الصورة الرمزية جوسى

تمرين فعال لشد المؤخره

02-24-2007, 15:29

نبذة عن عضلة المؤخرة:

هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى

منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.

الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب

ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى


نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة

وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..



تمرين فعال لشد المؤخره





الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم

وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء

من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون

درجه قائمة مع طول الجسم.


عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار


وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)


والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.


تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :

يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر

وانتى تمشين فى البيت..

عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار

ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه
ومرسومه

تمرين فعال لشد المؤخره

تمرين فعال لشد المؤخره
02-24-2007, 17:16
يسلموووووووووووووووو طريقه رائعه
يعطيك العافيه قلبي

تمرين فعال لشد المؤخره


تمرين فعال لشد المؤخره
)( حَـآصِـلـَـه عَـلـىآ شَـهَـآدة شُـكـر و عِـرفـَآن مِـن مُـنـتـديَـآت سَـيـدتـيٍ )(][
الصورة الرمزية diamond
02-25-2007, 04:17
تسلم الأيادي جوسي..

مشكورة حبيبتي...

تمرين فعال لشد المؤخره

( حَـآصِـلـَـه عَـلـىآ شَـهَـآدة شُـكـر و عِـرفـَآن مِـن مُـنـتـديَـآت سَـيـدتـيٍ )
الصورة الرمزية جوسى
02-25-2007, 15:29
اراك دائما وانتظرك للابد دايمند
ورضاكم هو المطلوب وا انتظره يا الغاليه


تمرين فعال لشد المؤخره

تمرين فعال لشد المؤخره

تمرين فعال لشد المؤخره
الصورة الرمزية كل الحلا بحرينية
02-26-2007, 16:40
شكرا ياجوسي على هذه النصائح واحلى مافيها الصورة الموضحة للتمرين


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
تبين الحل الاكييييييد لتكبيرة المؤخره صالون العنايه بالبشره
ضرب المؤخره بالخيزران............. مفيد؟؟؟؟؟ صحتك
حبوب وبثور المؤخره صالون العنايه بالبشره
ضرب المؤخره لمعالجة الادمان صحتك
المؤخره والصدر الحياة الزوجية

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 18:48.

 اتصل بنا - أعلن لدينا - سياسة الخصوصية -