أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > حياتك سيدتي > الحمل والولادة




( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور


جديد مواضيع الحمل والولادة


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 02-20-2012, 10:53 PM   رقم المشاركة : 1
:: سيدة مميـزه ::










icon74 ( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور

( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور



إن تغير شكل المرأة وحجمها خلال فترة الحمل يؤثر على قدرتها على التحرك ويقلل من رشاقتها، ومع إنحراف مركز التنقل لديها عن مركزه الأصلي تتأثر قامتها أيضا. فللتعويض عن بعض هذه العوامل أو عنها كلها، قد تجد المرأة الحامل أنها تحمل نفسها بصلابة وبطريقة غريبة عنها.
إلا أن المرأة الحامل تستطيع تخطي صعوبات فترة الحمل وصعوبات فترة بعد الولادة بسهولة عن طريق إتباع برنامج رياضي صحي يؤصل الإدراك الجسماني لديها ويقوي عضلاتها موضعيا ويزيد من قدرتها على التحمل ويجعل أوعية الدم القلبية لديها في أحسن حال....

( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور
بداية وقبل البدء بعرض برامج تمارين قبل و بعد الولادة، أود أن أتطرق
لنصائح و إرشادات العناية بالظهر
. فعادة في فترة الحمل وبعد الولادة يكون الظهر أكثر عرضة للإصابة بأي من المشاكل المؤدية لآلام الظهر والتي تتحول إلى مزمنة في معظم الحالات، لذا فمن المهم أن تحافظ المرأة على سلامة ظهرها قبل وبعد الولادة
وذلك بإتباع الآتي:


أولا - الوقوف
1- قفي معتدلة القامة.. ظهرك مستقيم.. شدي عضلات الحوض للداخل واقلبي الحوض للأمام وذلك لتقليل تقوس المنطقة القطنية للظهر.. ولتخفيف آلام الظهر.. والمحافظة على قوام الجسم سليما.

[URL="http://forum.sedty.com/"]( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور[/URL
2- إذا كنت مضطرة للوقوف لفترات طويلة وبشكل يومي لأسباب خاصة بعملك, فلا تقفي بوضعية واحدة لمدة طويلة، ولا تقفي على رجليك ممدودتين معا ولا تنحني للأمام ، بل قفي على رجل واحدة وضعي رجلك الأخرى فوق مسند بارتفاع مريح مع ثني ركبتك المرفوعة.

( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور
ثانيا – الجلوس
1- عند الجلوس على الأرض.. اجلسي مربعة القدمين والظهر مستقيما و مسنودا بمخدة.. وهذا الوضع مريحا للظهر ويساعد على شد العضلات الداخلية للساق.. والاسترخاء أثناء الولادة
[URL="http://forum.sedty.com/"]( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور[/URL


2- عند الجلوس على كرسي.. أجلسي وظهرك مستقيما ومسنودا على ظهر الكرسي.. والقدمان ملامستان للأرض.
( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور


ثالثا - الرقود:
يجب النوم في الأوضاع التالية لتخفيف آلام الظهر والمساعدة على الاسترخاء.
1- نامي على ظهرك مع وضع وسادة أسفل الرأس والركبتين.. واجعلي المنطقة القطنية ملامسة للأرض تماما
( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور
2- نامي على جنبك مع ثني الركبتين للأمام وضعي وسادة بينهم.
( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور
رابعا - الطريقة المثلى التي يجب أن تتبع عند النزول من السرير:
عند النزول من السرير من وضع الرقود يجب على الحامل و حديثة الولادة ألا تثني الجذع إلى الأمام في محاولة الجلوس، لأن ذلك الوضع يلقي عبئا شديدا على عضلات البطن، لذلك فالطريقة السليمة للنزول من السرير تكون وفقا للخطوات التالية:


( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور
أ. إذا كانت السيدة الحامل مستلقية على ظهرها فإن أول خطوة تقوم بها هي أن تثني ركبتيها.
ب. تلف جسمها للرقود على جنبها مع استمرار ثني الركبتين ثم تضع اليد العليا على مرتبة السرير.
ج. تضع اليد الأخرى على مرتبة السرير ثم تمد الذراعين وترفع الجذع عاليا لأخذ وضع الجلوس على المقعدة.
د. تحرك الحامل رجليها لخفضهم ووضعهم على الأرض.
هـ. تقوم الحامل على قدميها لأخذ وضع الوقوف.



خامسا - عند حمل الأشياء من الأرض:
1- أثني ركبتيك والقدمين متباعدتين وأنزلي لأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيما. وتجنبي انحناء الظهر للأمام .. ولا تحركي قطع الأثاث الثقيل الوزن
.( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور


اختاري الأحذية المناسبة ذات الكعب المتوسط والوجه العريض.. وتجنبي لبس الأحذية ذات الكعب العالي أثناء فترة الحمل.. واختاري الملابس المريحة والواسعة في هذه الفترة.
( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور
وأخيرا نقدم مجمل تعليمات هامة تصون الظهر و تحافظ عليه معافى، إذا طبقتها المرأة أثناء أدائها كل أعمالها اليومية:
حافظي دائما على انحناءات ظهرك الطبيعية, عبر تصحيح وضعية جسمك في كل الحالات والأوضاع.
* ابتعدي ما استطعت عن انحناء ظهرك بإفراط.
* لا تجهدي ظهرك أبدا.
* ابقي وزنك معتدلا و تجنبي البدانة.
* ارفعي الأشياء الثقيلة برجليك وليس بظهرك، أي لا تنحني عند رفع الأثقال الموجودة في الأرض، بل اثني الركبتين.
* بعد رفع الأثقال احمليها ملاصقة لجسمك.
* استعملي لنومك فراشا مستويا ومتماسكا.
* لا تميلي إلى الجنب أثناء حمل شيء ثقيل أبدا.
* لا تحملي أشياء تفوق مقدرتك أبدا.
* أثناء الوقوف، قفي على رجل واحدة وارفعي الأخرى على مسند.
* لا تنحني إلى الأمام أثناء الجلوس.
* الجئي للطبيب إذا حدث أي ألم في ظهرك.
* مارسي التمارين الرياضية بشكل يومي لتحافظي على رشاقتك و لتبني ظهرا مرنا وقويا.


( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور
( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور

ادعولي الله يسهل علي في الحمل والاولادة
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور
http://forum.sedty.com/t558824.html





التعديل الأخير تم بواسطة لطيفة بكلامي ; 02-20-2012 الساعة 11:45 PM. سبب آخر: تكبير الخط
رد مع اقتباس

Sponsored Links




قديم 02-20-2012, 11:44 PM   رقم المشاركة : 4
مُشرٍفـَة الُحمُــل وآلُــولآدة











وسام العطاء لمنتديات سيدتي 
افتراضي رد: ( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور


يسلمو حبيبتي على النصائح

طرح وجهد رائع حبيبتي

جزيت خيرا يا رب

تقييم+نجوم

قديم 02-21-2012, 12:18 AM   رقم المشاركة : 5
:: سيدة مميـزه ::










افتراضي رد: ( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور


مشكورررررررررررررررررررررررررررررررررررررررة الله يعطيك العافية يا مشرفتنا الغالية


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1200 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0541475444

إضافة رد




( نصااائح ماقبل ومابعد الولادة )بالصور

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بالصور تمارين لتسهيل الولادة تعطيكي رشاقة وتخفف الآم الولادة....تعالي نجربهـــــــا lina84 الحمل والولادة 26 06-25-2013 12:14 AM
الولادة الطبيعية بالصور - مراحل الولادة الطبيعية بالصور - كل المعلومات عن ا بنت وكبرت المواضيع المكررة 3 12-15-2011 05:43 PM
العيد قرب ومابعد شريت فستاني ساعدوني ببكي lord_flower فساتين سهره 9 08-21-2011 11:56 AM
كسب لاايفووتك اثناء ومابعد الاذاان bird_of_love منتدى البيت الإسلامي 8 08-19-2011 07:32 AM
ستعدادات ماقبل الولادة..لك ولطفلك لى كل ام جديدة حبايب ماما الحمل والولادة 15 02-12-2011 01:39 PM






Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل تابع لشركة اد ان توب وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter