وصايا للتخلص من الكرش

[ام الكتاكيت]

وصايا للتخلص من الكرش






1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.




3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.





6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.




10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.
وهذي بعض الوصايا وانشاء تستفيدون


ودمتم بكل الخير والصحة والعافية

[جوسى]

نصائح قيمه ومهمه
تسلم الايادي لحسن الاختيار
موضوع يهم الجميع
مشكوره
ننتظرك دائما

[ام الكتاكيت]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جوسى

نصائح قيمه ومهمه
تسلم الايادي لحسن الاختيار
موضوع يهم الجميع
مشكوره
ننتظرك دائما

[زهرة الريف]

شكراً ..



شكراً ..



شكراً ..

[ام الكتاكيت]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة الريف

شكراً ..



شكراً ..



شكراً ..

شاااكرة مرورك وتوواصلك


لا عدمتك

[ارض الحب]

شكرا كتير والله نصائح رائعه

[ملكه الرومانسيه]

الف شكر راااااااااااااااااااااااااااااااائعه

[ام الكتاكيت]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منة اللة

شكرا كتير والله نصائح رائعه

الله يسلمك حبيبتي


شااكرة مررورك وتوواصلك

دمتي بووود