الصورة الرمزية أم عـــــمـــر

بالصـــور تـمـاريــن لـشـــّد البــطن بعد الولادة

02-27-2011, 02:14 مساءً




اخواتي في الله .. بعدما انعم الله تعالى عليك بالذرية الصالحة

حتما فانك ستجدين بطنك اصبح مترهلا نوعا ما وهذا طبيعي

ولكن ليس من الطبيعي ان تتركي نفسك بمظهر الحامل دومآ.

لذا قمت بتحضير هالموضوع لكل سيدة بعد الولادة وقد رأيت أنه سهل

التطبيق ، وهذه التمارين مهمة جدا بعد الولادة للمحافظة على بطن مشدود

وقوام رشيق .

ولنبـدأ التمارين ببركة الله تعالى ..





استلقي على ظهرك مع ثنّي الركبتين

قومي برفع الحوض لأعلى مع شّد الأرداف

إرفعي رأسك بينما تشّدين عضلات البطن .



إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين

والفخذين عموديآ على الجسم .

إثني ظهرك لأعلى ، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل إسترخي

تنفسي بعمق .



إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبآ

إسحبي ركبتيك لأعلى قليلآ ، إرفعي ظهرك لأعلى .



إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن

إخفضي القدم بإتجاه الأرداف ثم إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل .



إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس ،قومي ببطء

ثم إستلقي ببطء ايضآ .

يمكنك تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات .



إستلقي على ظهرك ، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع

إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين .

... مع تحيات اختكم في الله

أم عــ ــمــ ــر




الصورة الرمزية dr bouchra
الصورة الرمزية روعه السعدي
الصورة الرمزية الفراشه
02-27-2011, 11:30 مساءً
انتقاء جميل ومميز ام عمر

دمتي مميزه

بأنتظار المزيد من مواضيعك الجميله

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
حلـى الرخــــامـ ... بالصـــور .. الحلويات
سينابون بالصينيه { بالصـــور } معجنات - سندويشات
بالصـــور) أشهر الحمل من البداية حتى الولادة. المواضيع المكررة والمخالفه
** (( سـنن مهـــجووووره بالصـــور )) ** منتدى البيت الإسلامي
;,...,;'' الفلافــــل بالصـــور '';,...,;'' أطباق منوعه

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 12:57 مساءً.