تمرين تنحيف الارداف والافخاد

12-04-2008, 06:18 مساءً




هناك الكثير ممن يعنين من زيادة في الأرداف و الأفخاذ ، وهذا التمرين بإذن الله يساعد في تنحيف الأرداف و الأفخاذ .

الوقوف في وضع استقامة.
إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.

- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).

- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.

- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.

- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.

- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.

- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.

- أخذ نفس عميق.

- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).

- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.

- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.

- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.

- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال

ادعوا لي ان يرزقني الله زوجا صالحا

الصورة الرمزية جوسى
الصورة الرمزية ريــناد
12-28-2008, 02:49 مساءً
عزيزتي

الله يعطيك العافيه مجهود تشكر ي عليه
دمتِ بحفظ الله

\
ريــناد /

)(اللهـم آنـي آستودعـتك نفـسي واولادي وآهـلي ومــآلي وكـل من آحبــه فاحفظني واحفظهم وعافني وعافهم وارزقني وارزقهم وابعد الشر عني وعنهم واحمني واحمهم يامن لا تضيع ودائعك )(




أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
تنحيف الرداف و اليدين التخبنه من فوق تمارين رياضية للرشاقه
وصفة تنحيف فعالة جدا وصفات واطعمه للرجيم والرشاقة
وصفه تنحيف وعن تجربه... الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم
تنحيف بدون رجيم وصفات واطعمه للرجيم والرشاقة

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 04:06 مساءً.