أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه


...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
  #1  
قديم 04-22-2011, 03:52
مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب
الصورة الرمزية ..Rasha..
 
معلومات العضو
التسجيل: Sep 2010
العضوية: 215170
المشاركات: 3,076 [+]
بمعدل : 1.40 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 19515
Thumbs up ...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !



تعتبر التمارين الرياضية التي تهدف الى تقوية عضلات الظهر مهمة، لأنه حين تكون عضلات ظهرك قوية، فانها تساعدك على الوقوف بشكل صحي وتشد بطنك بحيث تبدين اكثر نحافة، حتى لو لم تفقدي شيئا من وزنك. وبالاضافة الى ذلك، فإن ملابس الصيف تكشف من ظهرك أكثر مما تعتقدين.




وربما كان من اسهل الطرق لامتلاك ظهر سليم وممتلئ وليس شديد النحافة، هي العصا المطاطية، فهي رخيصة الثمن، ويمكنك زيادة مقاومتها من خلال تقصير طولها.
ويمكنك القيام بالخطوات التالية للحصول على أفضل النتائج:

أ ـ الوقوف في وضع تكون فيه الساق اليسرى الى الأمام والساق اليمنى الى الوراء، مع وضع العصا تحت القدم اليسرى ومسك الطرف الآخر منها باليد اليمنى، وثني الركبة اليسرى والضغط الى الامام مع وضع اليد اليسرى على الفخذ الأيسر.

ب ـ ثني الكوع الأيمن الى الخلف وسحب العصا المطاطية الى الأعلى حتى تصل اليد اليمنى الى الاضلاع. وفي الوقت ذاته، بدلي الوضع حتى يصبح الصدر مقابلا لجهة اليمين. وانقلي العصا من الرجل اليسرى واليد اليمنى الى الرجل اليمنى واليد اليسرى، وكرري التمرين.

ج ـ أوقفي بشكل عمودي مع ضم القدمين بعضهما الى بعض، امسكي العصا المطاطية فوق الرأس على ان تكون المسافة بين اليدين بحدود عرض الكتف، ويكون اتجاه قبضة اليد الى الامام (فإما ان تثني العصا أو تمسكيها من اماكن قبل الأطراف).

د ـ امسكي العصا باليدين بحيث تكون اليد اليسرى الى الأعلى واليد اليمنى عند مستوى الكتف، ثم يجري تبديل اليدين، اليمنى الى الأعلى واليسرى الى الأسفل وهكذا... مرات ومرات.

ه ـ الوقف على مسافة بضع أقدام عن الكرسي ورفع اليدين فوق مستوى الرأس، والوقوف بشكل عمودي ثم الانحناء بشكل افقي ووضع اليدين على الكرسي بزاوية 90 درجة والضغط على الكرسي بشكل يجعلك تشعرين بامتداد ظهرك ومواصلة الضغط ثم اخذ نفس عميق ثلاث مرات والاسترخاء ثم العودة إلى مواصلة التمرين.

ملاحظة أخيرة:

حين تقومين بهذه التمرينات، ركزي على التحرك ببطء طوال التمرين واحرصي على التعامل مع العصا المطاطي خوفا من ارتداداته السريعة.




رد مع اقتباس

  #2  
قديم 04-22-2011, 04:00
:: سيدة رائعــة ::
الصورة الرمزية امرأه من خيال
 
معلومات العضو
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 260020
المشاركات: 808 [+]
بمعدل : 0.40 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 1745
افتراضي رد: ...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !

مشكووووووووووووووووووره اختي
ياليت لو عندك صور اسهل في التطبيق اذا عندك الله يسعدك نزليها بدون عريء


:استغفر الله استغفر الله اللهم صلى على نبينا محمد استغفر الله لا تنسون الاستغفار
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 04-26-2011, 22:52
مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب
الصورة الرمزية ..Rasha..
 
معلومات العضو
التسجيل: Sep 2010
العضوية: 215170
المشاركات: 3,076 [+]
بمعدل : 1.40 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 19515
افتراضي رد: ...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !

سبحان الله
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 05-09-2011, 02:24
:: سيدة رائعــة ::
الصورة الرمزية تاج الود
 
معلومات العضو
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 260779
المشاركات: 666 [+]
بمعدل : 0.33 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: ...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !

مشكوووووووووره على الموضوع ياقلبي


نحن قوم أعزنا الله بالإسلام
فإن ابتغينا العزة بغيره ذللنا


...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !

...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888


إضافة رد




...حتى لا تصرخي فجأة.. آخ.. يا ظهري !

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ظهري بيذبحني rano23 الطب البديل 5 01-29-2014 15:43
روقااااان ملابس فخمة بأقل الاسعار , فساتين راقية , بلايز روعة جاكيتات فخمة fashion ملابس _ فساتين _ اكسسوار 46 08-02-2012 12:13
طعنــــتني في ظهري .,, sirinne خواطر وعذب الكلام 6 10-24-2011 18:31
ظهري مالحل؟ الدلع عطري الحمل والولادة 23 10-28-2010 22:27
ألـــــــــــــ ظهري ـــــــــــــــــــــم أم هموووسي الحمل والولادة 7 09-29-2010 01:51






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter