أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة


فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..


جديد مواضيع وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
عيادات ديماس التخصصية طب الفم والأسنان ( فينير + لومونيرتقنية + السناب اون الأميركية ) 920003492 - 0561127978
  #1  
قديم 04-12-2009, 21:34
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية ساره 2008
 
معلومات العضو
التسجيل: Dec 2008
العضوية: 60240
المشاركات: 3,452 [+]
بمعدل : 1.23 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الأردن
نقاط التقييم: 50
icon26 فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..


اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلمبطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.

التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.

دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.

شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.

حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.

تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.

نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.

كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.

يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.

في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.

وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..

المجموعة الأولى:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.

ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.

حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.

المجموعة الثانية:

ارتقي درجات السلمبقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.

حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.

المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.

مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم


----------------------------------------------


ساره






إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم العادي
رد مع اقتباس


  #2  
قديم 04-12-2009, 22:35
:: سيدة نشيطـة ::
الصورة الرمزية جنان وكلي حنان
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 76842
المشاركات: 144 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..

اشكرك عزيزتي بس انا سمعت انوه ينزل الارحام للمرأة والله اعلم
ودمتي بود يالغلا
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 04-17-2009, 15:39
:: سيدة نشيطـة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Mar 2009
العضوية: 74666
المشاركات: 74 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..

مشكوره اختي ساره

دمتي بود


إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم العادي
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 05-28-2009, 18:33
:: سيدة نشيطـة ::
الصورة الرمزية البنت الخطيرة29
 
معلومات العضو
التسجيل: May 2009
العضوية: 85457
المشاركات: 107 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : my self
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..

الله لا يحرمنا منك ومن مواضيعك
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 05-28-2009, 19:54
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية ساره 2008
 
معلومات العضو
التسجيل: Dec 2008
العضوية: 60240
المشاركات: 3,452 [+]
بمعدل : 1.23 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الأردن
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..

تشرفت بمروركن عزيزاتي

حياكم الله ..

والله يا اخت حنان ما بعرف اول مرة بسمع انها رياضه الدرج بتنزل الرحم ( الله اعلم )


إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم العادي
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 07-11-2009, 04:54
:: سيدة رائعــة ::
الصورة الرمزية قوووووووووووت
 
معلومات العضو
التسجيل: Dec 2008
العضوية: 58893
المشاركات: 498 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..

يسلموووووووووووو
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 07-13-2009, 08:04
:: سيدة جـديـدة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Jan 2009
العضوية: 63063
المشاركات: 12 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..

معلومة مفيدة
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 04-25-2012, 14:11
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية ..غلا العتيبي ..
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 359740
المشاركات: 1,025 [+]
بمعدل : 0.64 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 22926
افتراضي رد: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..

جزاك الله خيرر
ان شاء الله اجربهااا
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
عيادات ديماس التخصصية طب الفم والأسنان ( فينير + لومونيرتقنية + السناب اون الأميركية ) 920003492 - 0561127978


إضافة رد





رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter