره اكل بين الوجبات اشيامتساعدع تنزيل الوزن هل مره بطبق الي قلتي ونشالله اقولج النتيجه
اختج فالله
ربي يوفقك اختاه وتنحفي بصحة وعافية وانتظر خبر حلو منك
نورتي بوجودك

قديم 10-12-2011, 18:01   رقم المشاركة : 6
:: سيدة نشيطـة ::











Post رد: اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها


موضوع رااااائع جدآآآآ
ومعلومات قييييييييييييمة ....
تسلمي حبيبتي وبإنتظار جديدك

قديم 10-12-2011, 18:21   رقم المشاركة : 7
:: VIP ::











وسام العطاء لمنتديات سيدتي 
رد: اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جراح الليالي مشاهدة المشاركة
موضوع رااااائع جدآآآآ
ومعلومات قييييييييييييمة ....
تسلمي حبيبتي وبإنتظار جديدك
شكرا اختاه على مرورك العطر بين ثنيات الصفحة
نورتي

قديم 10-26-2011, 04:05   رقم المشاركة : 8
:: سيدة مميـزه ::










افتراضي رد: اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها


مشكورة حبيبتي معلومات جدا جميلة
اذا جيت اسوي دايت عادة استثني الموز لاني سمعت انه يزيد الوزن وانا من عشاقه
خلاص من اليوم ورايح راح اضيفه للبرنامج
الله يرضى عليك


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1000 ريال اتصلى بنا 0112499111 / 0554171121
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0112499111 / 0554171121

إضافة رد




اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إزالة شعر المناطق الحساسة والمحافظة عليها } ... zahoora صالون العنايه بالبشره 66 08-14-2013 18:30
فوائد التفاح التفاحه فائده فايده التفاح التفاحة طرق فوائد التفاح هتون الجنوب صحتك 24 11-09-2012 00:25
اجعلى البيت يوم اجازته جنة..وانت الحورية.. sStylish WoMAn الحياة الزوجية 7 06-10-2010 10:30
مهم جدا لحماية البشرة والمحافظة عليها يارا55 صالون العنايه بالبشره 2 05-23-2010 18:31
لمن تبحث عن الرشاقة اليكي كبسولات الرشاقة 10&15 الاميرة رنا منتجات بشرة _تجميل _ عطور 4 06-15-2008 14:50







Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter