الصورة الرمزية اريج جدة&
10-24-2008, 18:27
momkensowar okhti , 3andi mochkil nahafa almoakhira

10-25-2008, 04:34
لكل من سالنى على الصور حاضر من عيونى اليوم حطيتلكم صور التمرين اللى ذكرتة فى موضوعى ياقمرات سيدتى

الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم

وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء

من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون

درجه قائمة مع طول الجسم.



لتكبير ارداف (المؤخرة) لكل من سئل عليها طبيعية100%

لتكبير ارداف (المؤخرة) لكل من سئل عليها طبيعية100%


اما التمرين اتانى فهو واضح جدان ولو لقيت صورتة بجيبها

تقلبلو تحياتى

توقيع مخالف لقوانين المنتدى
10-25-2008, 04:42
لسلام عليكم ورحمة الله
اخت انا فعلا محتاجة لموضوعك لاني نحيفة مررررة
بس لو ممكن بالصور لاني ما فهت الحركات او ممكن اكون فهمتها بشكل مو صح
ثاني شيء لو سمحتي كم مدة التمرين اليومي
وهل بعد ما احصل على النتيجة المطلوبة واوقف التمارين ترجع اردافي زي اول ولا لا
وتسلمين على موضوعك الحلو
مشكورة والله
ياحبيبتى انا خلاص حطيتلك صورة التمرين

تانيا مدة تمرين رفع ارجل
فى اول 15 مرة فى البداية كل ارجل يمين وشمال

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار


وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)

توقيع مخالف لقوانين المنتدى
10-25-2008, 13:39
مشكورة ياالغلا للطريقة
اختك لولو

الى كل من يريد التعرف على لبنان وعلى بنات لبنان
يدخل لهون ويسال
http://www.sedty.com/vb/118/sedty88703.html
الصورة الرمزية منيوة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
لتكبير الصدر..الوجه و المؤخرة.. صالون العنايه بالبشره
قسم بالله لتسمنين ويطلعلك ارداف رزه منتجات بشرة _تجميل _ عطور
تمارين جديده لشد ارداف والمؤخره بالفلاش تمارين رياضية للرشاقه
الحل الاكيد لتكبير المؤخرة والارداف عروض متنوعه
صبغات طبيعية100 % لشعر صحي وجميل المواضيع المكررة

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 20:01.