الصورة الرمزية روعه السعدي

نظام غذائي لزيادة الوزن

01-07-2011, 03:45 صباحاً

(2500 وحده حرارية)


الفطور:


• كوب حليب كامل الدسم .
• ملعقتان كبيرتان من اللبنه او 30 غرام من الجبن (قطعتان) او بيضه .
• نصف رغيف من الخبز او ست قطع من التوست .
• خمس حبات من الزيتون او ملعقه صغيره من الزيت .
• حبه من البندوره (الطماطم) او من الخيار .
• حبه من الفاكهه .
وجبه صغيره :


• 30 غرام من الكورن فلي**** .
• حبه من الفاكهه.
الغداء:


• 120 غرام من اللحم او الدجاج او السمك .
• فنجان ونصف الفنجان من النشويات (ارز , بطاطا , معكرونه , ذرة , بازيلاء , برغل , حمص , فول , عدس , فاصوليا )
• نصف رغيف من الخبز
• فنجان خضار مطهوه
• صحن سلطه
• حبه من الفاكهه
• ملعقتان صغيرتان من الزيت
وجبه صغيره :


• حبه من الفاكهه
• حفنه من اللوز او الجوز او البندق
العشاء :


• 60 غرام من اللحم او الدجاج او السمك او أربع ملاعق كبيره من اللبنه او اربع شرائح من الجبن
• صحن كبير من السلطه
• نصف رغيف من الخبز او فنجان من النشويات
• حبه من الفاكهه
• ملعقتان صغيرتان من الزيت او 10 حبات من الزيتون
قبل النوم :


• كوب حليب كامل الدسم او كوب من اللبن (ال****ادي) ..
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
نظام غذائي لزيادة الوزن
http://forum.sedty.com/t370193.html



اللهم أني أستودعتك زوجي وأطفالي بالله الذي لاتضيع ودائعه يا الله فحفظهم من كل شر
الصورة الرمزية رمز العروبه
01-07-2011, 03:55 صباحاً
تسلم يدينك ......
أنا علتي في الشهيه مو اي شي يعجبني ....<نفسيه >

بغيت اسأل شريحه برقر محمره بملعقه زيت نباتي مع رغيف البرقر الدائري الي يجي عليه حبات سمسم مع جبنه مع رشه زيت زيتون هذي كلها على بعضها كم فيها سعره..
واذا دبلت البرقريعني اخذت حبتين <شريحتين> محمرات بملعقه زيت نباتي مع الرغيف والجبنه وزيت الزيتون كم تطلع السعرات ..

ببسي والسفن كم فيهم سعره كل واحد فيهم ..


شاكره لك جهودك ...
موفقه .....
الصورة الرمزية روعه السعدي
01-07-2011, 04:29 مساءً
راح انزل بعدين لائحه بالسعرات الحراريه
اللهم أني أستودعتك زوجي وأطفالي بالله الذي لاتضيع ودائعه يا الله فحفظهم من كل شر
الصورة الرمزية روعه السعدي

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
نظام غذائي متكامل لزياده الوزن (النحافه )الجزء التاني استشارات التغذيه
نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو استشارات التغذيه
نظام غذائي لمـن يعاني من نقص الوزن صالون العنايه بالبشره
طريقة صينية لإنزال الوزن بدون نظام غذائي الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم
نظام غذائي لإنقاص الوزن وصفات واطعمه للرجيم والرشاقة

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 06:58 صباحاً.