أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه


تمرين تنحيف الارداف والافخاد


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
  #1  
قديم 12-04-2008, 17:18
:: سيدة رائعــة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2008
العضوية: 39116
المشاركات: 530 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
icon17 تمرين تنحيف الارداف والافخاد





هناك الكثير ممن يعنين من زيادة في الأرداف و الأفخاذ ، وهذا التمرين بإذن الله يساعد في تنحيف الأرداف و الأفخاذ .

الوقوف في وضع استقامة.
إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.

- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).

- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.

- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.

- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.

- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.

- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.

- أخذ نفس عميق.

- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).

- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.

- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.

- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.

- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال

ادعوا لي ان يرزقني الله زوجا صالحا




رد مع اقتباس

  #2  
قديم 12-08-2008, 19:00
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية ذكرى السنين
 
معلومات العضو
التسجيل: Nov 2008
العضوية: 55613
المشاركات: 3,020 [+]
بمعدل : 1.05 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : يارب في جنة الخلد
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمرين تنحيف الارداف والافخاد

تمرين تنحيف الارداف والافخاد


رد مع اقتباس
  #3  
قديم 12-13-2008, 14:10
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.87 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
افتراضي رد: تمرين تنحيف الارداف والافخاد

بانتظارك دائما همس
مشكوره يا الغلا


تمرين تنحيف الارداف والافخاد


تمرين تنحيف الارداف والافخاد

تمرين تنحيف الارداف والافخاد
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 12-28-2008, 13:49
:: VIP ::
الصورة الرمزية ريــناد
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2008
العضوية: 41160
المشاركات: 20,259 [+]
بمعدل : 6.59 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : ••|{? بٌيًنـّ حٌناًياَهـْ ?}|••
نقاط التقييم: 1224365
افتراضي رد: تمرين تنحيف الارداف والافخاد

عزيزتي

الله يعطيك العافيه مجهود تشكر ي عليه
دمتِ بحفظ الله

\
ريــناد /


)(اللهـم آنـي آستودعـتك نفـسي واولادي وآهـلي ومــآلي وكـل من آحبــه فاحفظني واحفظهم وعافني وعافهم وارزقني وارزقهم وابعد الشر عني وعنهم واحمني واحمهم يامن لا تضيع ودائعك )(



رد مع اقتباس
  #5  
قديم 12-29-2008, 15:45
:: سيدة رائعــة ::
الصورة الرمزية حنايا الروح
 
معلومات العضو
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 46751
المشاركات: 482 [+]
بمعدل : 0.16 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمرين تنحيف الارداف والافخاد

الله يوفقك ياعسل


تمرين تنحيف الارداف والافخاد
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 01-09-2009, 15:14
:: سيدة نشيطـة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Dec 2008
العضوية: 58392
المشاركات: 194 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : بلاد الاسكيمو
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمرين تنحيف الارداف والافخاد

شكرااااااااااااااااااااا ع الموضوع


)(يمنــع الإعــلآإن لــ منتديات أخــرى)(
إدارة منتديات سيـدتـي
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 07-28-2010, 01:30
:: سيدة رائعــة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Jul 2010
العضوية: 196554
المشاركات: 337 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمرين تنحيف الارداف والافخاد

"شكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــرررررررررررررررررررررررررررررر رررررررررررررررا "
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 07-28-2010, 01:31
:: سيدة رائعــة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Jul 2010
العضوية: 196554
المشاركات: 337 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمرين تنحيف الارداف والافخاد

مسابقة احسن تقرير - سيدتي | منتديات سيدتي
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888


إضافة رد




تمرين تنحيف الارداف والافخاد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تنحيف الرداف و اليدين التخبنه من فوق بنت ع س ل تمارين رياضية للرشاقه 18 08-17-2014 14:05
وصفة تنحيف فعالة جدا ام*حسام وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة 40 05-12-2012 07:21
وصفه تنحيف وعن تجربه... احاسيس حوريه الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 20 02-05-2011 03:00
تنحيف بدون رجيم امونة العصفورة وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة 21 07-16-2009 03:21






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter