أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع


جديد مواضيع الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
  #1  
قديم 01-30-2011, 18:44
:: VIP ::
الصورة الرمزية احلى الاوقات
 
معلومات العضو
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 151378
المشاركات: 11,015 [+]
بمعدل : 4.56 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الاردن-العقبه
نقاط التقييم: 11994
icon17 ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع



ابدأي بدقيقة احماء وانتهي بدقيقة للتمدد والاسترخاء ومارسي واحداً مما يلي لمدة ثماني دقائق



ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع


لإرخاء الذراعين
قفي وباعدي بين قدميك ودعي ركبتيك تسترخيان مع مسك بعض الأثقال (علب الأطعمة المعلبة مثلا) واجعلي راحتي يديك تواجه جسمك. انحني للأمام من عند الوركين وابقي على بطنك مشدودا وظهرك مسطحا. ارفعي مرفقيك حتى يصبحا في وضع متواز مع الأرض ثم مدي ذراعيك الى الخلف مع شد خلف أعلى الذراعين أثناء المد

لتسطيح البطن
تمددي على الأرض وارفعي ساقيك بزاوية قدرها 90 درجة مع وضع الركبتين فوق الورك. اسندي رأسك بأطراف أصابع يديك وافتحي مرفقيك وارفعي ذقنك بعيدا عن صدرك. اسحبي ركبتيك قليلا نحو الصدر وانت ترفعين جذعك مسافة بوصتين أو ثلاث بوصات. ابقي على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم عودي كما كنت. كرري هذه الحركة لمدة ثلاث الى أربع دقائق. بعدها اجلسي على الأرض مثنية الركبتين مع لصق باطني قدميك بالأرض وضعي يديك خلفك بحيث تكون راحتاهما على الأرض. احرصي على أن يكون صدرك باتجاه السقف وأنت ترفعين ذراعيك وساقيك من الأرض معا. اجلسي متوازنة على مؤخرتك وابقي هكذا مدة 6 الى 10 ثوان. كرري لمدة دقيقة أو دقيقتين

لمرونة البطن
ضعي قدمك اليمنى أمامك مسافة خطوة . اجعلي ركبتك اليمنى تلتقي مع خط وهمي عمودي يصل ما بين مقدمة الركبة واصابع قدمك اليمنى واخفضي ساقك اليسرى الى أن تتوازى قصبة الساق مع الأرض تقريبا مع ابقاء عضلات الردفين مشدودة قدر الامكان . ومع ملامسة مؤخرتك للأرض. حركي ساقك اليسرى للأمام ثم الى أعلى حتى يصبح القدم في موازاة الركبة اليمنى، دائما حركي ذراعيك طيلة تطبيقك لتلك الحركات .




اختكم
احلى الاوقات






ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريعثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع [img]
رد مع اقتباس

  #2  
قديم 01-30-2011, 19:40
:: سيدة رائعــة ::
الصورة الرمزية جوري 77
 
معلومات العضو
التسجيل: Mar 2009
العضوية: 72202
المشاركات: 311 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع

الله يعطيك العافية
وان شاء الله نطبقها
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 01-31-2011, 14:00
:: VIP ::
الصورة الرمزية احلى الاوقات
 
معلومات العضو
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 151378
المشاركات: 11,015 [+]
بمعدل : 4.56 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الاردن-العقبه
نقاط التقييم: 11994
افتراضي رد: ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع

ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع


ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريعثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع [img]
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 01-31-2011, 15:17
:: VIP ::
الصورة الرمزية الدنيا ساعة فاجعلها طاعة
 
معلومات العضو
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 134862
المشاركات: 11,933 [+]
بمعدل : 4.83 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : على قلوبكم للابد
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع

يسلمو ياقلبي


ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع



ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع



ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريعثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 02-01-2011, 17:06
:: سيدة رائعــة ::
الصورة الرمزية لؤلؤ 80
 
معلومات العضو
التسجيل: Sep 2010
العضوية: 218756
المشاركات: 589 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع

شكرااا على النصائح الأكثر من رائعه


ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 02-01-2011, 17:14
:: سيدة رائعــة ::
الصورة الرمزية ..>العــهود<..
 
معلومات العضو
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 231468
المشاركات: 332 [+]
بمعدل : 0.16 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : في قلب امي الكويت
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع

مشكوره على الفائده


ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 02-01-2011, 17:25
:: سيدة جـديـدة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 244192
المشاركات: 18 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع

ليتني أضعف وبسرعه
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 02-01-2011, 17:47
:: سيدة جـديـدة ::
الصورة الرمزية شآآدن
 
معلومات العضو
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 249940
المشاركات: 32 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : أحلق في السمــــــــــــــــاء
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع

يسلمووو ع مووضوووعك الراائع
احترامي وتقديري لك


ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
سُبحًــانً آلله وبًحمًــده عًـدد خًلقًـٍة
وًرضـآ نًفسًــه ,وزًنةً عًرشًـه , ومــدًآد كلًمـاتًه


❀✾✿❀✾✿❀
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888


إضافة رد




ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خلطات تطويل الشعر بشكل سريع وبمدة خيالية ام نبا صالون العنايه بالشعر 22 10-11-2014 04:12
اسرع طريقه لتنزيل الوزن paiyouj الاصلي من امريكا كويتيه بحت وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة 31 01-23-2014 00:14
رجيم لتنزيل الوزن 5كيلو في 5أيام جوهرة ألماس وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة 19 01-08-2013 08:42
طريقتي فثقب الطرطة بشكل سريع و سهل بالصور amanarre افكار وخبرات المطبخ 3 11-02-2010 19:00






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter