أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


تمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائيا


جديد مواضيع الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
  #1  
قديم 04-24-2009, 19:07
:: سيدة جـديـدة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Mar 2009
العضوية: 73751
المشاركات: 43 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي تمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائيا



لتمرين الأول:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.


التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.



التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.


التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.


التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".


التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".


التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.


التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.

تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.


تمارين للجميع
هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..

وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك
منقول من
فضلاآ سيدتي العزيزة لتجنب إغلاق الموضوع : يمنع وضع روابط تشير الي منتديات أو مواقع أخرى ويمنع وضع الايميلات وأرقام الهواتف والمقاطع الموسيقية قبل طرح الموضوع نرجو الاطلاع علي قوانين المنتدى





التعديل الأخير تم بواسطة امي املي ; 07-25-2012 الساعة 13:15
رد مع اقتباس

  #2  
قديم 04-27-2009, 11:07
موقوفه لتعمدهآ ومخالفتة قوانين المنتدى
 
معلومات العضو
التسجيل: Feb 2009
العضوية: 69957
المشاركات: 4 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائيا

لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 04-27-2009, 17:16
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية همس الليل
 
معلومات العضو
التسجيل: Nov 2008
العضوية: 56014
المشاركات: 1,792 [+]
بمعدل : 0.62 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائيا

يسلمو يالغلا روعه صراحه بس مافي صبر

تقبلي مروري


تمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائيا
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 05-03-2009, 17:04
:: سيدة جـديـدة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Mar 2009
العضوية: 73751
المشاركات: 43 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائيا

لا تنسوني بالدعاء
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 05-03-2009, 17:19
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية احساسي روعه
 
معلومات العضو
التسجيل: Dec 2008
العضوية: 57928
المشاركات: 2,042 [+]
بمعدل : 0.72 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : جدة
نقاط التقييم: 839
افتراضي رد: تمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائيا

الله يعافيكـ حبيبتي نجلا نجربها وكلنا أمل في بطن مسطحهـ


تمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائياتمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائيا

اللهم احفظ ابنتي وزوجـــي وأهلي ونفسي من أعين الإنس وأنفس الجن
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 06-09-2010, 21:59
:: سيدة جـديـدة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Mar 2009
العضوية: 73751
المشاركات: 43 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائيا

مشكورة وايد
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 06-09-2010, 22:40
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية رحيق الجنة
 
معلومات العضو
التسجيل: May 2007
العضوية: 24593
المشاركات: 4,715 [+]
بمعدل : 1.38 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الجزائر الحبيبة
نقاط التقييم: 1157237
افتراضي رد: تمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائيا

الله يسعدك وين ماكنتي
على هذه الحركات الرياضية
مرات كنت اعملها لكن اكسل
ان شاء الله ارجع واعملها تاني


تمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائيا
[img]
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 06-10-2010, 16:00
:: سيدة رائعــة ::
الصورة الرمزية عاشقة تركيا
 
معلومات العضو
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 154622
المشاركات: 619 [+]
بمعدل : 0.26 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : مصر
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: تمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائيا

مارسىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىى ىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىى ياقمر معلومات مفيدة وسهلةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةة ةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةة


عاشقة تركيا
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888


إضافة رد




تمارين لحرق واخفاء دهون البطن نهائيا

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تتخلصين من دهون البطن في 10 دقائق زهرة الباحة تمارين رياضية للرشاقه 58 04-12-2013 01:30
للتخلص من كبر البطن نهائيا hayat lmaknasiya صالون العنايه بالبشره 35 09-29-2012 11:59
تمارين تساعد على حرق دهون الوركين.. boshra22 تمارين رياضية للرشاقه 18 09-26-2012 20:42
هل تريدين التخلص من دهون البطن جوسى الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 66 03-10-2011 12:56
دهون البطن جوسى الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 48 02-23-2011 23:25






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter