سيدتي منتديات سيدتي
سيدتي تسجيل الدخول
سيدتي تسجيل جديد

تسجيل دخول

نسيت كلمة المرور
التسجيل
  1. منتديات سيدتي النسائي
  2. > مطبخ لك
  3. > دايت شوب
  4. > الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم
  5. تمارين لتخسيس الارداف
اعلانات
اعلانات

مشاركات جديدة ومواضيع بدون رد

مشاركات جديدة

مواضيع بدون رد

تغريدات بواسطة ‎@sedty

Tweets by sedty
  • البحث المتقدم
  •  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
  •  أرسل هذا الموضوع إلى صديق
  •  الإشترك في هذا الموضوع
إضافة رد
  • ملف العضو
  • معلومات
درة وادى 2010 :: سيدة جـديـدة ::
المشاركات: 1
تاريخ التسجيل: Oct 2010 المشاركات: 1 درة وادى 2010 is a splendid one to behold

تمارين لتخسيس الارداف

10-09-2010, 07:35 مساءً

تمارين لتخسيس الارداف

(التمرين الأول)





- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف



- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع



الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد



أن الجسم فى حالة استقامة.



- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.






(التمرين الثاني)





- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.



- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين



وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.



- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع



الساق الأخرى.






( التمرين الثالث )





- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.



- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري



ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.



- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين



على الرجل الأخرى.






( التمرين الرابع )






- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.



- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .






( التمرين الخامس )





- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي



كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .



- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع



التنفس والاسترخاء.





( التمرين السادس )







- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان



هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.



-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.



- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة



مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.



وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها



مرة أخرى.






( التمرين السابع )





- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.



- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.



- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،



وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.






( التمرين الثامن )






- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،



على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،



والحفاظ على شفط البطن.



- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،



ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .


مواضيع العضوة مشاركات العضوة

من مواضيعي

تمارين لتخسيس الارداف تسجيل الدخول
تمارين لتخسيس الارداف تسجيل جديد

ايش رأيك في الموضوع 0

  • 0% happy
    عجبني
  • 0% like
    حلو
  • 0% sad
    ما عجبني
  • 0% cry
    ممل
  • 0% angry
    مزعج
  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية وردةة
وردةة :: سيدة نشيطـة ::
المشاركات: 95
تاريخ التسجيل: Jun 2010 المشاركات: 95 وردةة has a reputation beyond repute
10-09-2010, 08:39 مساءً
اشكرك كتيرا على هذا الموضوع


مواضيع العضوة مشاركات العضوة

من مواضيعي

تمارين لتخسيس الارداف تسجيل الدخول
تمارين لتخسيس الارداف تسجيل جديد

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
أرسل هذا الموضوع إلى صديق أرسل هذا الموضوع إلى صديق
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي العرض العادي
العرض المتطور الانتقال إلى العرض المتطور
العرض الشجري الانتقال إلى العرض الشجري


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
وصفة سحرية لتخسيس الارداف موجوده بكل بيت وصفات واطعمه للرجيم والرشاقة
وصفات سهلة لتخسيس الارداف الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم
رجيم الخطة السداسية للدكتور مصطفى سارى لتخسيس البطن و الارداف وصفات واطعمه للرجيم والرشاقة
الحل الاكيد لتخسيس الارداف والمؤخره او المقعده الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم
تمارين لتخسيس البطن تمارين رياضية للرشاقه

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 02:11 صباحاً.

 اتصل بنا - أعلن لدينا - سياسة الخصوصية -

منتدى سيدتي النسائي أفضل واكبر منتدي نسائي متخصص في إمور المراه العصريه واحتياجاتها ، المواضيع و المشاركات تمثل رأي كاتبه كما هو موضح في سياسة المنتدى

جميع الحقوق محفوظة لمنتدى سيدتي النسائي

الإبلاغ عن إساءة استخدام

من فضلك اختاري نوع الإساءة بعناية: