أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه


تمرين فعال لشد المؤخره


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
عيادات ديماس التخصصية طب الفم والأسنان ( فينير + لومونيرتقنية + السناب اون الأميركية ) 920003492 - 0561127978
  #1  
قديم 02-24-2007, 14:29
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.91 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
افتراضي تمرين فعال لشد المؤخره


نبذة عن عضلة المؤخرة:

هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى

منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.

الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب

ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى


نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة

وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..



تمرين فعال لشد المؤخره





الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم

وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء

من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون

درجه قائمة مع طول الجسم.


عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار


وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)


والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.


تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :

يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر

وانتى تمشين فى البيت..

عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار

ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه
ومرسومه






تمرين فعال لشد المؤخره

تمرين فعال لشد المؤخره

التعديل الأخير تم بواسطة جوسى ; 04-29-2008 الساعة 13:51
رد مع اقتباس


  #2  
قديم 02-24-2007, 16:16
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية «®°·.¸.•°° جوريه الهدا °°·.¸.•°®»
 
معلومات العضو
التسجيل: Nov 2006
العضوية: 12781
المشاركات: 2,123 [+]
بمعدل : 0.59 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : مع احلامي
نقاط التقييم: 5372
افتراضي

يسلموووووووووووووووو طريقه رائعه
يعطيك العافيه قلبي


تمرين فعال لشد المؤخره


تمرين فعال لشد المؤخره
)( حَـآصِـلـَـه عَـلـىآ شَـهَـآدة شُـكـر و عِـرفـَآن مِـن مُـنـتـديَـآت سَـيـدتـيٍ )(][
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 02-24-2007, 19:52
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.91 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
افتراضي

هلا وغلا الامل الذهبي

تمرين فعال لشد المؤخره


تمرين فعال لشد المؤخره

تمرين فعال لشد المؤخره
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 02-25-2007, 03:17
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية diamond
 
معلومات العضو
التسجيل: Oct 2006
العضوية: 9129
المشاركات: 2,622 [+]
بمعدل : 0.73 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 17132
افتراضي

تسلم الأيادي جوسي..

مشكورة حبيبتي...


تمرين فعال لشد المؤخره

( حَـآصِـلـَـه عَـلـىآ شَـهَـآدة شُـكـر و عِـرفـَآن مِـن مُـنـتـديَـآت سَـيـدتـيٍ )
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 02-25-2007, 14:29
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.91 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
افتراضي

اراك دائما وانتظرك للابد دايمند
ورضاكم هو المطلوب وا انتظره يا الغاليه


تمرين فعال لشد المؤخره


تمرين فعال لشد المؤخره

تمرين فعال لشد المؤخره
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 02-26-2007, 04:50
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية كل الحلا بحرينية
 
معلومات العضو
التسجيل: Sep 2006
العضوية: 7720
المشاركات: 17,832 [+]
بمعدل : 4.91 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : ღ بعـيونهـ !! ღ
نقاط التقييم: 1422865
افتراضي

شكرررررررا لج حبيبتي


تمرين فعال لشد المؤخره
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 02-26-2007, 13:42
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.91 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
افتراضي

هلا بكل الحلا البحرينيه

تمرين فعال لشد المؤخره


تمرين فعال لشد المؤخره

تمرين فعال لشد المؤخره
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 02-26-2007, 15:40
:: سيدة نشيطـة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Feb 2007
العضوية: 19515
المشاركات: 106 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي

شكرا ياجوسي على هذه النصائح واحلى مافيها الصورة الموضحة للتمرين
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
عيادات ديماس التخصصية طب الفم والأسنان ( فينير + لومونيرتقنية + السناب اون الأميركية ) 920003492 - 0561127978


إضافة رد




تمرين فعال لشد المؤخره

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تبين الحل الاكييييييد لتكبيرة المؤخره لشموخي هيبه صالون العنايه بالبشره 94 10-27-2013 18:08
ضرب المؤخره بالخيزران............. مفيد؟؟؟؟؟ حلوة بكيفي صحتك 21 12-13-2011 00:18
حبوب وبثور المؤخره بنت العيون صالون العنايه بالبشره 10 07-31-2011 13:38
ضرب المؤخره لمعالجة الادمان جوسى صحتك 8 02-24-2010 03:06
المؤخره والصدر زبدت زوجي الحياة الزوجية 0 01-05-2008 02:33






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter