اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها

[امي املي]

اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها



بسم الله الرحمن الرحيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـم




يتم إضافة التفاح والموز في أغلب قوائم برامج إنقاص الوزن، لأنهما يحتويان على سعرات حرارية منخفضة، بالإضافة إلى فوائد صحية عديدة كإحتوائهما على فيتامينات ومعادن وألياف غذائية، بالرغم من ذلك، لابد من تحديد الكمية المتناولة، فالكثرة تعدّ ضارة، وسر الإستفادة من الموز والتفاح في إنقاص الوزن هو بتحديد الكمية!


التحكم بالكمية
الكمية المنصوح بها للبالغين هي بتناول ما بين كأس إلى كأس ونصف من الفاكهة يومياً، علماً بأن قطعة فاكهة صغيرة قد تحتسب كأساً، ويكمن التحدي بإختيار حجم الفاكهة فالتفاح والموز يختلف حجمهما من صغير إلى كبير، فبالنسبة للتفاح قد تكون بحجم الكرة الصغيرة أو بمقدار 99 غرام على وجه التحديد اللازم، أما الموز فقط يكون من 6 إلى 7 أو 8 إنشات، أو بمقدار 102 غرام على وجه التحديد بما يعادل كأس من الفاكهة.

التحكم بالسعرات الحرارية
يتطلّب إنقاص الوزن أن تتحكم بالسعرات الحرارية، ويتم إنجاز ذلك من خلال إما مقاطعة السعرات الحرارية، أو بزيادة الطاقة المستهلكة، أو بالقيام بكلاهما معاً بشكل منطقي، فالتفاحة الصغيرة تحتوي على 77 سعرة حرارية فقط، والموزة بحجم صغير تحتوي على مايقارب 90 سعرة حرارية، ومصدر السعرات الحرارية التي يحتويها التفاح والموز هو الكربوهيدرات التي توفّر 4 سعرات حرارية في كل غرام منها، كما تساعد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في إنقاص الوزن أيضاً.

العناصر الغذائية الغنيّة
إن التفاح والموز يحتويان على عناصر غذائية وصحية أساسية ومهمة بإنقاص الوزن، فالموزة ذات الحجم الصغير تحتوي على 2.6 غرام ألياف، و 361 ملغرام بوتاسيوم، كما تساعد الألياف في خفض نسبة الكولسترول، وتعطي الشعور بالإمتلاء والشبع مما يحد من الإفراط في تناول الطعام، أما التفاح فيحتوي على 3.6 غرام ألياف، بالإضافة لمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، والبيتاكاروتين التي تحمي الجسم من الأمراض، والكمية اليومية اللازمة من الألياف تختلف ما بين 21 غرام إلى 38 غرام يومياً حسب العمر والجنس، فالألياف مهمة لأنها تعطي شعوراً بالشبع لمدة أطول، لذا فإنها تحمي الأشخاص متبعي الحمية من الإفراط بتناول السعرات الحرارية.

إستخدام الموز والتفاح كطبق تحلية
إن أحد أهم التحديات خلال عملية إنقاص الوزن هي أن تجد طبق تحلية يرضي رغبتك، ويعتبر الموز والتفاح مثاليان في ذلك! فعلى سبيل المثال، يمكنك أن تخبز التفاح في الفرن لتحصل على طبق تحلية أشهى من أي طبق آخر، كما يمكن أن تحصل على طبق تحلية من التفاح المقرمش بإضافة القليل من السكر وحبوب الشوفان الكاملة مع القرفة، والموز أيضاً يعتبر مثالي كطبق تحلية، حيث يمكنك أن تقطع الموز لشرائح وتتناوله مع اللبن خالي الدسم وتزيينه بالجوز، أو تقوم بتجميده وتقدمه مع الآيس كريم، أو أن تشربه كعصير تعدّه بالخلاط مع مسحوق مصل الشوكولا بالبروتين.

وجبة خفيفة ممتازة
يمكن حمل الموز والتفاح بسهولة حيثما شئت إلى العمل أو المدرسة أو قد تتناولهما في الطريق، كما يمكنك تناولها مع شرائح الجبن والحليب المنخفض الدسم أو اللبن، أو المكسرات، أو مع زبدة الفول السوداني، كي تحصل على وجبة خفيفية متوازنة، ويمكنك أيضاً تناول التفاح والموز مع أحد المصادر البروتينية الخالية من الدسم كي تتزوّد بوجبة منخفصة السعرات الحرارية، وتشعرك بالشبع والإمتلاء لوقت طويل مما يسهم بإنقاص وزنك.



منقـــــــــــــــــــــــــــــــــــول للامانــــــــــــــــــــــة
مع كل الود والاحترام

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
اجعلي التفاح والموز رفيقاك في درب البحث عن الرشاقة والمحافظة عليها
http://forum.sedty.com/t501929.html

[شذي البحر]

موضوع مهم للرشاقة
كتير منا يهمل اهمية الفواكه في حياتنا اليومية
ونبحث عن الرشاقة وهي امامنا من خيرات الطبيعة والاعتدال بها

[امي املي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شذي البحر

موضوع مهم للرشاقة
كتير منا يهمل اهمية الفواكه في حياتنا اليومية
ونبحث عن الرشاقة وهي امامنا من خيرات الطبيعة والاعتدال بها

اهلا بشذى البحر نورتي المنتدى ونورتي موضوعي تمنياتي لك بالتوفيق وشكرا على ردك الجميل تسلمي
لك كل الود والاحترام

[ام اثنيان]

يسلموقلبي
انااحاول انقص وزني بس كل مره اكل بين الوجبات اشيامتساعدع تنزيل الوزن هل مره بطبق الي قلتي ونشالله اقولج النتيجه
اختج فالله

[امي املي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام اثنيان

يسلموقلبي
انااحاول انقص وزني بس كل مره اكل بين الوجبات اشيامتساعدع تنزيل الوزن هل مره بطبق الي قلتي ونشالله اقولج النتيجه
اختج فالله

ربي يوفقك اختاه وتنحفي بصحة وعافية وانتظر خبر حلو منك
نورتي بوجودك

[جراح الليالي]

موضوع رااااائع جدآآآآ
ومعلومات قييييييييييييمة ....
تسلمي حبيبتي وبإنتظار جديدك

[امي املي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جراح الليالي

موضوع رااااائع جدآآآآ
ومعلومات قييييييييييييمة ....
تسلمي حبيبتي وبإنتظار جديدك

شكرا اختاه على مرورك العطر بين ثنيات الصفحة
نورتي

[عسل محلا]

مشكورة حبيبتي معلومات جدا جميلة
اذا جيت اسوي دايت عادة استثني الموز لاني سمعت انه يزيد الوزن وانا من عشاقه
خلاص من اليوم ورايح راح اضيفه للبرنامج
الله يرضى عليك