أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > صحتك


لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور


جديد مواضيع صحتك


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
عيادات ديماس التخصصية طب الفم والأسنان ( فينير + لومونيرتقنية + السناب اون الأميركية ) 920003492 - 0561127978
  #1  
قديم 08-12-2010, 00:46
مُشرٍفـَة الُحمُــل وآلُــولآدة
الصورة الرمزية الفراشه
 
معلومات العضو
التسجيل: Jan 2009
العضوية: 63280
المشاركات: 12,912 [+]
بمعدل : 4.64 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الأردن
نقاط التقييم: 483111
افتراضي لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور


لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور


الإفطار على بضع تمرات وتجنب التخمة وموازنة وجبة السحور من أهم النصائح المفيدة للصائم

ترتبط الكثير من المناسبات الدينية في الوطن العربي بتقديم بعض أنواع الأغذية الخاصة بها، ولعل شهر رمضان من أهم المناسبات الدينية التي ترتبط بالغذاء والتغذية، ففيه يمتنع المسلمون عن تناول الطعام والشراب لمدة تتراوح بين 12 و16 ساعة في اليوم، مما يسمح لأجهزة الجسم خاصة الجهاز الهضمي براحة إجبارية من عناء العمل طوال عام كامل، ويقلل من الشعور بالتهيج والاستثارة والانفعال غير الضروري .



والاحتياجات الغذائية للإنسان في شهر رمضان لا تختلف عنها في الشهور الأخرى، بل قد تقل نظرا لكثرة النوم وانعدام النشاط البدني والحركي .



لكن الواقع خلاف ذلك، فمن الواضح أن استهلاك المواد الغذائية يرتفع بمعدل كبير أثناء شهر رمضان، حيث يرتفع الاستهلاك بنسبة تتراوح بين 20 و40 في المائة عن الاستهلاك العادي .



وقد يرتفع استهلاك الأغذية في الفترة الزمنية المحدودة بين الإفطار والسحور، مما يعطي إحساسا بالتخمة، وقد يؤدي تراكم المواد الغذائية وتوالي تناولها إلى الإصابة بعسر الهضم والحموضة .



الإفطار على التمر

ومن العادات الغذائية الصحية والسليمة التي يجب أن يتمسك بها الصائم ويطبقها في شهر رمضان بدء الإفطار على السنة النبوية، وذلك بتناول ثلاث تمرات لما في ذلك من فوائد عظيمة، من أهمها :



- التمر سريع الهضم والامتصاص خلال ساعة من تناوله، مما يسرع في إمداد الجسم بالطاقة، وسكر الفركتوز الموجود بالتمر يعوض السكر المحترق في الدم نتاج الحركة وبذل الجهد، فلا يفتر نشاط الصائم ولا يتعب .



- يقوي التمر الكبد والقلب والدم لما يحتويه من منجم من المعادن السهلة والسريعة الامتصاص .



- يحفز تناول التمر المعدة والأمعاء على إفراز الإنزيمات الهاضمة، فيسهل هضم باقي الإفطار الذي يحتوى على البروتينات والكربوهيدرات .



- يساعد التمر على تصحيح حموضة البول الناتجة عن الصيام، مما يقي الجسم من تكون الحصوات .



- التمر غنى بالفيتامينات والمعادن، وغنى بالألياف الغذائية، مما يجعل الصائم يشعر بالشبع فلا يندفع إلى تناول الطعام بصورة كبيرة تضر بجهازه الهضمي .



عادات غذائية صحية

ينصح الصائم بعدم تناول طعام الإفطار بشكل متواصل، فبعد تناول التمرات وكوب الماء يتوقف، حتى يتسنى للسكر الموجود في التمر الوصول للدماغ وإعطاؤه الإشارة المناسبة، وعند الجلوس للمائدة مرة أخرى يفضل تناول طبق الشوربة الدافئ أولا لأنها تعمل على تنبيه أعصاب المعدة، واختيار أنواع الطعام بشكل صحي، وبعد ذلك يمكن تناول طبق آخر .



وبذلك تكون المعدة قد امتلأت تقريبا فيكتفي الصائم بكمية محدودة وقليلة من باقي أنواع الطعام، ويكون قد حصل على إفطار صحي متكامل .



ويجب أن يكون الطبق الرئيسي خاليا من الدهون أو يحتوي على كمية قليلة جدا منها .



ومن أهم الأمور الواجب مراعاتها تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع فيه، حيث إن عملية تبليغ الدماغ أن المعدة امتلأت تستغرق 20 دقيقة، فإذا تناولت الطعام بسرعة ستشعر بالتخمة والكسل بعد الانتهاء من الإفطار .



وينصح بتناول الفاكهة ما بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى شرب كأسين من الحليب قليل الدسم، وينصح أيضا بشرب كميات كافية من الماء ما بين الإفطار والسحور لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار .



ويمكن أخذ قليل من الحلويات ولكن بعد مضي 4 ساعات على تناول الإفطار .



وجبة السحور

بالنسبة لوجبة السحور، تعتبر من الوجبات الرئيسية في شهر رمضان المبارك، بل إنها أهم من وجبة الإفطار، حيث تعين المرء على تحمل مشاق الصيام .



ولهذه الوجبة فوائد صحية، منها أن تناولها يمنع حدوث الإعياء والصداع أثناء النهار، ويساعد الإنسان على التخفيف من الإحساس بالجوع والعطش الشديدين، ويمنع الشعور بالكسل والخمول والرغبة في النوم أثناء ساعات الصيام، وأيضا يمنع فقد الخلايا الأساسية للجسم .. وتناول السحور ينشط الجهاز الهضمي، ويحافظ على مستوى السكر في الدم فترة الصيام .



ومن المستحسن أن تحتوي وجبة السحور على الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخس والخيار، الأمر الذي يجعل الجسم يحتفظ بالماء لفترة طويلة، ويقلل من الإحساس بالعطش أو الجفاف، إلى جانب أنها مصدر جيد للفيتامينات والأملاح .



ويفضل أيضا أن تكون وجبة السحور من الأطعمة ذات السرعة المتوسطة في الهضم مثل الفول المدمس بزيت الزيتون أو الجبن والبيض، فهذه الوجبة تستطيع أن تصمد في المعدة من 7 إلى 9 ساعات، فتساعد على تلافى الإحساس بالجوع طيلة فترة الصيام تقريبا كما تمده بحاجته من الطاقة .



كذلك يفضل ألا يحتوي السحور على كمية كبيرة من السكر أو الملح، لأن السكر يبعث على الجوع، والملح يبعث على العطش، ويجب تأخير موعده قبل آذان الفجر بأقل من ساعة .









لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور أوسمتـــــــــــيلصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور


الفائزه بحملة تنشيط المطبخ ركن المعجنات
المركز الثاني في مسابقة أبداع في أسبوع
الفائزه في مسابقة اسبوع الأطباق الرئيسيه
وسام شكر لمشاركتي بمسابقة بلمتنا ينور مطبخنا
مشاركه في مسابقة أبداع في أسبوع
المركز الثالث بمسابقة احلى وأفيد سفره
العضوه المميزه بقسم المطبخ
حاصله على شهادة شكر وتقدير من أدارة المنتدى
وسام الوصفه المميزه لشهر ربيع الأول
مشاركه في مسابقة أجمل قصه قصيره
وسام شكر وتقدير للمشاركه بالحمله التنشيطيه للطباخه المتألقه
مشاركه بمسابقة بلمتنا ينور مطبخنا
الفائزه بمسابقة بلمتنا ينور مطبخنا المرحله الثانيه
الفائزه بمسابقة بلمتنا ينور مطبخنا المرحله الثالثه
مشاركه في مسابقة أجمل خاطره
وسام مشاركه في مسابقة ايه من سوره
الفائزه في مسابقة أيه من سوره
حاصله على وسام العطاء من منتدى سيدتي
رد مع اقتباس


  #2  
قديم 08-12-2010, 21:42
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية الخاشعه لله
 
معلومات العضو
التسجيل: Dec 2008
العضوية: 59509
المشاركات: 3,474 [+]
بمعدل : 1.24 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : ((الكويـــت))
نقاط التقييم: 18380
افتراضي رد: لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

اشكرك اختي الفراشه
موضوع مهم جدا
ويقيم


لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور





لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور






لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 08-12-2010, 23:18
مُشرٍفـَة الُحمُــل وآلُــولآدة
الصورة الرمزية الفراشه
 
معلومات العضو
التسجيل: Jan 2009
العضوية: 63280
المشاركات: 12,912 [+]
بمعدل : 4.64 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الأردن
نقاط التقييم: 483111
افتراضي رد: لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

وجودك أسعدني حبيبتي الخاشعه لله

نورتي الموضوع ... ومشكوره على التقييم

التقييم هو وجودك في صفحتي

تقبل الله منا ومنكم الصيام وجعلنا من عتقاء النار في هذا الشهر الفضيل


لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور أوسمتـــــــــــيلصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور


الفائزه بحملة تنشيط المطبخ ركن المعجنات
المركز الثاني في مسابقة أبداع في أسبوع
الفائزه في مسابقة اسبوع الأطباق الرئيسيه
وسام شكر لمشاركتي بمسابقة بلمتنا ينور مطبخنا
مشاركه في مسابقة أبداع في أسبوع
المركز الثالث بمسابقة احلى وأفيد سفره
العضوه المميزه بقسم المطبخ
حاصله على شهادة شكر وتقدير من أدارة المنتدى
وسام الوصفه المميزه لشهر ربيع الأول
مشاركه في مسابقة أجمل قصه قصيره
وسام شكر وتقدير للمشاركه بالحمله التنشيطيه للطباخه المتألقه
مشاركه بمسابقة بلمتنا ينور مطبخنا
الفائزه بمسابقة بلمتنا ينور مطبخنا المرحله الثانيه
الفائزه بمسابقة بلمتنا ينور مطبخنا المرحله الثالثه
مشاركه في مسابقة أجمل خاطره
وسام مشاركه في مسابقة ايه من سوره
الفائزه في مسابقة أيه من سوره
حاصله على وسام العطاء من منتدى سيدتي
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 08-13-2010, 00:33
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية فجرالحياة
 
معلومات العضو
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 149332
المشاركات: 3,126 [+]
بمعدل : 1.31 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الدنيا الغريبه
نقاط التقييم: 5958
افتراضي رد: لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

مشكوره غاليتي
وصيام مقبول وأفطار شهي
مع خالص تحياتي


لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور
هجرت بعض أحبتي طوعا لأنني!
رأيت قلوبهم تهوى فراقي
نعم اشتاق، ولكن وضعت،
كرامتي فوق اشتياقي
ارغب في وصلهم دوما ولكن !
طريق الذل لا تهوآه ساقي
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 08-13-2010, 15:37
مُشرٍفـَة الُحمُــل وآلُــولآدة
الصورة الرمزية الفراشه
 
معلومات العضو
التسجيل: Jan 2009
العضوية: 63280
المشاركات: 12,912 [+]
بمعدل : 4.64 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الأردن
نقاط التقييم: 483111
افتراضي رد: لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

حياك اختي فجر الحياه

سعدت بمرورك العطــــر

...

..

.


لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور أوسمتـــــــــــيلصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور


الفائزه بحملة تنشيط المطبخ ركن المعجنات
المركز الثاني في مسابقة أبداع في أسبوع
الفائزه في مسابقة اسبوع الأطباق الرئيسيه
وسام شكر لمشاركتي بمسابقة بلمتنا ينور مطبخنا
مشاركه في مسابقة أبداع في أسبوع
المركز الثالث بمسابقة احلى وأفيد سفره
العضوه المميزه بقسم المطبخ
حاصله على شهادة شكر وتقدير من أدارة المنتدى
وسام الوصفه المميزه لشهر ربيع الأول
مشاركه في مسابقة أجمل قصه قصيره
وسام شكر وتقدير للمشاركه بالحمله التنشيطيه للطباخه المتألقه
مشاركه بمسابقة بلمتنا ينور مطبخنا
الفائزه بمسابقة بلمتنا ينور مطبخنا المرحله الثانيه
الفائزه بمسابقة بلمتنا ينور مطبخنا المرحله الثالثه
مشاركه في مسابقة أجمل خاطره
وسام مشاركه في مسابقة ايه من سوره
الفائزه في مسابقة أيه من سوره
حاصله على وسام العطاء من منتدى سيدتي
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 07-02-2013, 00:29
مُشرٍفـَة صـحتـُك سيدتي
الصورة الرمزية ღمرهـــ,,ــــقـــ,,,ـــة الأأحـ,,ــــســـ,,ــااسღ
 
معلومات العضو
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 352747
المشاركات: 16,774 [+]
بمعدل : 10.30 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : في قلـــــــــــ زوجي ـــــــــــب
نقاط التقييم: 1794635
افتراضي رد: لصحة الصائم في رمضان .. نص

عزيزتي
الله يعطيك العافيه مجهود تشكر ي عليه
دمتِ بحفظ الله ...




لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 07-02-2013, 09:52
موقوفه لتعمدهآ ومخالفتة قوانين المنتدى
 
معلومات العضو
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 340144
المشاركات: 1,382 [+]
بمعدل : 0.82 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : حيث اوجد
نقاط التقييم: 1483521
افتراضي رد: لصحة الصائم في رمضان .. نص

مشكوررررررره أختى الفاضله
على المعلومات القيمة والمفيده
يعطيك الف عافيه
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 07-03-2013, 02:09
مُشرٍفـَة مُلتَقى الضِيَآفـَه و الإهدآءآت
الصورة الرمزية ஜالفتاة البريئهஜ㋡
 
معلومات العضو
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 291663
المشاركات: 20,101 [+]
بمعدل : 10.69 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : بـ منتدى سيدتي😍
نقاط التقييم: 4504101
افتراضي رد: لصحة الصائم في رمضان .. نص

يعطيك العااااافييه ي عسل

طرررح راائع


لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحورلصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
عيادات ديماس التخصصية طب الفم والأسنان ( فينير + لومونيرتقنية + السناب اون الأميركية ) 920003492 - 0561127978


إضافة رد




لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح غذائية لمرضى تكيس المبايض الدلع عطري الحمل والولادة 10 05-28-2014 15:40
نصائح هامة لصحة افضل ..يلا ادخلى قصة اليوم صحتك 4 06-03-2011 10:38
سبعة منتجات غذائية هامة لصحة شعرك دلوعة عبودي صالون العنايه بالشعر 6 07-23-2009 00:50
خمس نصائح غذائية بعد التبرع بالدم أم عبدالرحمن2009 صحتك 7 01-14-2009 07:42
نصائح غذائية تساعدك سيدتي لزيادة وزنك ثلوج الشتاء المواضيع المكررة 0 10-18-2007 23:45






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter