الصورة الرمزية جوسى

تمارين لتقوية عضلات الساقين

10-30-2006, 10:15 مساءً

تمرين لتقوية عضلات الساقين
تمرين يمكن أداؤه في المنزل لتقوية عضلات الساقين
الاستعداد: قفي بحيث تكون قدمك اليمنى على الجهة المرتفعة من وسادة التوازن الصلبة وقدمك اليسرى على الجهة المنخفضة. امسكي بالدامبلز مع تعليق اليدين على الجانبين. شدي عضلات البطن مع ثني الركبتين لوضع القرفصاء.
التمرين: افردي ساقك اليسرى وأدخلي قدمك اليسرى إلى الجهة المرتفعة من الوسادة بحيث تكون ركبتك اليمنى مثنية قليلاً. ثم أعيدي ساقك اليسرى إلى الخارج مرة أخرى. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة ثم بدلي الساقين.
وزن الدامبلز : 10 إلى 15 رطلاً ( الرطل نصف كيلو تقريباً).
توصيات عامة :
- أدي هذا التمرين مرتين في الأسبوع.
- ابدئي بعمل مجموعتين من التمارين ( المجموعة من 10 إلى 15 مرة) .
- الاستراحة لمدة 60 ثانية بين مجموعة وأخرى.
- يمكنك زيادة عدد المجموعات وزيادة وزن الدامبلز بالتدريج.





لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
تمارين لتقوية عضلات الساقين
http://forum.sedty.com/t15303.html





الصورة الرمزية جوسى
الصورة الرمزية جوسى

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
اليك تمارين تقوية عضلات المهبل الحياة الزوجية
بالصور تمارين لتقوية عضلات البطن "جيم فى البيت " تمارين رياضية للرشاقه
تمارين جديده لشد عضلات البطن تمارين رياضية للرشاقه
تمارين لتقوية عضلات القدمين .. بالصور تمارين رياضية للرشاقه
تمرين الدمبلز لتقوية عضلات الصدر والذراعين تمارين رياضية للرشاقه

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 08:45 مساءً.

 اتصل بنا - أعلن لدينا - سياسة الخصوصية -