الصورة الرمزية جوسى

تمارين لشد الصدر ممتازه

03-09-2007, 16:48








التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة






التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع





التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق





التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض





التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي




التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض




ان شاءالله اعجبكم الموضوع

واتمنى انه تعم الفائده منه




الصورة الرمزية رنيم الغربة
03-10-2007, 20:34
اشكرك على الموضوع الرائع

الصورة الرمزية جوسى
03-10-2007, 22:13
هلا و غلا فيكم حبيباتي هذه التمارين طالبتها وحده من العضوات
وان شاء الله يستفيد منها الجميه
نورتو وانا في انتظاركم دائما وابدا
وردالجناين
ام عيسى
نور
لا تحرموني تواجدكم








« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
تمارين تكبير ورفع الصدر صالون العنايه بالبشره
تمارين لشد الصدر تمارين رياضية للرشاقه
تمارين لجمال الصدر...(بالصور ). تمارين رياضية للرشاقه
مجموعه من تمارين لشد الصدر (بالصووور000 المواضيع المكررة والمخالفه
تمارين لشد الصدر و بالصور المواضيع المكررة والمخالفه

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 14:19.

 اتصل بنا - أعلن لدينا - سياسة الخصوصية -