الانشطه الرياضيه وماتحرقه من دهون

[جوسى]

الانشطه الرياضيه وماتحرقه من دهون

الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم جبت لكم السعرات الحرارية اللى تحرقها كل نوع من انواع الرياضية، عشان كل وحده منكم تختار الرياضيه اللى تناسبها وتمارسها لين توصل ان شاء الله للوزن المثالي اللى تبيه.


يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.



نوع النشاط
كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)

عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون
100

الوقوف
135

تسوية الفراش
210

المشي البطيء
210

العناية بالزرع و الحدائق
300-450

المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )
150-210

المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )
300

المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )
420-480

المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )
360

هبوط السلم
425

صعود السلم
600-1080

ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة
240

ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة
300

ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة
420

ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة
660

تنس الريشة
350

البولنج
400

السباحة البطيئة
260-700

السباحة السريعة
360-500

التنس الزوجي
360

التنس الفردي
480

الكرة الطائرة
300

الألعاب الجمبازية الخفيفة
360

الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)
600

الجولف بأنواعه
240-360

العدو البطيء
600-750

العدو المعتدل
870-1020

العدو السريع
1,13-1,285

التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )
420

التزحلق السريع
700

كرة السلة
360-660

التجديف
840

وبالتوفيق

[!~¤§¦ ريماس ¦§¤~!]

يسلموووووووووووووو حبيبتي

جوسي

موضوع رائع و مفيد

و يستاهل التثبيت


تحياتي

[جوسى]

مشكوره ريماس للمرور
يعطيكي العافيه
واشكر كلماتك الرقيقه

[زهورالمحبه]

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووو

[جوسى]

تسلمي على المرور
والحضور الذي سرني جدا
زهور المحبه

[الماسه الورديه]

والله يا جوسي معلومات مررره مهمه ما شا ءالله عليك دائما مواضيعك مميزه بانتظارك دايما

[جوسى]

الماسه ورديه
سرني حضورك وتواصلك حبيبتي
الف شكر

[lights]

موضووووووووووووووع جدا رائع

مشككككككككككككككككككووووووووووووووورررررررررررررة