افضل طريقة للحصول على جسم رشيق (بالصور).

[أم جمـــــــــــــانه]

افضل طريقة للحصول على جسم رشيق (بالصور).

بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

------------------------




إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تشد البطن


ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا



ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا


ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا


ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه



ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه


1


2


3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ








تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات







تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى


و8 مرات للرجـل اليسـرى






تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل )
لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات







تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات








تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات






دمتم بخير

ام جمانه

م0ن
::::::::::

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
افضل طريقة للحصول على جسم رشيق (بالصور).
http://forum.sedty.com/t78686.html

[فآآآقدة أبوهآآآ]

ام جمانه مشورة ياقلبي علي تمارين تحفه

لكي مني ارق واعذب تحيه يالغلا

[جوسى]

مشكووووووووووووره ام جمانه
دائما مميزه
وموضوعك يهم الكثيرات من طالبي الرشاقه
دائما ننتظرك

[أم جمـــــــــــــانه]

::


فقده ابوها

جوسي


اسعدني توجدكم
حياكم الله

دمتم بخير

::

[*`•. كـادي.•´*]

يعطيك الف عافيه يام جمانه...

[منار الحلوه]

جزاك الله خير ان شاء الله بطبقها على الاقل يصير عندنا لياقه

[أم جمـــــــــــــانه]

اسعدني توجدكم
حياكم الله

دمتم بخير

::

[لؤلؤه الحياه]