أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه


تمارين لتقوية عضلات الساقين


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
  #1  
قديم 10-30-2006, 21:15
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.87 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
تمارين لتقوية عضلات الساقين



تمرين لتقوية عضلات الساقين
تمرين يمكن أداؤه في المنزل لتقوية عضلات الساقين
الاستعداد: قفي بحيث تكون قدمك اليمنى على الجهة المرتفعة من وسادة التوازن الصلبة وقدمك اليسرى على الجهة المنخفضة. امسكي بالدامبلز مع تعليق اليدين على الجانبين. شدي عضلات البطن مع ثني الركبتين لوضع القرفصاء.
التمرين: افردي ساقك اليسرى وأدخلي قدمك اليسرى إلى الجهة المرتفعة من الوسادة بحيث تكون ركبتك اليمنى مثنية قليلاً. ثم أعيدي ساقك اليسرى إلى الخارج مرة أخرى. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة ثم بدلي الساقين.
وزن الدامبلز : 10 إلى 15 رطلاً ( الرطل نصف كيلو تقريباً).
توصيات عامة :
- أدي هذا التمرين مرتين في الأسبوع.
- ابدئي بعمل مجموعتين من التمارين ( المجموعة من 10 إلى 15 مرة) .
- الاستراحة لمدة 60 ثانية بين مجموعة وأخرى.
- يمكنك زيادة عدد المجموعات وزيادة وزن الدامبلز بالتدريج.


تمارين لتقوية عضلات الساقين


تمارين لتقوية عضلات الساقين






تمارين لتقوية عضلات الساقين

تمارين لتقوية عضلات الساقين
رد مع اقتباس

  #2  
قديم 11-11-2007, 21:49
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية *طيبتى سبب جروحي*
 
معلومات العضو
التسجيل: Nov 2007
العضوية: 31037
المشاركات: 1,859 [+]
بمعدل : 0.57 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : KSA
نقاط التقييم: 50
افتراضي

تمارين لتقوية عضلات الساقين
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 11-13-2007, 19:56
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.87 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
افتراضي

طيبتي سبب جروحي
حضورك سرني واسعد قلبي
هلا وغلا فيكي


تمارين لتقوية عضلات الساقين

تمارين لتقوية عضلات الساقين
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 11-13-2007, 20:22
:: سيدة نشيطـة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Nov 2007
العضوية: 30676
المشاركات: 251 [+]
بمعدل : 0.08 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 10658
افتراضي

جزاك الله خييييييييير
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 11-13-2007, 22:50
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.87 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
افتراضي

هلا وغلا حبيبتي
مرور عطر


تمارين لتقوية عضلات الساقين

تمارين لتقوية عضلات الساقين
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 01-01-2008, 02:29
:: سيدة رائعــة ::
الصورة الرمزية دموع مرهفه
 
معلومات العضو
التسجيل: Jul 2007
العضوية: 27300
المشاركات: 384 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : في ارض الله
نقاط التقييم: 50
افتراضي

يعطيكي العافيه وتسلم يدك ع الموضوع


يمنع الإعلان لــ منتديات أخــرى
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 01-01-2008, 08:16
:: سيدة جـديـدة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Jul 2007
العضوية: 26457
المشاركات: 5 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي

يعطيكي العافيه وتسلم يدك ع الموضوع
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 01-01-2008, 11:40
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.87 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
افتراضي

دموع مرهفه
عبله
اشكر مروركم الغالي
وكلماتكم الرقيقه وزيارتكم الارق
هلا وغلا فيكم


تمارين لتقوية عضلات الساقين

تمارين لتقوية عضلات الساقين
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888


إضافة رد




تمارين لتقوية عضلات الساقين

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اليك تمارين تقوية عضلات المهبل أحلا حلا الحياة الزوجية 15 07-29-2013 17:16
بالصور تمارين لتقوية عضلات البطن "جيم فى البيت " انا مصريه تمارين رياضية للرشاقه 27 08-08-2011 02:21
تمارين جديده لشد عضلات البطن duaa تمارين رياضية للرشاقه 22 10-27-2010 17:57
تمارين لتقوية عضلات القدمين .. بالصور ஓ ياسـ الشام ـمين ஓ تمارين رياضية للرشاقه 17 07-26-2010 14:36
تمرين الدمبلز لتقوية عضلات الصدر والذراعين hams_hams تمارين رياضية للرشاقه 3 01-10-2009 05:55






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter