أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
عيادات ديماس التخصصية طب الفم والأسنان ( فينير + لومونيرتقنية + السناب اون الأميركية ) 920003492 - 0561127978
  #1  
قديم 08-10-2008, 13:11
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية ஓ ياسـ الشام ـمين ஓ
 
معلومات العضو
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 46093
المشاركات: 9,651 [+]
بمعدل : 3.24 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : سـ حمـاه ـوريا
نقاط التقييم: 50
افتراضي تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها

حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:

1- شد الركبة إلى الكتف:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
- كرر التمرين بالساق التالية.
- ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.

((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

2- تمرين الكرسي:
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
- ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

3- تمرين القطّة:

الخطوة الأولى
إركع على ركبتيك ويديك.
- ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

الخطوة الثانية
- قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
- كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


4- الضغط على عظم الكتف:
- إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
- أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
- شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
- حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


5- نصف تمرين جلوس:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
- حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


6- رفع الساقين:

الخطوة الأولى
- تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
- إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
- إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور


الخطوة الثانية
- قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
- إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور






تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

يسلمو ليمونة عالتوقيع الحلو
رد مع اقتباس


  #2  
قديم 08-13-2008, 00:24
:: سيدة نشيطـة ::
الصورة الرمزية tmara
 
معلومات العضو
التسجيل: Sep 2007
العضوية: 29300
المشاركات: 187 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : ليبيا
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

شكرا جزيلا تمارين مفيده و ان شاء الله اجربها يوميا


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 08-13-2008, 01:56
:: سيدة نشيطـة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Aug 2008
العضوية: 49293
المشاركات: 73 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

شكرا اختي على التمارين الرائعة
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 08-13-2008, 10:37
:: سيدة نشيطـة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2008
العضوية: 39218
المشاركات: 154 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : france
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

شكرا اختي عالتمارين
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 08-16-2008, 02:28
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية ஓ ياسـ الشام ـمين ஓ
 
معلومات العضو
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 46093
المشاركات: 9,651 [+]
بمعدل : 3.24 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : سـ حمـاه ـوريا
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

العفو حبيباتي

الأروع هو مروركم يالغلا

لا خــلا و لا عــدم


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

يسلمو ليمونة عالتوقيع الحلو
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 08-30-2008, 13:20
:: سيدة نشيطـة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Aug 2008
العضوية: 49258
المشاركات: 168 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

روووووووووووووووعهـ
تشكرررررررررري
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 09-03-2008, 23:35
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية ஓ ياسـ الشام ـمين ஓ
 
معلومات العضو
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 46093
المشاركات: 9,651 [+]
بمعدل : 3.24 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : سـ حمـاه ـوريا
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

مشكورين عالمرور وردودكم الحلوة

عساني ماانحرم من هالطلة العطرة


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

يسلمو ليمونة عالتوقيع الحلو
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 09-04-2008, 03:44
:: VIP ::
الصورة الرمزية هلا هلا
 
معلومات العضو
التسجيل: Jan 2007
العضوية: 16171
المشاركات: 44,982 [+]
بمعدل : 12.79 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : هـــــــــــــــون
نقاط التقييم: 132966
افتراضي رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

ـألـسَـلآمٍ عـَلـيـكُـمٍ و رحـمَـة ـألـلـَّـه و بـَركـآتـُـه

الف الف شكرررر

الله يعطيكي العافيه

دمتي بحفظ الرحمن ورعايته
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
عيادات ديماس التخصصية طب الفم والأسنان ( فينير + لومونيرتقنية + السناب اون الأميركية ) 920003492 - 0561127978


إضافة رد




تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها...بالصور

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف ஓ ياسـ الشام ـمين ஓ تمارين رياضية للرشاقه 79 06-15-2012 02:37
الظهر صحاري العالم تمارين رياضية للرشاقه 9 06-13-2012 22:04
المعلومات الطبية الكاملة عن التخدير الموضعى للحوض Epidural " ابرة الظهر " (بالصور) .. زهور الشام الحمل والولادة 72 05-02-2009 17:47
آلام الظهر ،،، أمونة الشويخ صحتك 2 08-07-2007 12:18






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter