أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم



18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم


جديد مواضيع الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter


Sponsored Links
قديم 04-07-2012, 07:46 AM   رقم المشاركة : 1
:: سيدة رائعــة ::










Smile 18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم

18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم



تعتبر عملية تثبيت وزنك بعد انهاء الرجيم أمر هام جدا ولا يقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن نفسها فيجب عليكي المحافظة على وزنك و رشاقتك بعد انتهائك من الرجيم و الحميات المتعبة .

و هذه مجموعة من النصائح لكى تحافظى على وزنك ورشاقتك مدة طويلة بعد انتهائك من الرجيم :

1 – لا تضيفي سكر الى العصائر او المشروبات و اذا كان لا بد من إستخدام السكر يمكنك استخدام سكر الرجيم او الدايت سويت .



2 – أعدي الخضار بطريقة النى فى نى و تجنبي التسبيك و القلى و قومي بإستخدام زيوت نباتية غير مشبعة فى اعداد الطعام .



3 – قومي بوزن نفسك مرة واحدة كل اسبوع على الاقل على نفس الميزان و بنفس الملابس و راقبي وزنك دائما ولا تقلقى منة فقط إتبعي النصائح و لن يزيد وزنك إن شاء الله .



4 – احرصي دائما على تناول الفاكهة و الخضار و الحليب خالى الدسم و السمك و حاولي الا تتناولي الاطعمة الدسمة كثيرا .



5 – لحم الخروف من اكثر اللحوم المرتفعة فى السعرات الحرارية لذا يجب عليكي ان تحذري الدهون هذه و استبدالها بلحم السمك لان سعراتة الحرارية قليلة و ايضا يحتوى على الفسفور المفيد جدا لجسم الإنسان .



6 – أكثري من تناول الخضروات الجافة و الطازجة لانها غنية بالألياف التى تسهل التخلص من رواسب الجسم .



7 – لا تأكلى العديد من انواع الاطعمة فى الوجبة الواحدة و حاولى تناول كل نوع طعام على حدة عند الاكل أى لا تتناولين طعام نشوى مع طعام بروتينى فى نفس الوقت ولا تدمجي نوعين من الطعام البروتينى مع بعضهم البعض كدمج البيض و اللحم وأحرصى على تناول اللحوم مرة واحدة فى اليوم و بالطبع يمكنك تناول الفاكهة و الخضروات الطازجة بين الوجبات اذا شعرتي بالجوع .



8 – حاولى الفصل بين الحلويات او الفواكة و الوجبات الرئيسية بثلاث ساعات او اكثر حتى يكون الجسم قد هضم جيدا ما تناولة فى الوجبة الرئيسية حتى يستطيع هضم الفاكهة او الحلويات .



9 -احرصي على عدد الوجبات اليومية و هم ثلاث وجبات و إلتزمى بأوقات محددة يوميا لتناولهم ولا تزيدي عن ثلاث وجبات فى اليوم . فقد اثبتت الدراسات ان ثبات مواعيد الوجبات من اهم الاسباب لرشاقة الجسم و يساعد ذلك على ضبط الوزن لان تناول الكثير من الوجبات يجعل الجسم يخزنها على هيئة دهون لإستهلاكها فى وقت الحاجة مما يكسب وزنا إضافيا لستي فى حاجة إلية .



10 – تعرفي على مقدار السعرات الحرارية التى يعطيها لنا كل طعام حتى تتمكني من معرفه السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك بالضبط ولا تزيدي عنها لأن السعرات الحرارية الزائدة يقوم الجسم بتخزينها على هيئة دهون و ذلك يؤدى الى السمنة مرة اخرى و لتعلمي أن الرجل يحتاج سعرات حرارية اكثر من المرأة و الفتاة المراهقة تحتاج سعرات حرارية اكثر من الأم .



11 – الصلصة و الكاتشب لهم ضررين الاول انهم يسببوا فتح الشهية فتأكلين كمية اكبر من الطعام و الثانية انهم فى حد ذاتهم ذوات سعرات حرارية عاليه فحاولي التقليل منهم قدر الامكان .



12 – تحتوى الوجبات السريعة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية فحاولى تجنبها لانها تسبب زيادة الوزن .



13 – اكدث الابحاث أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يجعلك تأكلين اكثر مما تأكلين عادة و ذلك لانك تفقدين الاحساس بالشبع مع مشاهدة التلفاز فتستهلكين كمية اكبر من الطعام فأحذرى ذلك .



14 – لا تتسوقين و انتى جائعة لان ذلك سيجعلك تتصنفين فى اختيار الطعام بسبب الجوع فحاولي أن تتسوقين بعد تناولك أي وجبة من الوجبات حتى تحرقى سعرات حرارية اكثر .
15 – تنوع الاطعمة السليمة طريقة مضمونة للحفاظ على الوزن بعد الرجيم و ذلك لا يعنى حرمان نفسكي من الأطعمة التى تحبينها و لكن ان تنظمي أكلك لتلك الاطعمة و عدم تناولها فى يوم واحد مثل الخبر و الارز مثلا او تناول اكثر من نوع من النشويات فى يوم واحد ايضا و تأكدى من عدم تناول اكنر من نوع من الاطعمة المكثفة فى كل وجبة .



16 – من الهام جدا عدم خلط الدهوم مع الكريوهيدرات و ذلك لضمان عدم امتصاص الجسم لها و تحويلها الى دهون و أحرصي على تناول السلطة و التى تحتوى على الياف تقلل من امتصاص الجسم لهذه الدهون .



17 – قومي بشرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة مباشرة حتى يقوم بملء جزء من المعدة و بالتالى تشعرى بالشبع سريعا و بعد تناول كمية قليلة من الطعام و احرصي على عدم تناول الماء اثناء الاكل لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش و أشربى كمية من الماء لا تقل عن لتر ماء اثناء اليوم و ذلك للحفاظ على حيوية الجسم و رشاقتة .



18 – إبتعدي عن تناول اللبن كامل الدسم و تناولي اللبن منزوع الدسم و ايضا الخبز الاسمر اثناء الافطار .

اذا اعجبكى الموضوع شاركينا برأيك …. و نرحب بطلباتكم دائما
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم
http://forum.sedty.com/t577878.html




رد مع اقتباس

Sponsored Links




قديم 04-07-2012, 09:38 AM   رقم المشاركة : 3
:: سيدة مميـزه ::











افتراضي رد: 18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم


موضوع في قمة الخيااال

طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لكي

قديم 04-07-2012, 07:24 PM   رقم المشاركة : 5
:: سيدة نشيطـة ::











افتراضي رد: 18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم


يسلموا ايديكي موضوع حلو ولازمنا بعد الريجيم لانه بالفعل بعد ما نخلص الريجيم بتلاقي الوزن طلع تاني على طول

قديم 04-07-2012, 07:55 PM   رقم المشاركة : 6
:: سيدة جـديـدة ::











افتراضي رد: 18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم


الف الف شكر يا عسل
ودوما للأفضل


مع تحيات : أميرة غزة

قديم 04-08-2012, 06:14 PM   رقم المشاركة : 7
:: سيدة مميـزه ::











افتراضي رد: 18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم


يعطيك العافية.....


برنامج تكسير الدهون وازالة السيلوليت بدون عمليات 6 جلسة 1200 ريال 0112499111_0554171121 اتصلى بنا
تفتيح البشره وازالة التصبغات بياض حتى 4 درجات ازالة الكلف في جلسة واحده. يصلك اينما كنت 0541475444

إضافة رد




18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
20 نصيحة لخسارة الوزن والحفاظ على رشاقتك اشواك ناعمه121 تمارين رياضية للرشاقه 21 12-16-2013 06:33 AM
6 أشياء ابتعدي عنها لتحافظي على رشاقتك No Thing الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 19 11-16-2011 02:50 PM
نصيحة الى بوش قبل الرحيل ابنة جبل النار همس القوافي 11 01-31-2009 09:29 AM






Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل تابع لشركة اد ان توب وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter