تمرين لتصغير الخصر والجوانب

[ஓ ياسـ الشام ـمين ஓ]

تمرين لتصغير الخصر والجوانب

تمرين لتنحيف الخصر و الجوانب و في اسبوع ستلاحظين الفرق.

وصف التمرين

قفي بمحاذات الحائط حيث يكون الحائط خلفك قريبه منه غير ملتصقه بيه

باعدي قليلا بين قدميك مسافه قليله ليكون الوقوف مريح بالنسبه لك

لفي بجذعك للخلف محاوله لمس الحائط دون ان تغيري ثبات الجزئ الاسفل من الجسم مكان اللمس يكون عالي قدر المستطاع

اكملي لف الجذع للجهه الاخرى والمسي الحائط مره اخرى بدون تحريك الجزئ السفلي من الجسم

يعني الحركه ستكون بوقوفك وظهرك للحائط الحركه على الجزئ العلوي فقط دوران ولمس الحائط من اليمين ومره اخرى من الشمال ومكان اللمس يكون عالي

يبدا العد ب25مره لكل جنب يعني يمين شمال عده واحده

ثم يتم العمل مجموعه اخرى بعد يومين 25 مرتين حتى نصل 100 مره

التمرين مجرب ومفيد
اذا حسست بدوخه ركزي نضرك في نقطه معينه ولاداعي للالتفات مع الحركه يمين وشمال .

[رنيم الغربة]

فكرة رائعة

وراح ابدأ بتطبيقها من اليوم

الف شكر يا عسل

[ஓ ياسـ الشام ـمين ஓ]

العفو عيــــــوني

الشكر لكي على المرور

ما انحرم هالطلة العسل

نورتـي يــــالغلا

[ثلللج مشووي]

يسلمووووووووو راااااااااااائع

[ஓ ياسـ الشام ـمين ஓ]

الله يسلمك حبيبتي

الأروع هو مرورك بموضوعي

نورتي يــــــالغلا

[أسمى]

نجرب ونشوف
يسلمووووووووووووو

[ஓ ياسـ الشام ـمين ஓ]

الله يسلمك عيوني

الشكر لكي عالمرور

نورتي يـــــــالغلا

[المقهوره]

بسم الله الرحمن الرحيم


انا عندي زوائد في الظهر طالع شكل ظهري مو حلووو مره


هل هذا التمرين يفيد ........في ازالت الزوائد ولالا


وربي يعطيك العافيه حبيبتي

دمتي لنا بالف خير