علاج الام الرقبه 00

11-28-2006, 17:22

علاج الام الرقبه 00


1- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.

2- حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك

.
3- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.

4- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة

.
5- تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب

6- تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.


7-تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة .

وفي الاخير كفانا الله واياكم شرور الالام

واتمنى الفائده للجميع

منقوووووووووووووووووووووووول


علاج الام الرقبه 00

علاج الام الرقبه 00
11-28-2006, 21:12
تسلمى حبيبتى نونا
على النصائح الغالية
اللة لايحرمنا من مواضيعك الجميلة
مشكورة اختى

علاج الام الرقبه 00
علاج الام الرقبه 00
علاج الام الرقبه 00
الصورة الرمزية جوسى
11-28-2006, 23:57
تسلمي نونا للموضوع المفيد
والكثير يعانون الالام من كثرة الجلوس امام الكمبيوتر والتلفزيون والجلوس الخاطىْ
الف الف شكر حبيبتي موضوع مميز

علاج الام الرقبه 00

علاج الام الرقبه 00

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
علاج الام الاسنان بالطب البديل صحتك
علاج سواد الرقبه واعلى الظهر صالون العنايه بالبشره
الرقبه المواضيع المكررة
ايتها الام ......لاتتعرى امام طفلك المواضيع المكررة

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 04:33.

 اتصل بنا - أعلن لدينا - سياسة الخصوصية -