أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > حياتك سيدتي > الحمل والولادة




السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل


جديد مواضيع الحمل والولادة


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 02-09-2012, 04:32 PM   رقم المشاركة : 1
:: VIP ::











افتراضي السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل

السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل



السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل


يتمتع كل منا بأشكال وأحجام مختلفة، لذلك أي توصية فيما يتعلق باستهلاك السعرات (الوحدات) الحرارية يتم حسابها استناداً إلى معدلات معينة.

السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل
في المرحلتين الأولى والثانية من الحمل لن تحتاجي إلى أي سعرات حرارية أكثر مما كنت تحتاجينه قبل أن تصبحي حاملاً. وهي حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً. إذا كان عمرك يتروح ما بين 15 و 18 سنة، قد تكونين ما زالت في طور نمو، لذلك ستحتاجين إلى حوالي 2110 سعرات حرارية يومياً.

السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل
خلال المرحلة الثالثة والأخيرة من الحمل سوف تحتاجين إلى 200 سعرة حرارية إضافية تقريباً كل يوم، لذلك، سيصبح المجموع حوالي 2200 لليوم الواحد.

السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل
يساعدك تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية على زيادة مناسبة في الوزن خلال فترة الحمل. لكن قد تحتاجين إلى عدد مختلف من السعرات الحرارية إذا كنت :
من صاحبات الوزن المنخفض قبل الحمل
من صاحبات الوزن الزائد قبل الحمل
تعانين من السمنة قبل الحمل
حاملاً بأكثر من طفل واحد

السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل
ستقوم طبيبتك بقياس وزنك في زيارتك الأولى لمتابعة الحمل. يمكنك أن تتحدثي معها حول الوزن الصحي بالنسبة لك أثناء الحمل.

من أجل ساعدتك على زيادة سعراتك الحرارية بشكل صحيح في المرحلة الثالثة من الحمل، تحتوي كل من هذه الخيارات الغذائية الصحية على نحو 200 سعرة حرارية :
السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل
خبز عربي صغير محمّص ومحشو بملعقة كبيرة من الحمص قليل الدسم وحفنة من الجزر المبشور، بالإضافة إلى ثلاثة حبات من المشمش المجفف
30 غراماً مويسلي muesli (وجبة شوفان مع فاكهة مجففة)، مع ربع لتر الحليب (اللبن) قليل الدسم، وتفاحة
شريحتا خبز من الحبوب الكاملة غير المقشورة مع ملعقة كبيرة من جبن القريش
زبادي (لبن رائب) قليل الدسم مع ستة حبات لوز
شريحتان من رغيف الشعير بالزبيب.

السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل
قد تجدين أن الحمل يجعلك نهمة للأطعمة الدسمة والسكرية. لا يجب أن تصلي إلى مرحلة الجوع، لكن حاولي الحصول على التوازن الصحيح. ليس هناك مانع من استسلامك لقطعة شوكولاتة واحدة أو كيس واحد من رقائق البطاطس (الشيبس). لكن في الأوقات الأخرى، تناولي وجبات خفيفة صحية بين وجباتك الرئيسية.

السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل
جربي هذه النصائح لمساعدتك على الشعور بالشبع، مع السيطرة على عدد سعراتك الحرارية:
تناولي وجبة الإفطار كل يوم. إذا كنت تشعرين بتوعك في معدتك عند الصباح، تناولي عند الاستيقاظ بعضاً من خبز التوست الجاف والمصنوع من الحبوب الكاملة، أو بسكويت مصنوع من الحبوب الكاملة. أطلبي من زوجك أن يجلب لك شيئاً تأكلينه حتى قبل أن تنهضي من السرير. تناولي بقية وجبة إفطارك في وقت لاحق من الصباح.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، واشربي الكثير من الماء، وقومي بممارسة التمارين الرياضية، فقد يساعدك القيام بكل هذه الامور في السيطرة على شهيتك.

السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل
احرصي على وجود أطعمة صحية في متناول يدك. فمثلاً يسهل عليك وجود صحن أو سلة فاكهة مليئة بالتفاح، والموز، والخوخ، والبرتقال، والعنب بالقرب منك الحصول على وجبة خفيفة صحية. جرّبي أيضاً عصير الفاكهة المكثف، وكمشة من الفواكه المجففة.
احصلي على كمية صغيرة من البروتين مع كل وجبة. يساعدك تناول الوجبات الغذائية المتوازنة على الشعور بالإمتلاء لفترة أطول.

السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل
http://forum.sedty.com/t554102.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links




قديم 02-09-2012, 04:48 PM   رقم المشاركة : 2
مُشرٍفـَة الُحمُــل وآلُــولآدة











وسام العطاء لمنتديات سيدتي 
افتراضي رد: السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل


ألف شكر حبيبتي أمولة

تواجدك في القسم يسعدنا

وجزاك ربي كل الخير على الموضوع

تقييم مع نجوم


قديم 02-09-2012, 06:45 PM   رقم المشاركة : 3
:: VIP ::











افتراضي رد: السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل


تسلمي حبيبتي لطيفة على النجوم والتقييم الرائع

وربنا يرزقك باحلى تؤام ولد وبنت


قديم 02-12-2012, 10:50 PM   رقم المشاركة : 4
مُشرٍفـَة الُحمُــل وآلُــولآدة











شكر وتقدير 
افتراضي رد: السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل


الف شكر حبيبتي نورتينا بوجودك


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1000 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0112499111/0554171121

إضافة رد




السعرات الحر ارية التي تحتاجها الحامل

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعرفي على السعرات الحرارية التي تُفقد مع كل نشاط يومي Oام ربىO الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 7 11-11-2012 11:19 PM
كل الكتب التي تحتاجها لإتقان اللغة الإنجليزية baby_kitty English 7 08-15-2011 09:22 PM
الأعشاب التي تحتاجها المرأة الحامل carasara الحمل والولادة 15 01-23-2011 08:03 PM
دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه التي نكثر من تناولها الاثير"الزعبيه" افكار وخبرات المطبخ 6 07-24-2009 08:58 PM
أهم البرامج التي تحتاجها لجهازك kitty الكمبيوتر والبرامج 4 03-30-2007 03:00 AM






Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter