• 1
  • 2
الصورة الرمزية احلى الاوقات

ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع

01-30-2011, 07:44 مساءً

ابدأي بدقيقة احماء وانتهي بدقيقة للتمدد والاسترخاء ومارسي واحداً مما يلي لمدة ثماني دقائق






لإرخاء الذراعين
قفي وباعدي بين قدميك ودعي ركبتيك تسترخيان مع مسك بعض الأثقال (علب الأطعمة المعلبة مثلا) واجعلي راحتي يديك تواجه جسمك. انحني للأمام من عند الوركين وابقي على بطنك مشدودا وظهرك مسطحا. ارفعي مرفقيك حتى يصبحا في وضع متواز مع الأرض ثم مدي ذراعيك الى الخلف مع شد خلف أعلى الذراعين أثناء المد

لتسطيح البطن
تمددي على الأرض وارفعي ساقيك بزاوية قدرها 90 درجة مع وضع الركبتين فوق الورك. اسندي رأسك بأطراف أصابع يديك وافتحي مرفقيك وارفعي ذقنك بعيدا عن صدرك. اسحبي ركبتيك قليلا نحو الصدر وانت ترفعين جذعك مسافة بوصتين أو ثلاث بوصات. ابقي على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم عودي كما كنت. كرري هذه الحركة لمدة ثلاث الى أربع دقائق. بعدها اجلسي على الأرض مثنية الركبتين مع لصق باطني قدميك بالأرض وضعي يديك خلفك بحيث تكون راحتاهما على الأرض. احرصي على أن يكون صدرك باتجاه السقف وأنت ترفعين ذراعيك وساقيك من الأرض معا. اجلسي متوازنة على مؤخرتك وابقي هكذا مدة 6 الى 10 ثوان. كرري لمدة دقيقة أو دقيقتين

لمرونة البطن
ضعي قدمك اليمنى أمامك مسافة خطوة . اجعلي ركبتك اليمنى تلتقي مع خط وهمي عمودي يصل ما بين مقدمة الركبة واصابع قدمك اليمنى واخفضي ساقك اليسرى الى أن تتوازى قصبة الساق مع الأرض تقريبا مع ابقاء عضلات الردفين مشدودة قدر الامكان . ومع ملامسة مؤخرتك للأرض. حركي ساقك اليسرى للأمام ثم الى أعلى حتى يصبح القدم في موازاة الركبة اليمنى، دائما حركي ذراعيك طيلة تطبيقك لتلك الحركات .




اختكم
احلى الاوقات
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
ثلاثه تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
http://forum.sedty.com/t381524.html





[img]
الصورة الرمزية جوري 77
01-30-2011, 08:40 مساءً
الله يعطيك العافية
وان شاء الله نطبقها
الصورة الرمزية احلى الاوقات
الصورة الرمزية الدنيا ساعة فاجعلها طاعة
الصورة الرمزية لؤلؤ 80

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
خلطات تطويل الشعر بشكل سريع وبمدة خيالية صالون العنايه بالشعر
اسرع طريقه لتنزيل الوزن paiyouj الاصلي من امريكا وصفات واطعمه للرجيم والرشاقة
رجيم لتنزيل الوزن 5كيلو في 5أيام وصفات واطعمه للرجيم والرشاقة
طريقتي فثقب الطرطة بشكل سريع و سهل بالصور افكار وخبرات المطبخ

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 10:35 مساءً.