الصورة الرمزية رنيم الغربة

رياضة بعد الولادة

03-15-2007, 12:09 صباحاً



4فترة مابعد الولادة مهمة ودقيقة، يجب خلالها إعادة تشغيل العضلات بسرعة وقدر الإمكان. في ما يلي بعض التمارين التي يمكن للمرأة الحامل المباشرة بها بعد الولادة بيوم واحد، إذا كانت الولادة طبيعية، أو بعد اسبوعين إذا كانت الولادة قيصرية. إنها تمارين فعالة، سهلة وبسيطة يمكن ممارستها حتى في السرير. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل القيام بأي منها.
التمرين الأول

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. حافظي على استقامة كتفيك قدر المستطاع. ارفعي ذقنك وحاولي ملامسة صدرك. ابقي في هذه الوضعية لثوان عدة ثم عودي إلى وضعية البداية.
التمرين الثاني

تنشقي الهواء ببطء عن طريق الأنف ثم أخرجيه من صدرك عن طريق الفم، مع شد عضلات البطن في آن معا. تأكدي من أن كتفيك ورقبتك لا تتحرك خلال هذا التمرين.التمرين الثالث


استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين.ضعي يديك على الجانبين.

ارفعي رأسك وكتفيك وحاولي لمس ركبتيك بأطراف أصابعك الممدودة. استمري بالمحاولة حتى تقاربي وضعية الجلوس.

ثم اخفضي رأسك ببطء وارجعي كتفيك وجسمك إلى وضعية البداية.

التمرين الرابع



استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين معا ومدي اليدين بعيدا عن الجسم.

أديري جذعك مع رجليك إلى اليسار حتى تلامس رجلك السفلى الأرض. حافظي على ركبتيك مثنيتين وكتفيك مشدودتين إلى الأرض.

أديري حوضك إلى وضعية الأمام وكرري التمرين إلى جهة اليمين.

بتمنى انكم تستفيدوا

الصورة الرمزية ღ أمــــاني ღ
03-15-2007, 12:41 صباحاً
اختي الغاليه

ام عيسى

موضوع جميل جداا عن رياضة ما بعد الولاده

حبيبتي موضوع حلو كثير

تسلمين يا قمر

بارك الله فيكي

في انتظار جديدك

الصورة الرمزية رنيم الغربة
03-15-2007, 01:45 صباحاً
اماني..
اصبحت اطلالتك جزءا اساسيا يجب ان يكون في مواضيعي
حتى يعطيها تألقها
اشكر لك هذا التواصل

الصورة الرمزية زهرة الباحة
03-15-2007, 02:01 صباحاً
تسلمين ام عيسى الغاليه على الموضوع الرائع
وانا فعلا عاجزة عن التعبير
الله يعطيك العافيه





الصورة الرمزية رنيم الغربة
03-15-2007, 02:11 صباحاً
تسلمين ام عيسى الغاليه على الموضوع الرائع
وانا فعلا عاجزة عن التعبير
الله يعطيك العافيه
انا اللي عاجزة عن شكرك على هذا المرور الرائع
منورة


« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
مدة الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة الاطفال
نصائح تتخلصين بها من البطن بعد الولادة الحمل والولادة
اليك هذه الحلول والنصائح للتخلص من الالام العضلات بعد ممارسة الرياضة صحتك
نصائح العناية بالمنطقة الحساسة بعد الولادة صالون العنايه بالبشره
كيف يمكنك الاعتناء بصحتك بعد الولادة الحمل والولادة

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 08:48 مساءً.

 اتصل بنا - أعلن لدينا - سياسة الخصوصية -