أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم



كيف تفقدي الوزن بسهولة؟


جديد مواضيع الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 11-05-2007, 11:46 AM   رقم المشاركة : 1
:: سيدة مميـزه ::










Smile كيف تفقدي الوزن بسهولة؟

كيف تفقدي الوزن بسهولة؟



تخفيف الوزن موضوع لن يزول من صفحات الصحة بسهولة! فكلّ واحد منا يكافح للحفاظ على وزن مثالي تحت السيطرة دائما وغالبا ما يبحث عن النصائح والخدع لجعله الأمر أكثر سهولة. ولكن هل تصدق بأنني فقدت 27 كيلوغرام عن طريق إتباع هذه النصائح فقط!

النصائح:
1. يجب أن تؤسّسي خطّ أساس. ذلك يعني بأنّك يجب أن تقيسي وزنك بالإضافة إلى كلّ مقاييسك. لقد وجدت الأمر أسهل باستعمال برنامج تسجيل البيانات. الآن هو أفضل وقت لتسجيل كلّ شيء يدخل إلى فمّك واكتشاف قيمته بالسعرات. هناك عدادات للسعرات الحرارية على الإنترنت سهلة الاستعمال. مثل :

احسبي مجموعك اليومي من السعرات لعدّة أيام. هذه سيعلّمك عدد السعرات الحرارية التي تقومين بتناولها في اليوم. تعودي أن تزني نفسك كلّ يوم - هذا سيبقيك مدركة لتوجهك، بالإضافة إلى عرض الوزن الذي تفقدينه. أكثر المواقع توصي بتناول 1200 سعرة حرارية وكلّ شيء أكثر من هذا سيذهب إلى زيادة الوزن إذا كنت غير نشيطة!


2 الآن وبما أنّك تعلّمت، ابدئي بالتسوّق. اختاري الخضار أولا – هذه المجموعة يجب أن تكون موجودة في أغلب حميتك. ابحثي عن كتاب طبخ صحي وتحدي نفسك في تطبيق هذه المأكولات.


3 استكشفي الثمار الجديدة واستعمليها بدلا من قطع الشوكولا والحلويات. بعض الثمار يمكن أن تؤكل بدون عودة إلى جدول السعرات - مثل التوت الأزرق، الكريب فروت والعليق والتوت، وهكذا!


4 استمتعي بالوجبات الخفيفة الصحّية لأنك ستتناول طعاما خفيفا لا محال - وذلك من المحتمل أن يسبب لك زيادة الوزن في المركز الأول! هل تحبّين الصلصة؟ وذرة صفراء؟ الكعك المالح، والرقائق – تأكدي من عدد السعرات الحرارية فيها قبل أن تأكليها! وهكذا يمكنك استبدالها بقطعة فاكهة أو وجبة ولكن هل ستشبعين؟


5 تفحصي توابلك. هل تضيف السعرات الحرارية بشكل غير واعي؟ استعملي خردل، صلصات الفلفل، المايونيز الخال من الدهن، الأعشاب، الثوم، الفلفل الحار، الخ.. فهي قليلة بالسعرات الحرارية وذات نكهة عالية. أنت بحاجة لإيقاظ حاسة التذوق والتمتّع بالأكل. هناك العديد من الأطعمة المكسيكي والصيني التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدا وذات طعم رائع.


6 . ابدئي ببعض الروتين، مثل النوم باكرا المشي يوميا و شرب الماء- اجعليها عادة ثابتة. إذا حصلت على الكثير من المتغيّرات - ستواجهين صعوبة في الالتزام ب أهدافك. ولكن إذا أسست نمطا لك، فيمكنك أن تزيدي من التمارين مثلا. (لا تنسي شراء حذاء جيد للمشي)


7. حافظي على المجهود. هذا التغيير يجب أن يكون لمدى الحياة. إذا وجدت بأن وزنك يمسك بعناد – توقفي وتناولي وجبة طعام غنية بالسعرات الحرارية - ثمّ عودي للروتين من جديد.


8. خطوة لا تنسي أن تخبرينا إذا نجحت محاولاتك!


النصائح والتحذيرات العامّة:
• دائما ضعي تتبيلة السلطة جانبا.
• حاولي إضافة غذاء ني إلى كلّ وجبة طعام.
• لا ترمي ثيابك الأساسية حتى تصلي إلى وزنك المطلوب.
• استثمري في زيوت الرذاذ قليلة الدسم.
• لا تتركي نفسك فريسة للجوع فعندها ستفرطين في الأكل.
• اخرجي وتحركي في الطبيعة !
• استشري طبيبك بالنسبة لحاجاتك المعيّنة.
• لا تتخلصي من الدهون تماما من وجباتك، ولكن ابحثي عن بدائل ذات سعرات منخفضة.

منقوووووووول
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
كيف تفقدي الوزن بسهولة؟
http://forum.sedty.com/t56853.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links




قديم 11-05-2007, 09:52 PM   رقم المشاركة : 2
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي


السلام عليكم.....
مشكوره اختي العزيزة وبارك الله فيك انشاءالله راح ابدي اتبع هذا النظام علشان افقد القليل من وزني بالرغم من ان وزني 56 كيلوغرام وكثير ناس بيقولو ان قوامي عدل وحلو لكن انا بحس انه بحتاج الي القليل من الرجيم...


قديم 11-05-2007, 10:18 PM   رقم المشاركة : 3
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي


machkora okhti w atmana lik itawfi9

قديم 11-30-2008, 06:45 PM   رقم المشاركة : 7
:: سيدة جـديـدة ::










افتراضي رد: كيف تفقدي الوزن بسهولة؟


بصراااحه اخت نايس الف شكر على النصائح الرائعه
وانا بعتبر انها الطريقه المثاليه فعلا للوصول الا الرشاقه
رغم انها بتحتاج وقت طويل لتثبت فاعليتها لكنها صحيه وامنه مدى الحياه

قديم 11-30-2008, 11:42 PM   رقم المشاركة : 8
:: سيدة رائعــة ::










افتراضي رد: كيف تفقدي الوزن بسهولة؟


يعطيك الف عاااااااااااااافيه على النصائح الحلوه


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1000 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0112499111/0554171121

إضافة رد




كيف تفقدي الوزن بسهولة؟

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لا تفقدي وزنك.. إليك الأسباب EMMA الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 5 01-18-2014 02:05 PM
عصير لزيادة الوزن--- وعصير لانقاص الوزن . زهرة الباحة الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 36 11-13-2013 07:29 PM
هل تريدين القضاء على الكرش عاوزة تفقدى 20 كيلو من وزنك بشهر و لا تشتهى الاكل+التجارب الهدى و النور عروض متنوعه 91 03-01-2013 10:22 PM
كيف تتم مراجعة الحفظ بسهولة ؟؟؟ السلام عليكم مراحل التعليم 8 03-21-2010 12:13 AM
اسرارتنزيل الوزن بسهولة ماماحميدة الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 7 08-07-2008 07:12 PM






Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter